Krafttraining mit Arthrose
Inhaltsverzeichnis:
- Welche Studien sagen über Krafttraining und Arthrose
- Ein angemessenes Maß an Krafttraining für Menschen mit Osteoarthritis
- Ein Wort von DipHealth
Arthrose und Krafttraining - ein (leider) weit verbreiteter Irrtum! (September 2024)
Krafttraining, bei dem während des Trainings Gewichte verwendet werden, kann einer Person helfen, ihre Muskeln zu stärken, einschließlich derjenigen, die die Gelenke umgeben. Starke Muskeln helfen, die Gelenke zu stabilisieren. Ist das sinnvoll und klingt nach etwas, das wir alle tun sollten, ist das Krafttraining für Menschen mit Arthrose geeignet?
Bevor wir uns der Beantwortung dieser Frage widmen, lassen Sie uns eine Terminologie herausarbeiten, die häufig austauschbar ist. Krafttraining, Krafttraining und Krafttraining - sind sie ein und dasselbe? Tatsächlich ist Krafttraining der breitere Begriff, der die beiden anderen umfasst. Krafttraining bezieht sich auf jede Übung, bei der der Muskel mit einer Form von Widerstand gestärkt wird. Der Widerstand zwingt die Skelettmuskeln zur Kontraktion. Der Widerstand kann durch Verwenden von Gewichtsmaschinen, Handgewichten, Widerstandsbändern (z. B. Therabands) und Widerstandskugeln erzeugt werden.
Widerstand kann auch durch den eigenen Körper erzeugt werden.
Menschen mit Arthrose sowie andere Arten von Arthritis werden seit langem ermutigt, sich in Bewegung zu halten und an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten oder körperlichen Aktivitäten teilzunehmen. Für Menschen mit Arthritis wird in erster Linie eine belastungsarme Bewegung und Bewegungsausübung betont. Das ist genau die Quelle der Verwirrung. Wenn die Widerstandsfähigkeit des Trainings zu einem Trainingsprogramm hinzugefügt wird, schmerzt es dann mehr, als jemandem bei Arthrose zu helfen?
Laut Dr. Mehmet Oz:
"Sie können Gewichte heben und Bodybuilding betreiben, wenn Sie an einem oder mehreren Gelenken mit Arthrose leiden, aber Sie müssen sehr vorsichtig sein. Wenn ein Teil Ihres Trainings Schmerzen in den betroffenen Gelenken verursacht, hören Sie auf. Sie müssen möglicherweise aufhören, etwas zu tun Übungen oder Übungen mit leichteren Gewichten oder weniger Wiederholungen. Aktiv und körperlich fit zu bleiben, hilft bei der Behandlung von Osteoarthritis, aber wenn Sie sich durch Schmerzen fortbewegen, ist dies keine gute Idee. Sie können Ihre Osteoarthritis durch die Verletzung des Gelenks verschlimmern.
Welche Studien sagen über Krafttraining und Arthrose
Eine Meta-Analyse von acht randomisierten, kontrollierten Studien zum progressiven Krafttraining bei älteren Menschen mit Arthrose wurde durchgeführt und in den Kliniken für Geriatrische Medizin veröffentlicht.Die Konzentration auf ältere Menschen ist wichtig, da sie häufig von Muskelschwäche sowie Arthrose betroffen sind.
Die maximale Muskelkraft tritt normalerweise in der Mitte der 20er Jahre auf und wird bis in die 60er Jahre aufrechterhalten. Aber mit ab 80 Jahren ist Ihre Stärke etwa halb so groß wie bei einem normalen jungen Erwachsenen. Der mit zunehmendem Alter auftretende Verlust von Muskelmasse und Kraft wird Sarkopenie genannt. Muskelschwäche tritt auch häufig bei Osteoarthritis auf, insbesondere bei den Knieextensoren. Bei Arthrose auftretende Muskelschwäche ist mit einem erhöhten Risiko für funktionelle Einschränkungen und Behinderungen verbunden.
Es wurde festgestellt, dass die Muskelkraft, insbesondere die Kniestreckkraft, vor der Entwicklung funktioneller Einschränkungen bei Menschen mit Osteoarthritis schützt.
Laut der Meta-Analyse wurde auch festgestellt, dass bei älteren Erwachsenen, auch im fortgeschrittenen Alter, die Muskelkraft mit einem progressiven Trainingsprogramm zur Überlastungskraft verbessert werden kann. Krafttraining kann die Ganggeschwindigkeit, das Aufstehen vom Stuhl und andere tägliche Aktivitäten verbessern. Der Effekt des Krafttrainings auf Funktion und Behinderung war ebenso offensichtlich wie die Schmerzreduktion. Wenn der Effekt des Krafttrainings auf die Funktion zwischen älteren Menschen mit Osteoarthritis und denen, die die Krankheit nicht hatten, verglichen wurde, wurde ein geringer funktioneller Effekt bei Personen ohne Osteoarthritis und ein moderater funktioneller Effekt bei Menschen mit Osteoarthritis festgestellt.
Ein angemessenes Maß an Krafttraining für Menschen mit Osteoarthritis
Es muss daran erinnert werden, dass Krafttraining, wenn es übertrieben wird, die von Arthrose betroffenen Gelenke belasten kann, was möglicherweise die Schmerzen erhöht und die Funktion verringert. Es sollte über das am besten geeignete Niveau des Krafttrainings, insbesondere des Krafttrainings, für Menschen mit Arthrose diskutiert werden. Bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen, sollten Sie bei Osteoarthritis:
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt ein Gewichtstraining, um sich der möglichen Vorteile und Risiken bewusst zu werden.
- Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um Gewichtstraining mit Arthrose zu erhalten. Holen Sie sich eine Überweisung zur Physiotherapie von Ihrem Arzt. Der Therapeut kann Sie dann bewerten und Empfehlungen geben, die auf Sie zugeschnitten sind.
- Suchen Sie ein beaufsichtigtes Krafttraining in einem Fitnessstudio mit einem persönlichen Trainer oder in einer Physiotherapieklinik mit einem Therapeuten. Eine überwachte Einstellung ist im Vergleich zu einem Heimprogramm vor allem anfangs optimaler. Es scheint mehr Engagement und Einhaltung einer überwachten Umgebung zu geben.
- Beachten Sie die möglichen Auswirkungen Ihrer Medikamente. Wenn Sie beispielsweise Schmerzmittel einnehmen, kann dies Ihre Schmerzen überdecken und Sie können unwissentlich Ihre Grenzen überschreiten, Verletzungen riskieren oder Ihre Arthrose-Symptome verschlimmern.
Wenn Sie sich auf ein Krafttraining vorbereiten, sollten Sie:
- Wärme dich auf, wenn du anfängst! Machen Sie auch leichte Dehnübungen.
- Verwenden Sie vor allem leichte Gewichte, wenn Sie sich mit der richtigen Technik vertraut machen. Erhöhen Sie das Gewicht in kleinen Schritten, wenn Sie das Gefühl haben, dass das aktuelle Niveau zu einfach geworden ist.
- Achten Sie während des Krafttrainings auf die richtige Körperhaltung - ein weiterer Grund, der die Überwachung unterstützt. Durch die richtige Ausrichtung werden die Gelenke entlastet.
- Arbeite mit gegenüberliegenden Muskelgruppen, um das Gleichgewicht zu erreichen. Wenn es ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen gibt, wird die Gelenkstabilität verbessert.
- Tragen Sie orthopädische Zahnspangen oder Stützen an den betroffenen Gelenken. Gewichthebebänder werden jedoch nicht für Menschen mit Arthrose empfohlen.
- Erwägen Sie die Verwendung eines Hot Packs für die betroffenen Gelenke und Muskeln, bevor Sie mit dem Training beginnen, um die Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung zu erhöhen. Kalte Packungen können nach dem Training verwendet werden, um die Entzündung zu verringern.
- Tragen Sie geeignete, bequeme Schuhe. Wenn Sie eine Orthese tragen, versuchen Sie, sie an Ort und Stelle zu halten, um eine optimale Unterstützung und Ausrichtung zu gewährleisten.
- Wechseln Sie zwischen gewichttragenden und nicht gewichtsbelasteten Übungen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
- Kühlen Sie sich nach Ihrer Routine ab.
Ein Wort von DipHealth
Es gibt keine Belege dafür, dass ältere Erwachsene mit Arthrose, die Sport treiben, einem höheren Risiko für unerwünschte Ereignisse (z. B. sich verschlechternde Schmerzen) ausgesetzt sind oder dass sie ihre Muskeln im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen nicht wirksam stärken können. Tatsächlich ist ein gewisses Maß an Bewegung möglich, unabhängig von Alter und Schwere der Arthrose. Wir können vernünftigerweise davon ausgehen, dass ein erhöhtes Alter oder eine erhöhte Schwere der Arthrose eine Anpassung der Gewichtsreduzierung beim Krafttraining erforderlich machen kann. Aber es kann immer noch auf einer Ebene getan werden, die als angemessen erachtet wird.
Seien Sie clever. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, unterbrechen Sie das Krafttraining oder jegliche Form von Übung und informieren Sie Ihren Therapeuten, Trainer und Arzt: erhöhte Schmerzen oder Schwellungen in Muskeln oder Gelenken; Knacken, Verriegeln oder Knicken eines betroffenen Gelenks; Schmerzen in Muskeln oder Gelenken, die vorher nicht vorhanden waren; Bauchschmerzen; Brustschmerz; Leistenschmerzen; Kurzatmigkeit.
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- Kalunian KC. Patientenrichtlinien für das Gewichtstraining bei Osteoarthritis. Auf dem neusten Stand. Aktualisiert am 17. August 2016.
- Latham N und Liu C. Krafttraining bei älteren Erwachsenen: Die Vorteile bei Arthrose. Kliniken in der Geriatrie. August 2010.
- Oz, M. Kann Gewichtheben oder Bodybuilding meine Arthrose verschlimmern? Sharecare.com.
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