Lebensmittel, die Sie immer für einen Snack mitnehmen sollten

Es passiert immer wieder - du rennst herum und erledigst den Hunger. Sie haben es nicht realisiert, dass Sie hungrig sind, innerhalb weniger Minuten zu hungern. Ausgehungert zu fühlen ist aus verschiedenen Gründen keine gute Sache: 1) Es fühlt sich nicht gut an, 2) Sie werden oft eine Nahrungsmittelwahl treffen, die deswegen nicht gesund ist, und 3) Sie sind anfällig für übermäßiges Essen. Für jemanden mit Diabetes kann es zu gefährlich sein, zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten zu verbringen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die Hypoglykämie (niedrigen Blutzucker) verursachen können.

Wenn Sie vermuten, dass Sie unter einem niedrigen Blutzucker leiden oder sich symptomatisch fühlen - wackelig, verschwitzt, verwirrt oder desorientiert -, sollten Sie Ihren Zucker testen, um ihn sofort zu bestätigen und zu behandeln. Das beste Mittel ist jedoch, dies vollständig zu verhindern. Wenn Sie gesunde, nahrhafte, kaloriengesteuerte Snacks bereithalten, können Sie Ihren Hunger eindämmen, Ihre Ernährung steigern und niedrige Blutzuckerwerte vermeiden. Tragbare, haltbare Snacks, die im Auto aufbewahrt oder in der Tasche getragen werden können, sind am besten geeignet.

Unportionierte ungesalzene Muttern

Nüsse enthalten eine große Menge ungesättigten Fetts, was für Cholesterin günstig sein kann. Sie sind auch arm an Kohlenhydraten, reich an Mineralien wie Kalium und reich an Ballaststoffen und Eiweiß - was sie zu einem sehr sättigenden Snack macht, der keine Blutzuckerspitzen verursacht. Sie können jedoch sehr kalorisch sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Portion auf eine Portion halten. Der Kauf von tragbaren, vorportionierten, ungesalzenen Nüssen (zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen), ist ein guter Weg, um Überessen vorzubeugen. Wenn Sie etwas Geld sparen möchten, können Sie sie selbst herstellen, indem Sie einfach 1/4 einer Tasse Nüsse messen und in einen Baggy legen.

Ernährungsinfo: 1 Unze der meisten Nüsse enthält etwa: 160 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Cholesterin, 0 g Natrium, 6 g Kohlenhydrat, 3,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6 g Eiweiß

Eine Snackbar

Dies kann schwierig sein, da viele Snackbars einfach verherrlichte Riegel sind. Sie sollten sich einen Snack mit weniger Kohlenhydraten (nicht mehr als 30 Gramm), mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und 8 g Eiweiß und höchstens 10 g Zucker zulegen. Schauen Sie sich einige Bars an, die den Hunger eindämmen, Ernährung bieten und keine Blutzuckerspitzen verursachen.

100 Kalorienbeutel Popcorn

Popcorn ist ein Vollkornprodukt und eine gute Faserquelle. Es bietet auch Crunch und kann einen ungesunden Snack wie Kartoffelchips oder weiße Cracker ersetzen. Das andere Plus an Popcorn ist, dass Sie eine schöne Portion essen und sich satt und zufrieden fühlen können, ohne Kalorien oder Kohlenhydrate zu überessen.

Informationen zur Ernährung pro 3 Tassen mit Luftfilter oder 100 Kalorienbeutel: ~ 100 Kalorien, 1 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 2 mg Natrium, 18,7 g Kohlenhydrat, 3,5 g Ballaststoffe und 3 g Protein

1 kleines Stück Obst

1 kleines Stück Obst (die Größe eines Tennisballs) enthält etwa 15 g Kohlenhydrate und 15 g Zucker. Während ich meinen Patienten normalerweise sage, zwischen den Mahlzeiten kein Obst zu sich zu nehmen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, kann sich manchmal ein kleines Stück Obst als nützlich erweisen, um niedrigen Blutzucker zu verhindern. Wenn Sie mittags etwas Kohlenhydrat essen müssen, weil Sie herumlaufen oder Sport treiben, kann es sehr gut sein, Obst mit etwas Eiweiß wie Nüssen, fettarmen Käsestäbchen oder sogar Hummus (ich weiß, dass es komisch klingt) zu kombinieren Option für Sie. Äpfel, Orangen und Birnen halten beim Transport normalerweise gut.

Nur Protein

Manchmal brauchen Sie nur einen kohlenhydratarmen, eiweißreichen Snack. Wenn Sie nach "Portable Protein" suchen, finden Sie einige Vorschläge für unterwegs Snacks.