Die Vor- und Nachteile der Sonoma-Diät
Inhaltsverzeichnis:
Vor- und Nachteile der Globalisierung (September 2024)
Die Entscheidung, ob die Sonoma-Diät für Sie richtig ist oder nicht, ist eine schwierige Entscheidung. Während die Bücher viele großartige Behauptungen aufstellen, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es sich nur um eine andere kohlenhydratarme Diät handelt. Kann es Sie mit der Nahrung versorgen, die Sie benötigen, während Sie abnehmen?
Dies sind gute Fragen, die Sie beantworten müssen, bevor Sie mit einer so bedeutenden Änderung Ihrer Essgewohnheiten beginnen. Um Ihnen zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, betrachten wir die positiven und negativen Aspekte der Ernährung.
Pros
Die Sonoma-Diät hat einige gute Dinge zu bieten. Wenn Sie nach einem Diätplan suchen, der Orientierung und Aufklärung bietet und gleichzeitig die Dinge einfach hält, kann dies eine gute Option für Sie sein.
Es ist einfach
Der stärkste Fall für die Sonoma-Diät ist, dass sie sehr einfach ist. Es ist nicht erforderlich, Gramm oder Kalorien zu zählen, und die Größe Ihrer Platte wird zur Portionskontrolle verwendet.
Es betont die Positiven
Die Sonoma-Diät legt Wert auf das, was Sie essen, und nicht auf das, was Sie nicht tun, allerdings nur bis zu einem gewissen Grad. Die Liste der verbotenen Nahrungsmittel ist eine, die für die meisten Low-Carb-Diäten, einschließlich der South Beach Diet, üblich ist.
Es konzentriert sich auf das Genießen von Speisen
Wenn Sie mehr darüber erfahren, werden Sie feststellen, dass es bei dieser Diät darauf ankommt, langsam zu essen und Speisen zu genießen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich satter fühlen und mehr Freude an Ihren Mahlzeiten haben, anstatt sich benachteiligt zu fühlen. Nach den ersten 10 Tagen ist auch ein Glas Wein zum Abendessen erlaubt, daher gibt es wenig Belohnungen.
Es lehrt Sie über Ernährung
In den Büchern geht es darum, eine Vielzahl von pflanzlichen Nährstoffen und Antioxidantien zu erhalten, teilweise durch "Power Food". Vollwertkost wird betont und nur sehr wenige verarbeitete Nahrungsmittel werden empfohlen, was immer ein gutes Zeichen ist. All diese Informationen können langfristig von Nutzen sein, da Ihre Ernährung zu einem Lebensstil wird, in dem Sie verstehen, wie Sie eine gute Wahl treffen.
Es gibt Struktur
Einige der populären Low-Carb-Diäten haben keine Struktur. Für diejenigen, die mehr Anleitung wünschen, liefert die Sonoma-Diät, obwohl dies für manche Menschen zu viel sein kann.
Cons
Es gibt eine Reihe von Aspekten der Sonoma-Diät, die betroffen sein können. Wenn Sie sich in die Empfehlungen einarbeiten, finden Sie möglicherweise einige Teile, die es einfach nicht zulassen, dass es für Sie funktioniert.
Sehr wenig Flexibilität
Die Wave One-Menüs umfassen 900 bis 1100 Kalorien für Frauen und 1100 bis 1300 für Männer, wobei in Wave Two 200 bis 300 Kalorien hinzugefügt werden. Je nach Größe und Aktivitätsniveau ist dies für die meisten Menschen in der ersten Phase zu niedrig. Selbst danach können sich viele Menschen mit den Einschränkungen schwer tun. Innerhalb weniger Tage ist es möglich, gefräßig zu werden, und das ist nicht nachhaltig.
Das andere Problem ist, dass es kaum Anweisungen gibt, was Sie tun müssen, wenn Sie hungrig sind. Der Ratschlag für "einen kleinen Imbiss", der Sie überbrückt, funktioniert nicht wirklich gut, wenn Sie bereit sind, Ihre Zähne in den nächsten Stuhl zu legen. Es erscheint ein bisschen lächerlich, aber das Schneiden von Kohlenhydraten auf so niedrige Werte kann diesen Effekt haben.
Gemüseportionen sind sehr begrenzt
Da die Sonoma-Diät das Volumen begrenzt, begrenzt sie weniger Stärke als bei fast jeder anderen Diät. Dies kann eine unbeabsichtigte Folge sein, aber wenn Sie versuchen, die Wave One-Richtlinien in Ihren Mahlzeiten zu befolgen, stoßen Sie immer wieder auf diese Einschränkung. Darüber hinaus schrumpfen die Portionsgrößen von Gemüse nach den ersten 10 Tagen um die Hälfte, was einfach nicht akzeptabel ist.
Dieses Problem tritt auf, weil sich die Diät auf die tatsächliche Größe Ihres Tellers konzentriert. Zum Beispiel füllt eine Tasse gekochter Spinat fast die Hälfte einer neun Zoll großen Platte. Ebenso würde ein gesundes kalorienarmes Frühstück mit hohem Nährwert von zwei Eiern auf einem Hügel mit Gemüse niemals auf einen sieben Zoll großen Teller passen.
Es gibt viele verbotene Lebensmittel
Die Sonoma-Diät legt Wert auf Vollwertkost, was sowohl lobenswert als auch optimal ist. Dies wird jedoch für die meisten Menschen eine große Veränderung sein. Die meisten Diäten geben Ihnen ein paar "Outs", beispielsweise in Bezug auf Zuckerersatz, mehr Fette oder zusätzliche Nahrungsmittel. Viele davon sind bei der Sonoma-Diät nicht zulässig.
In Gefahr eines Carb Crash in Wave One
Ein frühzeitiger Kohlenhydratabsturz ist bei vielen kohlenhydratarmen Diäten üblich. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wackelig, gereizt und müde fühlen. Da die Sonoma-Diät jedoch behauptet, nicht kohlenhydratarm zu sein, gibt es keine Methode, um damit umzugehen.
Inkonsistenzen und Ungenauigkeiten
Um fair zu sein, hat fast jede populäre Diät Unstimmigkeiten und Ungenauigkeiten. Die Sonoma-Diät hat einige Probleme, die Sie beachten sollten.
Ist es Low-Carb oder nicht?
Die Sonoma-Diät behauptet immer wieder, nicht arm an Kohlenhydraten zu sein, und kritisiert wiederholt Low-Carb-Diäten. Die von ihnen empfohlenen Vergaserwerte sind jedoch mit anderen reduzierten Vergaserplänen vereinbar.
Die analysierten Wave One-Menüs bestanden aus rund 40 Gramm verwertbaren Kohlenhydraten pro Tag. Ebenso war keines der Wave 2-Menüs über 100 Gramm (einige waren nur 69). Das ist bei jedem Standard Low-Carb. In der Tat beweist diese Diät, dass Low-Carb-Diäten reich an Ballaststoffen sein können und eine Vielzahl von Lebensmitteln haben, die fast alle Low-Carb-Diät-Autoren befürworten.
Glykämische Mengen an Brot
Das Buch behauptet, Vollkornbrot sei weniger glykämisch als Weißbrot. Es stimmt zwar, dass schweres Brot, das teilweise aus gebrochenem Weizen hergestellt wird, weniger glykämisch ist als Weißbrot. Dies gilt jedoch nicht für die meisten Vollkornbrote, bei denen fein gemahlenes Mehl verwendet wird.
Tägliche Getreidesorten
Der Autor behauptet, Körner seien "das Herz und die Seele der Diät". Die Sonoma-Diät enthält jedoch weniger Getreidesorten als in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen.
War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen- Gutterson C. Die Sonoma-Diät: Trimmer-Taille, bessere Gesundheit in nur 10 Tagen! Meredith-Bücher. 2005.
- US-Amt für die Prävention von Krankheiten und Gesundheitsförderung. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020. 8. Ausgabe 2015
Vor- und Nachteile der Arbeit als Lehrer für besondere Bedürfnisse
Ein Lehrer für besondere Bedürfnisse zu sein, kann eine herausfordernde und gleichzeitig erfüllende Position sein. Erfahren Sie mehr über ihre Rolle mit dieser Überprüfung.
Die Vor- und Nachteile der elektronischen Verschreibung
Die elektronische Verschreibung wird verwendet, um handschriftliche Verordnungen zu beseitigen und Telefonanrufe und Faxe an Apotheken zu reduzieren. Erfahren Sie mehr über die elektronische Verschreibung.
Die Vor- und Nachteile der Einnahme von Insulin
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, ist die Einnahme von Insulin nicht immer erforderlich. Informieren Sie sich über Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um tägliche Aufnahmen zu vermeiden.