Zu viel Ballaststoffe in Ihrer Diät mit niedrigem Cholesterinwert

Lösliche Ballaststoffe können ein wichtiger Bestandteil Ihrer Cholesterin-freundlichen Ernährung sein. In der Tat empfiehlt das nationale Cholesterin-Aufklärungsprogramm, dass Sie zwischen 10 und 25 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag verbrauchen sollten, um diesen gesunden Nährstoff aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zu gewinnen. Da die meisten Menschen diese Empfehlung nicht durch ihren typischen täglichen Konsum befriedigen, haben sich die Lebensmittelhersteller hieran orientiert und machen jetzt gesündere Snacks - einige davon werden mit zusätzlichen Ballaststoffen ergänzt. Die Verwendung von Faserergänzungsmitteln hat im Laufe der Jahre ebenfalls zugenommen, da sie die Verdauungsgesundheit fördern und das LDL-Cholesterin leicht senken.

Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung enthalten können, bieten sie nicht unbedingt zusätzliche gesundheitliche Vorteile. In manchen Fällen können zu viele Ballaststoffe unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Gibt es bei all diesen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die zunehmend in unsere herzgesunde Ernährung aufgenommen werden können, zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung?

Die Menge an Glasfaser, die als "zu viel" gilt, ist unklar

Obwohl Sie bestimmte Nebenwirkungen als Folge von zu viel Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erfahren können, ist die Menge der täglichen Ballaststoffe, die als „zu viel“ bezeichnet wird, weder bekannt, noch wurde sie ausführlich untersucht. Der Konsum großer Mengen an Ballaststoffen pro Tag kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Einige der gleichen Nebenwirkungen können jedoch auch aufgrund einer abrupten Änderung Ihrer Ernährung auftreten - in der Regel resultieren sie aus einer cholesterinsenkenden Diät mit wenig Ballaststoffen zu einer ballaststoffreichen Diät.

Zu den Nebenwirkungen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie zu viel lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung konsumieren oder zu schnell in Ihre Ernährung aufnehmen, gehören:

• Durchfall
• Bauchweh
• Verstopfung
• Schluckbeschwerden
• Blähung

In seltenen Fällen kann es zu einer Darmblockade als Folge des Konsums einer übermäßigen Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung kommen. In einigen Fällen, vor allem wenn Sie nicht viel zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, können Ballaststoffe zu erhöhter Sättigung führen, bis sie sich nach dem Essen sehr voll anfühlen, was dazu führen kann, dass Sie nicht alle benötigten Nährstoffe erhalten Tag.

Die Nebenwirkungen der Faser überwinden

Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre herzgesunde Ernährung einbeziehen, können Sie den Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich halten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die oben aufgeführten Nebenwirkungen zu vermeiden, sodass Sie die vollen Vorteile der Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung ohne einige der unerwünschten Nebenwirkungen erhalten:

• Steigern Sie langsam Ihren Faserverbrauch über einen Zeitraum von wenigen Wochen. Dies kann besonders wichtig sein, um bestimmte Nebenwirkungen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall zu vermeiden.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, wenn Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft, Verstopfung vorzubeugen, die bei der ersten Aufnahme einer ballaststoffreichen Diät auftreten kann.
• Beziehen Sie die Faser aus verschiedenen Quellen. Da einige von uns die löslichen Ballaststoffe, die wir brauchen, nicht aus ballaststoffreichen Lebensmitteln beziehen, können wir uns auf Ballaststoffe und Pulver stützen, um unsere täglichen Ballaststoffe zu erhalten. Dies kann nicht nur zu einigen der oben genannten Nebenwirkungen beitragen, sondern kann auch schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen, z. B. Darmverstopfung oder Verhinderung der Aufnahme bestimmter Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Durch das Hinzufügen einer Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie zum Beispiel Getreide, Getreide und Hülsenfrüchte fügen Sie zusätzliche Nährstoffe hinzu, die Sie nicht durch die Einnahme von Ballaststoffen erhalten würden.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie prüfen, ob die Faser mit ihnen interagieren kann. In manchen Fällen kann eine ballaststoffreiche Mahlzeit mit bestimmten Medikamenten interagieren und ihre Wirksamkeit verringern.