Training für einen Marathon auf einem Laufband

Wenn Sie im Frühjahr einen Marathon oder einen Halbmarathon laufen möchten, kann es aufgrund des Wetters schwierig sein, Ihre Trainingsläufe im Freien im Winter durchzuführen. Ebenso können diejenigen, die in heißem Klima unterwegs sind, lange, heiße Meilen im Freien vermeiden, wenn sie für ein Herbstrennen trainieren. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie den Großteil Ihres Trainings auf dem Laufband absolvieren können und ob Sie sich entsprechend auf das Rennen vorbereiten werden.

Es gibt zwar einige Unterschiede zwischen Freiluft- und Laufbandlauf, es gibt jedoch viele Vorteile des Laufbandlaufs. Laufen im Innenbereich ist immer noch eine effektive (und sichere) Möglichkeit, um im Winter Rennen zu trainieren. Um sich auf das Rennen vorzubereiten, ist es jedoch wichtig, einige Kilometer im Freien auf Straßen zu loggen.

Einschränkungen des Trainings für Distanzstrecken auf einem Laufband

Fitnessstudios begrenzen oft die Zeit, die ein Kunde auf einem Laufband verbringen kann, so dass Sie möglicherweise nicht länger als 30 oder 60 Minuten Zeit für ein Laufband-Training haben. Das wäre nicht mehr als eine Distanz von 3 Meilen oder 6 Meilen. Dies kann eine gute Zeit zu Beginn Ihres Trainingszyklus oder für Ihre kürzeren Trainingseinheiten innerhalb einer Woche sein, aber zu kurz für Ihren langen Trainingstag. Wenn Sie ein Laufband für zu Hause haben, haben Sie möglicherweise keine zeitlichen Einschränkungen.

Ein langer Trainingstag ist notwendig, um Ausdauer aufzubauen und wird in den Wochen vor dem Rennen immer länger. Es härtet auch Ihre Füße, so dass Sie bei längeren Läufen weniger Blasen bekommen.

Viele Laufbänder verfügen nur über Neigungs- und Pegeleinstellungen und weniger über Abnahmeeinstellungen. Das bedeutet, dass Ihr Training Ihnen helfen kann, sich auf den Aufstieg vorzubereiten, nicht jedoch auf den Abstieg. Dadurch werden unterschiedliche Muskeln verwendet und Ihre Füße werden unterschiedlich in den Schuhen gerieben. Sie fordern Ihr Gleichgewicht und Ihre Form mit unterschiedlichen Oberflächen, Kurven und Manövern um Hindernisse nicht heraus, wie beim Laufen im Freien.

Laufband und Outdoor-Training im Winter kombinieren

Sehen Sie sich die Wettervorhersage für die Woche an und planen Sie dann Ihre Außenläufe für die bestmöglichen Wetterbedingungen. Sie sind zwar immer noch nicht ideal, aber auch das Wetter am Renntag. Wenn Sie nur einen einzigen kalten Lauf im Freien pro Woche bewältigen können, versuchen Sie, es zu Ihrem langen Lauf zu machen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, lange Strecken zu fahren.

Sie können das Training sogar kombinieren, indem Sie einen Teil der Laufleistung auf einem Laufband absolvieren und anschließend im Freien trainieren. Laufen im Freien für lange Läufe bedeutet auch, dass Sie sich nicht langweilen müssen, zweistellige Meilen auf dem Laufband zu fahren.

Laufbänder können für Marathonläufer in der Ausbildung von Vorteil sein

In gewisser Hinsicht bereitet Sie Ihr Training auf dem Laufband möglicherweise besser auf die Rennbedingungen vor als auf das Laufen im Freien, da Ihr Marathon höchstwahrscheinlich bei wärmerem Wetter stattfindet. Wenn Sie bei Raumtemperatur laufen, können Sie sich an rassenähnliche Bedingungen gewöhnen. Es ist auch eine gute Gelegenheit, ein paar Renntage-Outfits auszuprobieren, da Sie während des Marathons höchstwahrscheinlich keine kalten Witterungskleidung tragen werden. Wenn Sie sich durch die Langeweile bewegen, die Sie beim Laufen auf dem Laufband spüren, können Sie sich auch auf einige mentale Herausforderungen des Marathons vorbereiten.

Nutzen Sie die Zeit Ihres Lauftrainers, um eine gute Laufform zu üben und stellen Sie sicher, dass Sie die Handläufe nicht greifen. Kombinieren Sie Ihr Laufband, um die realen Laufbedingungen besser zu simulieren. Ändern Sie die Steigung und verwenden Sie die Ablehnungsfunktionen, wenn Sie über das Laufband verfügen.

Gemischtes Laufband / Indoor-Übung Langes Training

Wenn Ihr Fitnessstudio Zeitlimits auf dem Laufband hat, geben Sie die volle Zeit ein und machen Sie eine Pause, um andere Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Dazu gehören Laufen oder Gehen im Freien oder im Freien, ein Ellipsentrainer oder Rudergerät. Kehre zurück, wenn es angebracht ist, um einen weiteren Block auf dem Laufband zu installieren. Wenn Ihre Pause Ihre Herzfrequenz nicht aufrechterhalten hat, sollten Sie unbedingt ein leichtes Aufwärmen durchführen, bevor Sie die Geschwindigkeit und Steigung erhöhen.

Ein Wort von DipHealth

Mit diesen Taktiken können Sie das Laufband optimal nutzen und effektiv für das Marathon- oder Halbmarathon-Training einsetzen.