Nahrungsmittel, die bei Verstopfung helfen
Inhaltsverzeichnis:
- Faserreiche Lebensmittel
- Magnesiumreiche Lebensmittel
- Lebensmittel zur Vermeidung von Verstopfung
- Lebensmittel gegen Verstopfung verwenden
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Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, Verstopfung, eine häufige Erkrankung, die durch seltene Stuhlgänge (und manchmal pelletförmige Hocker) gekennzeichnet ist, zu lindern, während andere Lebensmittel dies verschlimmern können. Obwohl Verstopfung in manchen Fällen eine medizinische Behandlung erfordern kann, können viele Menschen Erleichterung finden, indem sie bestimmte Nahrungsmittel essen und anderen intelligenten Wegen folgen, um Verstopfung zu lindern.
Faserreiche Lebensmittel
Nach einer Diät, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist, schützt dies laut den National Institutes of Health vor Verstopfung. Durch den täglichen Verbrauch von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe können Sie Ihrem Verdauungssystem dabei helfen, weiche, sperrige Hocker zu bilden, die leicht zu passieren sind. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln langsam zu erhöhen, um Völlegefühl, Krämpfe und Gas zu vermeiden.
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Vollkornprodukte wie braunen Reis, Gerste und Quinoa, bestimmte Gemüse und Früchte (insbesondere Trockenfrüchte), Leinsamen und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Hier ist ein Blick auf die Menge an Ballaststoffen in bestimmten Lebensmitteln, die bei Verstopfung helfen können:
- Marinebohnen (9,5 Gramm Ballaststoffe pro ½ Tasse)
- Kidneybohnen (8,2 Gramm Ballaststoffe pro ½ Tasse)
- Pinto-Bohnen (7,7 Gramm Ballaststoffe pro ½ Tasse)
- Artischocken (6,5 Gramm pro Artischocke)
- Süßkartoffeln (4,8 Gramm in einer mittleren Süßkartoffel)
- Birnen (4,4 Gramm in einer kleinen Birne)
- grüne Erbsen (4,4 Gramm pro ½ Tasse)
- Himbeeren (4 Gramm pro ½ Tasse)
- Pflaumen (3,8 Gramm pro ½ Tasse)
- Äpfel (3,3 Gramm in einem mittleren Apfel)
Menschen mit einer Glutempfindlichkeit sollten sich für Gemüse und Obst, Quinoa, Bohnen und Linsen, Nüsse und Samen sowie braunen Reis entscheiden und Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen meiden. Hafer kann akzeptabel sein, wenn er glutenfrei zertifiziert ist.
Um die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Flüssigkeiten helfen dem Körper dabei, Ballaststoffe zu verdauen, und helfen, Verstopfung zu lindern, indem sie den Stühlen mehr Volumen verleihen. Acht Gläser Wasser pro Tag anstreben.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein Mangel an Magnesium das Verstopfungsrisiko erhöhen kann. So wurde im Jahr 2007 eine Studie mit 3.835 Frauen veröffentlicht Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass diejenigen mit der niedrigsten Magnesiumaufnahme am häufigsten Verstopfung erfahren.
Erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren benötigen täglich 400 mg Magnesium, während Männer ab 31 Jahren 420 mg benötigen. Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 310 mg täglich und Frauen ab 31 Jahren benötigen 320 mg.
Hier ist eine Liste von Magnesium-reichen Lebensmitteln, die gegen Verstopfung helfen können:
- Mandeln (80 mg Magnesium pro Unze)
- Cashewnüsse (75 mg Magnesium pro Unze)
- gekochter Spinat (75 mg Magnesium pro ½ Tasse)
- Weizenmüsli (55 mg Magnesium in zwei rechteckigen Keksen)
- mit Wasser zubereitete Instant-Haferflocken (55 mg Magnesium pro Tasse)
- Ofenkartoffel mit Schale (50 mg Magnesium in einer mittelgroßen Kartoffel)
- Erdnüsse (50 mg Magnesium pro Unze)
- gekochte Linsen (35 mg Magnesium pro ½ Tasse)
- glatte Erdnussbutter (25 mg Magnesium pro Esslöffel)
Lebensmittel zur Vermeidung von Verstopfung
Wenn Sie auf raffinierte, verarbeitete Körner wie Weißreis, Weißbrot und weiße Teigwaren zurückgreifen und diese durch Vollkornprodukte ersetzen, kann dies die Ballaststoffzufuhr erhöhen und vor Verstopfung schützen.
Eine Verringerung der Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, einschließlich Käse, Eiscreme und Fleisch, kann auch das Verstopfungsrisiko verringern. Darüber hinaus ist es wichtig, die Aufnahme von alkohol- und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, Soda und Energiegetränken zu begrenzen. Diese Nahrungsmittel können die Austrocknung fördern, was wiederum Verstopfung auslösen kann.
Lebensmittel gegen Verstopfung verwenden
Um Verstopfung effektiv zu behandeln, ist es wichtig, eine Diät mit ballaststoffreichen Lebensmitteln mit bestimmten Änderungen des Lebensstils zu kombinieren, z. B. regelmäßige Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. In einigen Fällen benötigen die Menschen möglicherweise eine weitere Behandlung, z. B. pflanzliche oder verschreibungspflichtige Abführmittel oder Biofeedback. Wenn Nahrungsmittel- und Lebensstiländerungen allein Ihre Verstopfung nicht lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
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