Sollte ich den Tag vor dem Rennen ausüben?
Inhaltsverzeichnis:
- Vorteile und Nachteile des Trainings vor dem Rennen
- Vermeiden Sie ein hartes Training
- Der Kurs sollte bereits vor wenigen Tagen abgeschlossen sein
Wölfe im Schafspelz 1 - GRIP - Folge 58 - RTL2 (Kann 2024)
Es ist der Tag vor Ihrem Halbmarathon und Sie freuen sich auf das Rennen. Es kann jedoch verwirrend sein, ob Sie einen Lauf absolvieren oder einfach nur Ruhe und Entspannung suchen. Es gibt viele Meinungen darüber, ob Sie einen Tag vor dem Rennen antreten sollten oder nicht, unabhängig davon, ob Sie ein kürzeres Rennen wie ein 5-km-Rennen oder ein Langstreckenereignis wie einen Marathon laufen.
Vorteile und Nachteile des Trainings vor dem Rennen
Einerseits ist es gut, wenn Sie Ihre Laufmuskeln zur Vorbereitung auf ein Rennen ausruhen möchten, insbesondere wenn es sich um ein langes Rennen handelt, beispielsweise einen Halbmarathon oder einen Marathon. Die meisten Läufer, die sich am Tag vor dem Rennen ausruhen, sagen, dass sie sich frisch und bereit fühlen, wenn sie an die Startlinie kommen.
Andere Läufer schwören, wenn sie am Tag vor dem Rennen 20 Minuten lang sehr locker laufen und sagen, dass sie ihnen helfen, sich zu lockern und die nervösen Gefühle abzuschütteln. Einige Läufer werden sich nach dem kurzen Joggen leicht strecken oder Schaumrollen lassen, damit sie sich ausstrecken und entspannen können.
Sie müssen wirklich sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie die Art von Person sind, die Rassenangst bekommt, kann es für Sie von Vorteil sein, einen sehr langsamen, 20-minütigen Jogging am Vortag auszuführen. Aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie im Ruhezustand eine bessere Leistung erbringen und keinen kurzen Shake-Out-Lauf benötigen, dann entspannen Sie sich einfach in den 24 Stunden vor dem Rennen. Was auch immer Sie wählen, es wird keinen Einfluss auf Ihre Rennleistung haben.
Vermeiden Sie ein hartes Training
Was auch immer Sie tun, stellen Sie nur sicher, dass Sie am Tag vor dem Rennen kein bedeutendes, hartes Training durchführen, wie zum Beispiel Langstreckenlauf, Speedtraining oder Krafttraining. Einige Leute gehen vielleicht davon aus, dass das Laufen von mehreren Kilometern auf der Rennstrecke oder die Stärkung des Trainings am Vortag ihnen am Renntag einen mentalen oder körperlichen Vorteil verschafft. Aber in Wirklichkeit fühlen Sie sich einfach müde oder wund und fragen, ob Sie für das Rennen bereit sind.
Der Kurs sollte bereits vor wenigen Tagen abgeschlossen sein
Wenn Sie die Hügel auf dem Kurs nur laufen lassen, um sie "auszuprobieren" und mental darauf vorbereitet zu sein, könnte dies als Strategie nach hinten losgehen. Wenn Sie glauben, dass dies von Nutzen sein könnte, tun Sie dies am besten einige Tage früher als am Vortag. Wenn der Kurs für Sie lokal ist, machen Sie ihn zu einem Teil Ihrer Trainingsläufe.
Die Strecke wird während des Rennens wahrscheinlich sehr unterschiedlich sein, wenn der Verkehr für den Verkehr gesperrt ist und es viele Läufer gibt. Wenn Sie zum Rennen gefahren sind und der Kurs nicht vertraut ist, müssen Sie entscheiden, ob es psychologisch vorteilhaft ist oder nicht, um an einer Kurstour teilzunehmen. Es könnte Ihre Angst wecken, oder Sie sind die Art von Person, die sich eher mit dem Bekannten als mit dem Unbekannten befasst. Es ist möglicherweise besser, eine Karte des Kurses zu studieren, insbesondere um herauszufinden, wo die Kursunterstützung für die Hydratation und die Toiletten erfolgt.
Versuchen Sie es ruhig und erinnern Sie sich daran, dass Sie gut trainiert und für Ihr Rennen bereit sind.
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