Hals-Arthritis-Kissen und Schlaf

Schlafstörungen bei Menschen mit Halsarthritis sind häufig. Laut einer Studie des National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases aus dem Jahr 2011 sind bis zu 10,2 Millionen US-amerikanische Erwachsene an Arthritis erkrankt. Die Studie schätzte, dass Menschen mit Arthritis (oder einer anderen chronischen Erkrankung) fast dreimal so häufig an Schlaflosigkeit leiden wie ihre gesunden Kollegen. *

Ich habe mit zwei New Yorker Physiotherapeuten gesprochen, um nützliche Tipps zum Schlafen bei Nacken-Arthritis zu finden. Ich war angenehm überrascht, dass mindestens einer dieser Tipps sogar Geld sparen kann.

Schlaf in Wirbelsäulen-Ausrichtung

Hagit Rajter, ein Physiotherapeut am Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für spezielle Chirurgie, sagt, wenn man schläft, sollte der Kopf mit der Wirbelsäule übereinstimmen. Sie rät Ihnen, Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu betrachten. Das heißt, Sie sollten Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen, noch nach hinten strecken. Das Kippen nach beiden Seiten ist auch aus.

Rajter warnt vor diesen Bewegungen, weil sie sagt, dass sie zu zervikaler Radikulopathie und / oder einem eingeklemmten Nerv führen könnten. Symptome können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln sein. (Zervikale Radikulopathie kann als Ischias im Nacken- und Armbereich verstanden werden.)

Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt zu. "Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist es wichtig, den Nacken und den Kopf so zu unterstützen, dass die Wirbelsäule gerade bleibt", sagt sie.

Flache Kissen sind nicht ideal, sagt Turczan. (Dies schließt Federkissen mit ein, die sich zu leicht verflachen.) Der Grund ist, dass ein Kissen, das zu flach ist, den Kopf tiefer als die Wirbelsäule positioniert. Erinnern Sie sich an Rajters Vorschlag (oben), Ihren Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu behalten? Mit einem flachen Kissen ist es einfach nicht erhältlich.

Turczan schlägt vor, ein dünnes Handtuch aufzurollen und unter dem Nacken zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Dies hilft, Ihren Nacken zu stützen und in guter Ausrichtung zu bleiben. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Turczan aus den gleichen Gründen, eine kleinere Handtuchrolle unter Ihrem Nacken zu verwenden.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie, wenn Sie auf dem Bauch liegen oder schlafen, Ihren Kopf drehen müssen? Deshalb empfiehlt Rajter in der Nacht gegen die Bauchlage. "Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie während Ihres Arbeitstages eine Position einnehmen müssen, in der sich Ihr Hals verdreht hat", sagt Rajter. "Würdest du deinen Hals für volle sechs volle Stunden so halten können? Wie würde es sich anfühlen? Das ist es, was das Schlafen in Bauchlage für deinen Hals tut."

Wiederum stimmt Turczan zu und fügt hinzu: "Magenschlafen ist nicht ideal, weil man den Hals ganz nach rechts oder links drehen muss, um atmen zu können. Wenn man den Hals stundenlang gedreht hat, kann dies die Nackenschmerzen verstärken."

Hals-Arthritis-Kissen

Wenn es um Kissen geht, hat es keinen nachweislichen Nutzen, viel Geld auszugeben.

Obwohl einige Menschen davon überzeugt sind, dass sie 150 Dollar für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Bleiben Sie stattdessen mit dem Ziel des Komforts und der Fähigkeit, das Kissen an Ihren Nackenraum anzupassen, rät sie.

Die wichtigsten Punkte bei der Auswahl eines guten Kissens für Nackenarthritisschmerzen sind:

• Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen den Schultern und dem Nacken zu unterstützen.
• Sie sollten das Kissen formen und umformen können. Dies ist, um es unterstützend in Ihr Formular einzufügen. Rajter schlägt Federkissen vor.
• Bei Seitenschläfern sollte das Kissen groß genug sein, um den Raum zwischen Matratze und Ohr auszufüllen.

Halskollaps mit Kragen vermeiden

Eine Möglichkeit, den Nacken während der Nacht in einer guten Ausrichtung zu halten (d. H. Den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten und ein übermäßiges Kippen, Biegen oder Strecken wie oben beschrieben zu vermeiden) besteht darin, einen weichen Kragen zu tragen.

"Weiche Halsbänder, die nachts getragen werden, können verhindern, dass Ihr Nacken zusammenbricht", sagt Rajter. Dies kann helfen, morgendliche Schmerzen oder Steifheit zu reduzieren. „Der Kragen ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben.“ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie ist.

* Diese Zahl war die Schätzung Vor Es wurden statistische Anpassungen vorgenommen, um sozioökonomische und andere Variablen in der untersuchten Bevölkerung zu berücksichtigen.