Pilates hat weit mehr als nur einen flachen Bauchmuskel

Herausgegeben von Alycea Ungaro, P.T., M.S.

Um mit Pilates in Form zu kommen, müssen Sie die Verantwortung für Ihre gesamte Gesundheit übernehmen. Das Pilates-System war nicht nur körperliche Fitness, sondern wurde von seinem Gründer Joseph Pilates definiert. eine vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele. Ja, Sie können natürlich Ton, Kraft, Flexibilität und flache Bauchmuskeln erwarten. Sie können mit Pilates sogar abnehmen, aber das Hauptziel und die Absicht der Methode ist viel größer. Bevor Sie in einen Kurs oder eine Einzelunterrichtssitzung springen, sollten Sie einige der zugrunde liegenden Konzepte und Prinzipien von Pilates verstehen. Das

Was macht Pilates?

Betrachten Sie dieses Zitat von Herrn Pilates selbst: "Ein einheitlich entwickelter Körper mit einem gesunden Verstand, der in der Lage ist, unsere vielfältigen täglichen Aufgaben auf natürliche, leichte und zufriedenstellende Weise mit spontaner Lust und Freude auszuführen." Wenn das überzeugend klingt, ist es das. Symmetrie und Ausrichtung sind die Grundlage für körperliches Wohlbefinden. Die meisten Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparates sind auf eine schlechte Ausrichtung und Asymmetrien im Körper zurückzuführen. Pilates ist ein gezieltes symmetrisches Training. Indem Sie sich auf das Ausgleichen der Körperseiten des Körpers konzentrieren und Bewegung und Kraft ausgleichen, erreichen Sie eine Leichtigkeit der Bewegung, die Sie bisher nicht erlebt haben.

Funktioniert es für jeden Körper?

Mit Pilates in Form zu kommen, ist ein Weg, den jeder betreten kann, von der Couch Potato bis zum Supersportler. Alle Pilates-Übungen können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Egal, ob Sie mit der Pilates-Ausrüstung oder nur mit den Mattenübungen trainieren, Sie können die Bewegung und Intensität immer an Ihr persönliches Niveau anpassen. Welchen Pilates-Stil Sie auch bevorzugen, es wird empfohlen, mit einem einzelnen Lehrer zu arbeiten, um das beste Programm für Ihre beabsichtigten Ergebnisse zu entwickeln.

Die Pilates-Prinzipien

Damit die Pilates-Methode ihre Magie entfalten kann, sollten die Übungen mit bestimmten Prinzipien durchgeführt werden. Die Pilates-Prinzipien sind: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss. Diese Ideen sind unabdingbar, um die Signaturergebnisse zu erzielen, für die Pilates bekannt ist. Diese Prinzipien sind es, die Pilates von vielen anderen Workouts unterscheiden, die sich auf die körperlichen Aspekte des Wellness beziehen, jedoch nicht die psychischen und emotionalen Elemente der Gesundheit integrieren. Die vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele kommt nicht nur durch Kniebeugen und Liegestütze zustande.Lesen Sie mehr über die Pilates-Prinzipien

Pilates beginnt im Kern

Die Pilates-Übung beginnt mit dem Kern Ihres Körpers - mit vollem Atemzug, der Ihre Zellen erfrischt; Ihr Herz und Ihr Kreislaufsystem pumpen frisches Blut in Ihr Gewebe. und indem Sie die tiefen Muskeln Ihres Bauchraums, Ihres Rückens und Ihres Beckens (Ihres Pilates-Kraftwerks) trainieren, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Becken und Schultern während der Bewegung zu stabilisieren. Wenn wir den Kern stärken und stabilisieren, können wir uns sicher aus der Mitte bewegen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, die Muskeln zu dehnen und die Bewegungsfreiheit in unseren Gelenken zu verbessern.

Holen Sie sich mit diesen Starter-Routinen

Nun, da Sie wissen, wie Sie mit Pilates in Form kommen, können Sie sicher sein, dass Sie bereit sind, sich zu bewegen. Hier sind einige Links, um den Einstieg zu erleichtern:

• Pilates bewegt sich überall
• 7-Minuten Pilates-Training
• Holen Sie sich Pilates Strong: Die ersten 5 Übungen
• Ihr Pilates-Training an Ihrem Schreibtisch

Pilates-Fortschritt

Pilates ist ein fortschrittliches System. Wenn Sie mit Ihrem Pilates-Training konsequent sind, fügen Sie mit jedem Training neue Züge hinzu und erhöhen Ihre Ausdauer und Intensität. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie feststellen, dass das Tempo eines Trainings ebenso ansteigt wie die Kraft- und Stabilitätsherausforderungen. Sobald Sie Erfahrung mit der Pilates-Matte haben, können Sie mit der Ausrüstung von Pilates Herausforderung und Abwechslung hinzufügen. Es gibt kleine Ausrüstungen, die zu Hause verwendet werden können, oder Sie können in einem Atelier Unterricht nehmen, um Ausrüstungen wie den Reformer und den Pilates-Stuhl aufzunehmen.

Wie oft sollte ich Pilates machen?

Um sich mit Pilates in Form zu bringen, empfahl Joseph Pilates mindestens dreimal pro Woche. Während die Mattenarbeit jeden Tag erledigt werden kann, sollte die Arbeit der Ausrüstung jeden zweiten Tag erfolgen. Sie können mit kurzen Matten-Workouts bereits nach 10 Minuten beginnen. Ihr Ziel ist es, sich zwischen 45 Minuten und einer Stunde zu arbeiten. Wann immer es möglich ist, geschieht die beste Pilates-Praxis in den Händen eines Ausbilders, der Sie nicht nur durch die richtige Form führen kann, sondern Sie auch zu Ihren ultimativen Zielen bringt.

Viele Menschen finden, dass Pilates ein völlig befriedigendes Fitnessprogramm ist. In der traditionellen Art der Übung ist Pilates ein System des moderaten Kraft- und Beweglichkeitstrainings. Wenn Sie alle zusätzlichen Vorteile von Pilates verstehen, werden Sie schneller einsteigen, wenn Sie früher anfangen.