Gluteus Medius Muscle Fakten

Haben Sie sich jemals beim Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen von einem Stuhl so instabil gefühlt, dass Sie dachten, Sie könnten seitlich umkippen? Wenn ja, könnte dies ein Zeichen von Schwäche Ihres Gluteus medius-Muskels gewesen sein.

Was ist der Gluteus-Medius-Muskel?

Der Gesäßmuskel ist ein fächerförmiger Muskel, der sich an der Seite Ihrer Hüfte befindet. Dieser Ort positioniert den Gluteus medius als Schlüsselmuskel, der eine wichtige Rolle für die Rückengesundheit spielt. Wie Sie sehen werden, ist der Gluteus medius ein Hüftabduktor-Muskel sowie ein Antagonisten-Muskel an der Innenseite des Oberschenkels, der Adduktormuskulatur. Falls Sie sich fragen, führen antagonistische Muskeln die entgegengesetzte Bewegung von Agonisten aus, und zusammen sorgen Agonisten und Antagonisten für funktionelle Gelenkbewegungen.

Gluteus Medius - Was ist daran so besonders?

Der markante Beitrag des Musculus gluteus medius ist neben der Beckenstabilität. Mit anderen Worten, es verhindert, dass Sie beim Gehen und Stehen seitlich umkippen. Der Gluteus medius stimmt mit den übrigen Hüftmuskeln überein, um das Becken auch bei anderen Bewegungsarten im Gleichgewicht zu halten. Dies ist wichtig, wenn Sie sich um die Stabilisierung des Kerns kümmern. Dies kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu behandeln.

Eine wichtige, aber oft übersehene Funktion des Gluteus medius ist die Aufrechterhaltung der Ausrichtung der Hüfte, wenn Sie auf einem Bein stehen. Dies bedeutet, dass es eine Rolle beim Gehen, Laufen und bei einigen Gleichgewichtsübungen spielt. Dabei zieht sich der Gluteus medius isometrisch zusammen, dh ohne ihn zu verkürzen oder zu verlängern.

Gluteus Medius - Die Anatomie und Bewegung

Der Gluteus medius entsteht an der Außenseite der Außenseite des Beckens, auch Hüftknochen genannt. Es läuft nach unten - und verengt sich dabei -, um einen ziemlich großen Knochenknopf an der Außenseite des oberen Oberschenkelknochens einzusetzen, der als Trochanter major bezeichnet wird.

Wenn Sie den Gluteus medius-Muskel von der Seite aus visualisieren könnten, würden Sie ihn als Fächerform betrachten, die beim Trochanter major beginnt, wo er ein bisschen wie ein Stamm aussieht und sich nach außen hin erweitert, um die Seite des Hüftknochens zu bedecken im oben genannten Bereich.

Der Gluteus medius ist eine von mehreren Hüftmuskeln - jede an ihrem eigenen Ort und mit speziellen Aktionen um das Hüftgelenk -, die den Oberschenkelknochen und das Becken verbinden.

Der Gluteus medius hat die Aufgabe, den Oberschenkel relativ zum Becken zu entführen.

Aber eine Entführung kann auch auf andere Weise geschehen. Wenn Sie stehen und Ihre Füße stehen und stehen, können Sie Ihren Rumpf wahrscheinlich zur Seite neigen. Während das seitliche Kippen einige Wirbelsäulenbewegungen mit sich bringt, umfasst es auch das seitliche Kippen des Beckens.

Das Kippen des Beckens während der Stehabduktion wird durch zwei Dinge erreicht: Eine Kontraktion des Gluteus medius auf derselben Seite und ein seitliches Gleiten des Beckens in die entgegengesetzte Richtung. Die Kombination ist ein Versuch, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Hüfte bewegen. Wie Sie sehen können, ist eine stehende Hüftabduktion weitaus komplexer, als nur die untere Extremität zur Seite zu nehmen, doch beide ziehen den Muskel gluteus medius zusammen und bewegen Hüfte und Oberschenkel voneinander weg.

Wenn Sie dies wissen, können Sie die Auswahl der therapeutischen Übungen an Ihr Ziel, Ihren Zustand und / oder Ihre bevorzugte Herausforderung anpassen.

Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Übungsprogramms

Übrigens umfassen die meisten therapeutischen oder korrigierenden Übungsprogramme, die auf die Linderung von Rückenschmerzen gerichtet sind, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für alle Muskeln, die das Hüftgelenk umgeben, einschließlich des Gluteus medius.Dies liegt daran, dass das Hüftgelenk der Schlüssel für die Stabilität und Fortbewegung des Körpers ist.

Tatsächlich glauben die Menschen oft - ob bewusst oder unbewusst -, dass die Unterstützung der Lendenwirbelsäule von Rücken- und Rumpfmuskeln ausgehen soll.

Obwohl es sicherlich nicht schadet, diese Muskeln in gutem Zustand zu haben, wird oftmals die Gelegenheit versagt, das Körpergewicht und die Körperhaltung von unten zu unterstützen, wo die Hebelwirkung besser ist. Dieser Bereich umfasst natürlich Muskeln um das Hüftgelenk und solche, die sich an den Trochanter major anschließen, wie oben diskutiert. Und der Gluteus medius ist sicherlich eine dieser Muskeln!

Ein Wort von DipHealth

Ohne Kraft und Flexibilität des Hüftmuskels kann Ihre Körperhaltung möglicherweise nicht so unterstützt werden, wie dies möglicherweise der Fall ist. Dies kann zu unnötiger Kompression oder Belastung der Wirbelsäulengelenke, schlechter Haltung und Schmerzen führen.