Richtlinien und Portionen für 1200 und 1500 Kalorien-Diäten

Wenn Sie einen Kalorienwert für eine Diät zur Gewichtsabnahme verwenden, ist es üblich, ihn auf 1200 oder 1500 Kalorien einzustellen. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie ausreichend Nahrung erhalten. Eine Möglichkeit, dies anzugehen, besteht darin, einen Diätplan zu verwenden, der die Anzahl der Portionen pro Tag aus jeder Lebensmittelgruppe angibt. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfahl die Ernährungspyramiden-Diät seit vielen Jahren.Die Pyramide wurde durch die My Plate-Empfehlungen ersetzt, es kann jedoch dennoch nützlich sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu weit von einer nahrhaften Diät abweichen.

Kalorienziele zum Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Sitzende Frauen und ältere Menschen geben möglicherweise nur 1600 Kalorien pro Tag aus, während aktive Männer und sehr aktive Frauen 2800 Kalorien pro Tag zweimal verbrennen können. Sie können einen täglichen Kalorienverbrauchsrechner verwenden, um herauszufinden, welche Zahl für Ihr Gewichtsverlustziel richtig ist. Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren und Sie nicht nur mit zunehmender körperlicher Aktivität Veränderungen feststellen, kann es hilfreich sein, Portionen und Portionen zu reduzieren, während Sie die Pyramide dennoch als Leitfaden verwenden.

Die Pyramiden-Diät

Diese Diät wurde vom USDA entwickelt, um den Nährstoffbedarf der meisten Amerikaner zu decken.

• 0 bis 3 Portionen (sparsam verwenden) Fette, Öle, Süßigkeiten
• 2 bis 3 Portionen (6 bis 9 Unzen) Fleisch oder andere proteinhaltige Lebensmittel (Hülsenfrüchte usw.)
• 2 bis 3 Portionen Molkerei
• 2 bis 4 Portionen Obst
• 3 bis 5 Portionen Gemüse
• 6 bis 11 Portionen Brot oder Stärken wie Reis oder Kartoffeln

Für die Gewichtsabnahme wählen Sie die niedrigeren Zahlen für jede Lebensmittelgruppe.

Vorsichtsmaßnahmen für die Ernährung

Diese Diäten sind Gewichtsmanagement-Tools für normal gesunde Erwachsene. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine kalorienreduzierte Diät für Ihre Gesundheit geeignet ist, bevor Sie Ihre Diät ändern. Menschen mit Diabetes, schwangeren Frauen, Kindern unter 16 Jahren und Personen mit Essstörungen wird dringend empfohlen, vor einer Änderung der Ernährung einen Arzt zu konsultieren. Ein registrierter Ernährungsberater ist Ihre beste Ressource, um Sie zu beraten, wie Sie Ihre Ernährung für die besten individuellen Ergebnisse anpassen können. In den USA können Sie über die American Dietetics Association einen Diätassistenten finden

1200 Kaloriediät

• 6 Unzen mageres Fleisch oder Eiweißfuttermittel
• 5 Portionen Brot oder Stärke
• 3 Portionen Obst
• 4 oder mehr Portionen Gemüse
• 2 Portionen Molkerei
• 3 Portionen Fett

1500 Kaloriediät

• 6 Unzen mageres Fleisch oder Eiweißfuttermittel
• 6 Portionen Brot oder Stärke
• 4 Portionen Obst
• 5 oder mehr Portionen Gemüse
• 2 Portionen Molkerei
• 3 Portionen Fett

Begleiten

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch auf Papier führen oder eine App verwenden, können Sie feststellen, wie viel Sie essen und ob Sie die für die Gesundheit notwendige Ernährung erhalten. Wenn Sie zum Beispiel eingeben, was Sie in MyFitnessPal oder Fitbit's Diät-Tracker essen, wird analysiert, ob Sie in jeder Kategorie genügend Nährstoffe erhalten und ob Sie zu viele Kalorien essen.

Was ist eine Portion?

Es kann nicht intuitiv sein, wie viel als eine Portion gedacht ist. Da die Portionen in Restaurants und bei Tiefkühlkost verzerrt wurden, müssen Sie wahrscheinlich herausfinden, wie viel die richtige Menge ist. Zum Beispiel waren die auf der ursprünglichen Pyramide aufgeführten Bagel wahrscheinlich halb so groß wie die typischen Bagels, die heutzutage in Coffeeshops zu finden sind.

Brot, Getreide, Reis und Teigwaren

Ganze Körner sind bevorzugt, da sie die benötigte Faser liefern.

• 1 Scheibe Brot oder Tortilla (1 Unze)
• 1/2 kleiner Bagel oder 1/2 englischer Muffin oder 1/2 Pita (1 Unze)
• 1 Unze verzehrfertiges Müsli
• 1/2 Tasse gekochtes Müsli, Reis oder Nudeln

Gemüse

Eine Vielzahl von buntem Gemüse eignet sich am besten für Ernährung und Gesundheit.

• 1 Tasse rohes Blattgemüse
• 1/2 Tasse anderes Gemüse, roh oder gekocht
• 1/2 Tasse Gemüsesaft
• Einige Diäten setzen rohes Blattgemüse in die Kategorie "freie Verwendung" und geben an, soviel zu essen, wie Sie von Blattsalat, Sellerie und Radieschen wollen

Obst

Ganze Früchte oder 100-prozentiger Saft können Ihrer Ernährung Süße verleihen, wenn Sie den Zuckerzusatz reduzieren.

• 1 mittelgroßer Apfel, Banane, Orange
• 1 Tasse Beeren, gewürfelte Melone
• 1/2 Tasse gehackte, gekochte oder Dosenobst
• 1/2 Tasse Fruchtsaft

Milch, Joghurt und Käse

Sowohl die traditionellen Richtlinien als auch die Richtlinien von My Plate USDA geben an, auf fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt umzustellen.

• 1 Tasse Milch
• 1 Tasse normaler oder künstlich gesüßter, aromatisierter Joghurt
• 1/4 Tasse Hüttenkäse oder Ricotta
• 1 Unze Käse

Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse

Beachten Sie, dass die Pyramide Unzen Proteinnahrung statt Portionen enthält. Für die 1200-Kalorien- und 1500-Kalorien-Diäten würden die 6 Unzen in zwei Portionen übersetzt.

• 2 bis 3 Unzen gekochtes mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch (3 Unzen entsprechen ungefähr der Größe eines Kartenspiels)
• 1 bis 1 1/2 Tasse gekochte Bohnen.
• 4 bis 6 Esslöffel Erdnussbutter oder 1 Tasse Nüsse.
• 2 bis 3 Eier

Fette

• 1 Teelöffel Öl, Butter, Margarine, Mayonnaise
• 1 Esslöffel Salatdressing, Frischkäse