Warum Ernährung der wichtigste Teil von Fitness ist

Das Essen, das wir essen, spielt eine entscheidende Rolle in unserem Aussehen und Gefühl. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber laut Forschung hat die Ernährung den größten Einfluss auf unsere Fitness. Die Verwendung von Lebensmitteln als Medizin ist zu einem beliebten Thema für die Verbesserung der Gesundheit geworden.

Der Trend geht nun auf die gesunde Nahrungsaufnahme als primäres Fitnessziel. Wenn gesunde Essgewohnheiten zum Lebensstil werden, sind wir gesünder und glücklicher. Wenn Sie richtig essen, können wir Körperfett reduzieren, ein paar Kilo abnehmen, uns sicherer fühlen und unser Krankheitsrisiko senken.

Chronische Studien weisen auf die gesunde Nahrungsaufnahme als wichtigsten Bestandteil unserer Fitnessprogramme hin. Einige Ärzte unterrichten gesunde Essgewohnheiten / Lebensstil, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem sie Fettleibigkeit und damit verbundene Erkrankungen reduzieren.

Essen ist unsere Medizin

Nährstoffreiche Nahrungsmittel oder "Superfoods" umfassen magere Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fette, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Superfoods sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Antioxidantien reduzieren nachweislich Entzündungen in unserem Körper und helfen uns dabei, Krankheiten zu bekämpfen. Es wird gesagt, dass Entzündungen die Hauptursache für viele Krankheiten sind. Kraftvolle Antioxidantien in Blattgemüse und Gemüse helfen beispielsweise dabei, den Körper zu entgiften und schädliche Chemikalien zu entfernen.

Einige Superfoods enthalten Verbindungen, die unseren Stoffwechsel für eine effizientere Fettverbrennung erhöhen.Rote Paprika enthält ein Molekül namens Capsaicin, das die Geschwindigkeit, mit der wir Körperfett verbrennen, erhöht.

Gesunde Ernährung trägt nicht nur zur Verbesserung unserer Gesundheit bei, sondern ermöglicht uns auch, die gewünschten Fitnessziele zu erreichen.

Wie helfen Quercetin Rich Foods?

Quercetin ist ein starkes Antioxidans, das in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Tatsächlich zeigt die Quercetin-Forschung, dass es eines der stärksten Antioxidationsmittel mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen ist.

Viele Sportler ergänzen Quercetin, um Muskelentzündungen zu reduzieren, die durch intensives Training verursacht werden. Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für präventive Medizin, Die Nahrungsergänzung mit Quercetin verbesserte die sportliche Leistung, die Stoffwechselrate und die Muskelmasse bei Sportlern signifikant.

Die folgenden Nahrungsmittel sind eine reichhaltige Quelle für Quercetin:

• Äpfel
• Zwiebeln
• Brokkoli
• Beeren

Erhöhen Sie natürlich Ihren Stoffwechsel

Ihr bester Fatburner kommt nicht in eine Flasche, sondern durch das Essen von Lebensmitteln, die bestimmte Verbindungen enthalten. Laut Ernährungsforschung können wir die Fettverbrennungsrate auf natürliche Weise erhöhen.

Das Essen von Lebensmitteln, die den Fettverbrennungsprozess anregen und verbessern, hilft uns, Fett effektiver zu reduzieren. Das Hinzufügen von Stoffwechsel-steigernden Lebensmitteln ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem bestehenden Trainings- und Ernährungsprogramm.

Die folgenden Nahrungsmittel werden gezeigt, um unseren Stoffwechsel zu erhöhen:

• Peperoni (Wirkstoff Capsaicin)
• Grüner Tee (Wirkstoff Koffein)
• Schwarzer Kaffee (Wirkstoff Koffein)
• Kaltes Wasser (täglich 500 ml Wasser erhöhen die Stoffwechselrate um 30%)
• Ganze Körner (Hilfsstoffe Faser und Eisen)
• Joghurt (Hilfsstoff Kalzium und Probiotika)
• Äpfel (Hilfskomponente Faser)
• Nüsse und Samen (Hilfsbestandteil essentielle Fettsäuren)
• Fettfisch (Hilfsstoff Omega-3-Fettsäuren)

Erdnussbutter ist ein Superfood

Erdnussbutter ist zufällig die Sportnahrung Superfood Nummer eins. Es enthält gesundes Fett, ist nährstoffreich und liefert lang anhaltende Energie für optimale sportliche Leistung.

Die Auswahl natürlicher oder biologischer Erdnussbutter wird empfohlen, um zugesetzten Zucker und Konservierungsstoffe zu vermeiden. Erdnussbutter ist reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Pflanzeneiweiß. Es enthält auch Niacin, Folsäure, Vitamin E und andere essentielle Nährstoffe und Mineralien.

Erdnussbutter enthält hochwertige Nährstoffe und liefert dauerhafte Energie mit 90 Kalorien pro 2 Esslöffel Portion. Verglichen mit anderen Nüssen, die nur 4 Gramm liefern, enthält sie 7 Gramm Protein pro Unze. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für das Muskelwachstum unerlässlich.

Es ist arm an gesättigtem Fett und Cholesterin, was es zu einem herzgesunden Essen macht. Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von 1,5 Unzen Erdnussbutter pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann.

Was sind Fitness-Nahrungsmittel?

Der Begriff Fitness Food ist mit Superfoods austauschbar. Eine Diät, die reich an Fitness-Lebensmitteln ist, ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Die Einbeziehung einer gesunden Ernährung und das Wissen, was dies bedeutet, ist entscheidend für einen schlanken und gesunden Körper.

Das Folgende ist eine beliebte Liste von Superfoods unter Fitness-Enthusiasten:

• Hafer (reich an Ballaststoffen, verbessert die Verdauung / erhöht den Stoffwechsel)
• Eier (Proteinquelle, Muskelaufbau)
• Grüns (Antioxidantien, reduziert Entzündungen)
• Äpfel (Antioxidationsmittel, reduziert Entzündungen / erhöht den Stoffwechsel)
• Mageres Fleisch / Fisch (Aminosäuren, Proteinquelle, Muskelaufbau)

Ist Kaffee gesund oder nicht?

Sollen wir Kaffee trinken? Dies ist eine beliebte Frage, und obwohl es für manche nicht das beste Getränk ist, zeigen Studien, dass Kaffee für unsere Gesundheit und Fitness von Vorteil ist.

Kaffee enthält Antioxidantien, aber auch Koffein. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das nachweislich die Stoffwechselrate erhöht. Viele Sportler verwenden Kaffee als Pre-Workout-Getränk, um von diesem Effekt zu profitieren. Es wird gezeigt, dass geringe bis mittlere Dosen (1-2 Tassen) Kaffee die sportliche Leistung erheblich verbessern.

Das Trinken von schwarzem Kaffee 30 Minuten vor dem Training hat die besten erogenen Ergebnisse. Es zeigt sich, dass wir unsere Ausdauer verbessern und länger trainieren können.

Kaffee ist auch angezeigt, um unseren mentalen Fokus zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen. Klareres Denken fördert ein produktiveres und effektiveres Training. Es wird auch gezeigt, dass Kaffee die durch Bewegung verursachten Muskelschmerzen reduziert.

Kaffee enthält auch starke Antioxidantien, die chronische Krankheiten und Krankheiten reduzieren sollen. Studien haben gezeigt, dass es Personen hilft, die an Parkinson leiden, und die Häufigkeit von Gallensteinen verringert.

Da Koffein ein Stimulans ist, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie hypertensiv sind, schwanger sind, eine Herzerkrankung diagnostiziert haben oder vor dem Kaffeetrinken stillen.

Essen Sie täglich Superfoods

Superfoods spielen eine wichtige Rolle bei der Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Ernährungswissenschaftler können in ihren Listen variieren, welche Nahrungsmittel am besten sind, aber sie stimmen darin überein, dass sie alle essentiell sind. Das tägliche Essen einer Vielzahl von Superfoods erfüllt die Nährstoffanforderungen für eine optimale Körperfunktion.

Beginnen Sie mit den folgenden Top-Superfoods für mehr Gesundheit und Fitness:

• Hafer (ballaststoffreich, verbesserte Verdauung, Herzgesundheit)
• Heidelbeeren (Antioxidantien, reduziert Entzündungen, Krebsbekämpfung)
• Äpfel (Antioxidantien, reduziert Entzündungen, Gewichtsverlust)
• Grüner Tee (Antioxidantien, erhöht den Stoffwechsel, Gewichtsverlust)
• Leinsamen (essentielle Fettsäuren, erhöht den Stoffwechsel, wirkt entzündungshemmend)
• Brokkoli (Antioxidantien, Krebsbekämpfung, Entgiftung)
• Joghurt (Kalzium, probiotisch, verbesserte Verdauung, Knochengesundheit)
• Olivenöl (einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) / Herzgesundheit)
• Bohnen (reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, verbesserte Gehirnfunktion)
• Zimt (Antioxidantien, Entgiftung, heilendes Gewürz)