So verwenden Sie Pilates im Cross Training

Wenn Sie Pilates machen und andere Übungsformen in Ihre wöchentliche Routine einbauen, sind Sie Cross-Training. Dafür gibt es gute Gründe. Hier sind ein paar:

• Pilates-Übungen sind auf funktionelle Fitness ausgerichtet. Das bedeutet, dass Pilates Sie im Allgemeinen dazu bringt, sich besser zu bewegen, wodurch die Leistung gesteigert und das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten verringert wird.
• Cross-Training, bei dem Krafttraining mit Cardio kombiniert wird, gilt als beste Methode, um sich in Topform zu bewegen, und wird vom American Council on Exercise empfohlen.
• Durch Cross-Training erhält Ihr Trainingsprogramm mehr Abwechslung.

Kraft und Flexibilität im Cross Training

In den einfachsten Gleichungen ist Pilates der moderate Aspekt des Krafttrainings eines Cross-Trainingsprogramms. Pilates hat so viele weitere Vorteile, es ist schwer, es dabei zu belassen. Im Moment sehen wir uns Pilates als Krafttraining an und wie dies die Flexibilität erhöht. Kraft und Flexibilität sind für Cross-Trainer besonders interessant.

Die Pilates-Methode beruht auf Kernstärke. Pilates-Matte- und Ausrüstungsübungen stärken nicht nur die äußeren Muskeln der Körpermitte, sondern auch die tiefen inneren stabilisierenden Muskeln des Beckens, des Bauchraums und des Rückens - die Rumpfmuskulatur. Die Kernkraft unterstützt Rücken und Nacken, gibt uns eine gesunde Haltung und befreit die Gelenke, um eine natürliche Beweglichkeit der Gliedmaßen zu ermöglichen. Diese Art von Kraft- und Flexibilitätstraining eignet sich gut für Cross-Art-Aktivitäten aller Art.

Pilates Mat Work ist ein Ganzkörpertraining und wunderbar für die Entwicklung der Kernkraft. Wenn Sie jedoch ausschließlich für Ihr Krafttraining auf Pilates angewiesen sind, möchten Sie wahrscheinlich die mit großen und kleinen Pilates-Geräten durchgeführten Widerstandsübungen hinzufügen. Dadurch werden Ihre Optionen für die Entwicklung der Kraft in den Gliedmaßen sowie des Kerns erweitert.

Viele Menschen schätzen die langen, mager aussehenden Muskeln, die von Pilates kommen, und sind zufrieden mit dem integrativen, moderaten Krafttraining, das Pilates bietet. Das Pilates-Widerstandstraining reicht aus, um Ihnen funktionale Kraft zu geben, den Knochenaufbau zu unterstützen und mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskeln ein Kalorienbrenner sind. Wenn Sie noch mehr Kraft und Muskelkraft haben möchten, sollten Sie ein traditionelles Krafttraining in Betracht ziehen. Pilates hilft Ihnen beim Krafttraining mit besserer Ausrichtung, größerer Bewegungsfreiheit und integrativem Fokus.

"Wenn Sie Pilates zu Ihrem Cross-Training hinzufügen, werden Sie feststellen, dass Monster-Stämme, killerhohe Schritte und skizzenhafte Rock-Over-Bewegungen einfacher werden. Durch das Trainieren von Pilates verbessern Sie die Qualität Ihrer Fitness und reduzieren Ihr Risiko für Überbeanspruchung Verletzungen und verbessern das Klettern. Sie werden nicht nur mehr Tage an einem Tag protokollieren, sondern auch besser klettern ", sagt Eric Horst, Experte für Kletterer.

Cardio- und Pilates-Cross-Training

Wie Sie in dem Zitat oben sehen, ist Pilates gut mit allem, was gut passt. Pilates und Yoga sind eine beliebte Kombination. Aufgrund der zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile des Cardio-Trainings, wie etwa die Stärkung von Herz und Lunge, Stressabbau und erhöhte Energie, sollten Sie über das Cross-Training von Pilates mit einigen der wichtigsten Cardio-Übungen wie Gehen und Laufen nachdenken. Intervalltraining wird auch zu einer beliebten Cardio-Option. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Gewichtsabnahme interessiert sind. Krafttraining in Kombination mit Cardio und einer guten Diät ist die beste Formel für die Gewichtsabnahme - obwohl Pilates beim Abnehmen mit oder ohne Cardio hilft.

So planen Sie ein Cross-Training

Richtlinien aus den USADas Department of Health & Human Services legt nahe, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche eine moderate Muskelkraft (Pilates) oder eine starke Muskelstärkung durchführen. Die Richtlinien schlagen auch vor, mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche aerobe Aktivität (Cardio) in Episoden von jeweils mindestens 10 Minuten, die sich über die ganze Woche erstrecken, zu erreichen. Dies sind Minimums. Sie können bis zu mehr arbeiten. Um alle Vorteile von Pilates nutzen zu können, sollten Sie dies mindestens dreimal pro Woche tun.

Cross-Training ist eigentlich nur eine Kombination von Übungstypen. In diesem Licht könnte es gut sein, Dinge wie Yoga und Pilates am selben Tag zu tun. Andererseits werden Cardio- und Krafttraining am besten an verschiedenen Tagen durchgeführt. Auf diese Weise sind Sie nicht zu müde, um das eine oder das andere zu tun, und Ihre Muskeln haben die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu reparieren - so bauen Sie tatsächlich Kraft und Ausdauer auf. Es ist auch eine gute Idee, die Trainingsintensität in Ihrer wöchentlichen Routine zu ändern. Ein alltägliches Cardio-Kraft-Programm mit abwechselnden schweren und leichten Trainingseinheiten ist eine gute Wahl.

Die Leute unterschätzen oft das Belastungsniveau von Pilates. Ich habe zahlreiche E-Mails erhalten, die bestätigen, dass es den Leuten zu viel ist, am selben Tag einen vollständigen Pilates-Kurs und Cardio zu absolvieren. Wenn Sie also mit dem Cross-Training beginnen, bleiben Sie an wechselnden Tagen oder machen ein leichtes Pilates-Training an einem Cardio-Tag.