So verwenden Sie die Verhaltensaktivierung zur Behandlung von Depressionen

Die Verhaltensaktivierung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie sowie eine kurzfristige Behandlung, die Ihre Stimmung enorm beeinflussen kann. Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Dinge tun, die Ihnen gefallen, oder andere möglicherweise lustvolle Aktivitäten vermeiden.

Die Folge davon ist oft eine Verschlechterung der Stimmung, ein Gefühl der Ablösung von anderen und ein Anstieg der Angst. Wenn Sie sich mehr und mehr isoliert fühlen, besteht das Risiko einer Depression.

Wenn Sie bereits eine Behandlung für Depressionen und / oder posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) erhalten, zeigen Studien, dass Verhaltensmaßnahmen ein wirksamer Teil dieser Behandlung sein können.

Funktionsweise der Verhaltensaktivierung

Die Verhaltensaktivierung soll Ihren Kontakt mit positiven Aktivitäten bereichern. Bei der Verhaltensaktivierung identifizieren Sie bestimmte Ziele für die Woche und arbeiten daran, diese Ziele zu erreichen.

Diese Ziele haben die Form angenehmer Aktivitäten, die mit dem Leben übereinstimmen, das Sie leben möchten. Wenn Sie beispielsweise das Leben einer mitfühlenden Person leben möchten, wählen Sie Ziele, die auf Freiwilligenarbeit, Helfen eines Freundes oder Spenden für wohltätige Zwecke abzielen. Besonders wenn Sie bemerken, dass Sie ängstlich oder depressiv sind, sollten Sie an einer Aktivität arbeiten. Dies lehrt Sie, dass Ihr Verhalten Ihre Stimmung beeinflussen kann.

Tipps zur Verbesserung der Verhaltensaktivierung

Obwohl Verhaltensaktivierung eine ziemlich einfache Bewältigungsfähigkeit ist, kann dies schwierig sein, besonders wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Verhaltensaktivierung effektiver gestalten können. Hier finden Sie einige Tipps zur Aktivierung des Verhaltens "Super-Laden".

Identifizieren Sie Aktivitäten, die für Sie von besonderer Bedeutung sind

Bei der Implementierung der Verhaltensaktivierung identifizieren Menschen manchmal Aktivitäten, die für andere Menschen wichtig sind. Grundsätzlich identifizieren Menschen Aktivitäten basierend auf dem, was sie denken sollte im Gegensatz zu dem, was sie tun wollen machen. Wenn Sie sich mit Aktivitäten beschäftigen, die für Sie nicht wichtig sind, wird es schwierig sein, die Motivation zu fördern und sich wirklich mit den Aktivitäten verbunden zu fühlen, an denen Sie sich beteiligen.

Wenn Sie Ihre Aktivitäten zur Verhaltensaktivierung auswählen, denken Sie darüber nach, was für Sie von besonderer Bedeutung ist. Was ist dir wichtig? Was für ein Leben möchtest du für dich selbst bauen? Entscheiden Sie sich für bestimmte Aktivitäten, die Ihnen wirklich wichtig sind und sich auf Ihre Werte und Wünsche beziehen. Dies wird Ihnen dabei helfen, die Motivation zusätzlich zu steigern, wenn Ihre Stimmung nachlässt oder wenn Sie unter Angstzuständen leiden.

Stellen Sie sicher, dass Aktivitäten spezifisch sind und der Fortschritt messbar ist

Entscheiden Sie sich für spezifische Aktivitäten, bei denen Sie Ihren Fortschritt messen können. Können Sie also schnell feststellen, ob Sie eine Aufgabe erfüllt haben oder nicht? Wenn die Antwort "Nein" lautet, ist die von Ihnen identifizierte Aktivität wahrscheinlich zu vage.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben die Aktivität "Organisieren" gefunden. Was bedeutet das? Was möchtest du organisieren?

Wenn Sie Ihre Rechnungen organisieren, bedeutet dies, dass Sie diese Aufgabe erfüllt haben, oder gibt es mehr zu organisieren? Stattdessen möchten Sie vielleicht die Aktivität "Meine Küche organisieren" ausarbeiten. Dies ist eine Aktivität, die spezifisch ist und deren Abschluss leicht gemessen werden kann. Wenn Aktivitäten spezifisch und messbar sind, können Sie mehr Verhalten bei der Aktivierung von Verhalten erhalten.

Aktivitäten auflisten von einfach bis schwer

Verhaltensaktivierung mag einfach klingen, kann jedoch schwierig sein, wenn Sie sich schlecht oder sehr ängstlich fühlen. Daher möchten Sie sicherstellen, dass Sie den Fortschritt schnell sehen können. Wenn Sie eine sehr geringe Motivation oder ein hohes Maß an Angst verspüren, ist es das Wichtigste, sich zu bewegen, um sicherzustellen, dass Vermeidungsverhalten nicht eintritt.

Sie können dies tun, indem Sie Ihre Liste der Aktivitäten von einfachsten bis zu schwierigsten sortieren. Nachdem Sie diese Liste erstellt haben, wählen Sie ein paar Aktivitäten aus, die für Sie sehr einfach zu bewerkstelligen sind. So können Sie sicherstellen, dass Sie aktiv werden, sich aber auch nicht zu sehr belasten.

Es ist wichtig, dass die Aktivierung des Verhaltens nicht zu stark wird oder Stress verursacht. Wenn Sie mit einfachen Aktivitäten beginnen, können Sie auch die Motivation fördern, die es Ihnen eventuell erleichtern wird, die härteren Aktivitäten zu meistern.

Kommen Sie mit einer Vielzahl von Aktivitäten

Sie möchten auch nicht, dass Verhaltensaktivierung langweilig wird. Mischen Sie es, wenn es um die Aktivitäten geht, die Sie auswählen. Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Aktivitäten in verschiedenen Lebensbereichen, wie Arbeit, Beziehungen, persönliche Betreuung und Familie / Freunde.

Je mehr Abwechslung Sie haben, desto ausgeglichener wird Ihr Leben und desto wahrscheinlicher wird Ihre Motivation, Verhaltensaktivierung als Bewältigungsstrategie für Ihre PTBS und Depression einzusetzen, weiter bestehen.

Fordern Sie die Unterstützung anderer an

Wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, motiviert zu sein, wenn es um Verhaltensaktivierung geht, bitten Sie andere um Unterstützung. Erstellen Sie einen Vertrag mit einem Freund oder Familienmitglied. Informieren Sie ihn über Ihre Aktivitäten und was Sie in der Woche erreichen möchten.

Ihr Freund oder Familienmitglied kann Ihnen dann dabei helfen, diese Aktivität auszuführen oder sich während der Woche bei Ihnen einzufinden, um zu sehen, wie sich Ihre Fortschritte entwickeln. Er oder sie kann auch als Cheerleader für Sie dienen und Ihre Motivation steigern.

Aufmerksam sein

Selbst wenn Menschen aktiv sind und angenehme Aktivitäten ausüben, können sie immer noch Vermeidungsverhalten zeigen. Sie könnten sich in ihren Köpfen festsetzen, sich Sorgen machen oder über die Vergangenheit nachdenken. Dies wird es schwierig machen, sich mit den positiven Aspekten einer sinnvollen Tätigkeit zu verbinden.

Wenn Sie achtsam und anwesend sind, wenn Sie sich für die Aktivierung des Verhaltens engagieren, können Sie sicherstellen, dass Sie die von Ihnen gewählten Aktivitäten voll und ganz erleben.

Nimm die Dinge langsam

Verhaltensaktivierung ist eine hervorragende Möglichkeit, einige der Symptome einer PTSD zu behandeln, einschließlich Vermeidungsverhalten und Symptome von Gefühlsstörungen. Darüber hinaus kann die Aktivierung des Verhaltens das Risiko für Depressionen verringern und bei Depressionen helfen, diese zu behandeln. Verhaltensaktivierung mag zwar einfach genug klingen, kann jedoch schwierig sein, insbesondere wenn Sie eine geringe Motivation oder ein hohes Maß an Angst verspüren.

Daher ist es wichtig, vernünftige Ziele zu setzen und die Dinge langsam zu machen. Beginnen Sie mit nur wenigen Aktivitäten und erhöhen Sie langsam die Anzahl der Aktivitäten, die Sie jede Woche durchführen. Selbst wenn Sie nur eine kleine Anzahl von Aktivitäten durchführen, kann dies Ihre Stimmung stark beeinflussen.

Belohnen Sie Ihren Fortschritt

Vergiss nicht, dich für den Fortschritt, den du machst, zu belohnen. Erkennen Sie Ihre Leistungen. Dies kann Ihre Motivation erhöhen, um voranzukommen, besonders in Zeiten, in denen Ihre Stimmung nachlässt.

Mit einem Schritt nach dem anderen können Sie die Verhaltensaktivierung verwenden, um ein sinnvolleres und erfüllenderes Leben aufzubauen.

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