Criss Cross Pilates Mat-Übungsanleitung

Criss Cross konzentriert sich auf die Bauchmuskulatur mit einem besonderen Schwerpunkt auf den Oblique. Die Schrägpfeiler helfen bei der Haltungsstabilisierung bis zu einem gewissen Grad, sie sind jedoch eher an der Beugung und Rotation der Wirbelsäule beteiligt. Ein Vorteil der Bearbeitung der Schrägen ist, dass sie die Taille definieren.

Was Sie für Criss Crosses brauchen

Dies ist eine Mattenübung, alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und irgendwo können Sie es auslegen, um es zu tun.

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Vorbereitung

• Legen Sie sich in neutraler Wirbelsäule auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Schienbeine so hoch, dass sie parallel zum Boden sind.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und stützen Sie die Schädelbasis. Halten Sie die Ellbogen breit.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem Ausatmen in eine tiefe Schaufel. Lassen Sie das Becken in einer neutralen Position (nicht eingeklemmt oder geneigt) und lockern Sie das Kinn und die Schultern von der Matte bis zur Basis der Schulterblätter.

Tipp für das Criss Cross Setup

Halten Sie zwischen Ihren Schultern und Ihren Ohren viel Länge. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Rücken sehr breit ist und Ihre Schulterblätter Ihren Rücken hinuntergleiten, wenn Sie von der Matte abheben.

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Criss Cross Pilates Mat-Übungsanleitung

Jetzt können Sie die Pilates Criss Cross Mat-Übung durchführen

1. Einatmen: Ihr Oberkörper befindet sich in einer vollen Kurve, Ihre Bauchmuskeln ziehen Ihren Bauchnabel bis zur Wirbelsäule und Ihre Beine befinden sich auf der Tischplatte.
2. Ausatmen: Strecken Sie Ihr linkes Bein lang aus, und drehen Sie Ihren Rumpf in Richtung des gebogenen rechten Knies, während Sie die Ellbogen breit halten, so dass Ihre linke Achselhöhle zum Knie reicht.
3. Einatmen: Atmen Sie ein, während Sie die Beine wechseln, und bringen Sie den Rumpf durch die Mitte
4. Ausatmen: Strecken Sie das rechte Bein aus. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des linken Knies. Halten Sie Ihre Brust offen und die Ellenbogen die ganze Zeit breit. Widerstehen Sie dem Drang, sich mit den Armen zu halten. Machen Sie diese Übung über die Bauchmuskeln.

Wiederholungen für das Kreuz-Kreuz Beginnen Sie mit 6 und arbeiten Sie sich bis 10 vor.Tipp für das Kreuz-Kreuz: Sie müssen ein stabiles, neutrales Becken halten, wenn Sie die Wirbelsäule drehen. Bitte nicht kippen, kippen oder schaukeln!

So ändern Sie Criss Cross

• Je höher Sie Ihre Beine trainieren, desto leichter fällt die Übung im unteren Rückenbereich aus. Halten Sie Ihre Beine hoch, bis Sie genügend Bauchkraft haben, um während der Übung ein neutrales Becken zu erhalten.
• Versuchen Sie, nur den Oberkörper der Übung zu trainieren. Sie können Ihre Füße flach auf dem Boden lassen, die Knie sind angewinkelt und die Beine parallel.

Aufbauen von Criss Cross

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zuerst kreuz und quer zu laufen, beginnen Sie mit diesen Bewegungen:

• Durch die Dehnung eines einzelnen Beins können Sie die Beine lockern und die Beine wechseln, ohne dass die Drehbewegung zusätzlich erschwert wird.
• Saw hilft Ihnen, ein gutes Gefühl zu entwickeln, die Wirbelsäule mit offenem Brustkorb und stabilem Becken zu drehen.

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