Isometrisches Gluteus Medius Training

Um die Hüftgesundheit, eine angemessene funktionelle Mobilität und in einigen Fällen maximale sportliche Leistung zu gewährleisten, ist es wichtig, die Hüften stark zu halten. Es gibt verschiedene Übungsprogramme, mit denen Sie die Muskeln um Ihre Hüfte stärken können. Einige Programme sind für Anfänger gedacht und andere Programme bieten fortgeschrittene Übungen zur Hüftstärkung.

Ihr Gesäßmuskel ist eine der wichtigsten Muskeln, die zur Stabilisierung Ihrer Hüften und Ihres Beckens beiträgt. Sie befindet sich seitlich an Ihrer Hüfte und ist aktiv, wenn Sie Ihr Bein zur Seite heben. Wenn Sie auf einem Bein stehen oder wenn Sie laufen und laufen, bleibt Ihr Becken auf einem bestimmten Niveau.

Schwäche oder mangelhafte neuromuskuläre Kontrolle der Muskeln des Gesäßmuskels können zu folgenden Problemen führen:

• Patellofemorales Stresssyndrom
• Hüftschmerzen
• Iliotibiales Bandreibungssyndrom
• Erhöhtes ACL-Verstauchungsrisiko
• Knöchel- und Fußschmerzen

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Musculus gluteus medius dafür verantwortlich ist, dass Ihr Bein beim Laufen, Springen oder Landen nach einem Sprung in der optimalen Position bleibt. Schwäche oder schlechte neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln des Gesäßmuskels können dazu führen, dass sich Ihre Hüften und Knie nach innen drehen, wodurch die Belastung Ihrer Hüfte, Knie- und Knöchelgelenke erhöht wird.

Eines der Hauptziele eines Hüftstärkungsprogramms sollte darin bestehen, die Funktion der Muskeln des Gesäßmuskels zu maximieren. Die isometrische Gluteus medius-Übung ist eine Übung, die dazu beitragen kann, eine Grundlage für starke Gesäßmuskeln aufzubauen.

Was leistet die isometrische Gluteus Medius-Kräftigungsübung?

Wenn Sie Schmerzen in der Hüfte, Knieschmerzen oder Waden und Knöchel haben, lassen Sie Ihren Physiotherapeuten die Stärke Ihrer Muskeln im Gesäßmuskel prüfen. Wenn sie schwach sind, beginnen Sie sie zu stärken, indem Sie die isometrische Übung des Gesäßmuskels durchführen. Die Übung hilft bei:

• Verbessern Sie die neuromuskuläre Rekrutierung und das Abfeuern der Muskelfasern Ihres Gesäßmuskels.
• Stärken Sie Ihren Gesäßmuskel in bestimmten Bewegungsbereichen.
• Achten Sie auf die korrekte Positionierung Ihrer Hüften und Beine, wenn Sie fortgeschrittenere Hüftübungen durchführen.

Grundsätzlich sollte die isometrische Gluteus medius-Übung die Grundlage eines einfachen oder fortgeschrittenen Hüftstärkungsprogramms sein.

Durchführen der isometrischen Gluteus Medius-Kräftigungsübung

Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um die isometrische Gluteus medius-Kraftübung durchzuführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten zur gründlichen Beurteilung der Hüfte kann ebenfalls in Ordnung sein, bevor Sie mit der Stärkung des isometrischen Gluteus medius beginnen.

• Besorgen Sie sich einen Gürtel, ziehen Sie ihn um und befestigen Sie ihn um Ihre beiden Knöchel.
• Legen Sie sich auf eine Seite. Der Musculus gluteus medius, den Sie trainieren, sollte oben sein.
• Halten Sie beide Beine gerade und heben Sie das obere Bein mit dem Gürtel um die Knöchel an. Sie sollten anheben, bis der Gürtel um Ihre Knöchel gespannt ist.
• Wenn der Gürtel eng ist, drücken Sie ihn sanft hinein und strecken Sie Ihre Gesäßmuskeln an den Hüftseiten.
• Halten Sie die Kontraktion sechs Sekunden lang und lösen Sie dann langsam die Spannung, indem Sie Ihr Bein senken.
• Wiederholen Sie die Übung für sechs weitere Wiederholungen, und wenden Sie sich dann zur anderen Seite, und wiederholen Sie die Übung für Ihre andere Hüfte.

Die Übung kann zwei bis dreimal pro Tag wiederholt werden, um die neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln des Gesäßmuskels zu verbessern. Sobald sich Ihre Gesäßstärke verbessert hat, können Sie mit fortgeschritteneren Übungen zur Hüftstärkung fortfahren. Möglicherweise möchten Sie die isometrische Übung des Gesäßmuskels ein paar Mal pro Woche durchführen, um die mit Ihrer Gesäßstärke erzielten Gewinne aufrechtzuerhalten.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, können Sie viele muskuloskeletale Probleme mit Hüften, Knien und Knöcheln vermeiden. Starke Gesäßmuskeln verhindern, dass Ihre kinetische Kette beim Laufen und Springen zusammenbricht. Ihre Knie sollten über Ihren Zehen bleiben, wenn Sie nach einem Sprung landen. Wenn Sie die isometrische Gluteus medius-Kräftigungsübung durchführen, können Sie sicher sein, dass Sie eine solide Grundlage haben, auf der Sie Ihr Hüftstärkungsprogramm aufbauen können.