Kinder und Gewichtheben oder Krafttraining
Inhaltsverzeichnis:
Krafttraining für Kinder Vorübungen Reißen Langhantel Teil 2 von 3 (September 2024)
"Können Kinder Gewichte heben? 11 Jahre alt Sohn, der sehr sportlich ist, möchte einige Hanteln heben, um sich fit zu machen."
Die American Academy of Pediatrics ist zwar gegen das Abnehmen von Gewicht, Kraftanheben und Bodybuilding für Kinder "bis zum Erreichen der Reife des Körpers und des Skeletts", aber sie billigen Krafttrainingsprogramme für Kinder und Jugendliche.
Was ist der Unterschied?
Gewichtheben gegen Krafttraining
Sowohl Gewichtheben als auch Kraftheben gelten als Wettkampfsportarten, bei denen "maximale Hubkraft" betont oder so viel Gewicht wie möglich angehoben wird.
Auf der anderen Seite beinhaltet Krafttraining die Anwendung von Widerstandsmethoden, um die Fähigkeit eines Mannes, Kraft auszuüben oder zu widerstehen, zu erhöhen. Das Training kann Gewichte, das eigene Körpergewicht der Person, Maschinen und / oder andere Widerstandsvorrichtungen verwenden, um dieses Ziel zu erreichen."
Richtlinien zum Gewichtheben für Kinder
Das AAP empfiehlt außerdem, dass Kinder in der Lage sein sollten, 8 bis 15 Wiederholungen in einem Satz durchzuführen und daran zu denken, dass das Ziel nicht so viel wie möglich ist. Stattdessen können Kinder langsam mit dem Hinzufügen von Gewicht in kleinen Schritten beginnen, da sie ihre Sätze problemlos beenden können.
Diese Empfehlungen zum Gewichtheben für Kinder stammen nicht nur von der AAP. Das American College of Sports Medicine stellt außerdem fest: "Entgegen dem traditionellen Glauben, dass Krafttraining für Kinder gefährlich ist oder zu Knochenplattenstörungen führen kann, vertritt das American College of Sports Medicine (ACSM) die Auffassung, dass Krafttraining ein sicheres sein kann wirksame Aktivität für diese Altersgruppe, vorausgesetzt, die Programme wurden ordnungsgemäß konzipiert und kompetent überwacht. Es muss jedoch betont werden, dass Krafttraining eine spezielle Form der körperlichen Konditionierung ist, die sich von den Leistungssportarten Gewichtheben und Powerlifting unterscheidet, bei denen Personen versuchen, zu heben Maximale Gewichtsbelastung im Wettbewerb. Krafttraining bezieht sich auf ein systematisches Übungsprogramm, mit dem die Fähigkeit eines Individuums, Kraft auszuüben oder zu widerstehen, erhöht wird."
Andere Empfehlungen sind:
- eine medizinische Beurteilung durch Ihren Kinderarzt durchführen, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen
- Achten Sie darauf, dass Sie bei allen Workouts eine Aufwärm- und Abkühlroutine einbeziehen
- Die aerobe Konditionierung und alle wichtigen Muskelgruppen sollten in das Krafttraining aufgenommen werden
- Das Training sollte ungefähr 20 bis 30 Minuten lang sein, 2 bis 4 Mal pro Woche
Die ACSM schlägt vor, dass "ein bis drei Sätze von sechs bis fünfzehn Wiederholungen, die an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, als vernünftig befunden wurden. Beginnend mit einem Satz mehrerer Ober- und Unterkörperübungen, die sich auf die Hauptmuskelgruppen konzentrieren Erlauben Sie Raum für Fortschritte. Das Programm kann durch schrittweise Erhöhung des Gewichts oder der Anzahl der Sätze und Wiederholungen schwieriger gestaltet werden."
Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihr Kind gut beaufsichtigt wird, wenn es anfängt, Gewichte zu heben, insbesondere wenn es zu Hause gemacht wird und nicht von einem Trainer in der Schule oder einem Fitnessstudio beaufsichtigt wird. Muskelzerrungen sind eine häufige Verletzung bei Kindern, die anfangen, Gewichte zu heben und nicht gut überwacht werden.
Vorteile von Krafttraining
Daher sollten Sie Ihr Kind wahrscheinlich nicht davon abhalten, "einige Gewichte zu heben", solange es dies ordnungsgemäß tut.
Krafttraining hat viele Vorteile.
Laut AAP kann Krafttraining Kindern helfen:
- stärker werden, noch bevor sie die Pubertät durchmachen und Muskelzunahme sehen
- Sportleistung verbessern
- Verletzungen vorbeugen
- Verletzungen rehabilitieren
- die langfristige Gesundheit verbessern
Sprechen Sie mit Ihren Kindern, die daran interessiert sind, ihre Muskeln aufzubauen, über Eiweißergänzungen, die nicht benötigt werden, und über die Gefahren der Verwendung leistungssteigernder Substanzen und Anabolika.
Erwägen Sie einen persönlichen Trainer, der Erfahrung mit Jugendlichen und Jugendlichen hat, wenn Ihr Kind zusätzliche Hilfe benötigt.
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