Was Ihr Gehirn denkt, wenn Sie Hangry sind

Warst du schon mal hungrig? Wenn Ihnen das Wort nicht vertraut ist, ist es wahrscheinlich der Zustand. Haben Sie schon einmal einen Kollegen vor dem Mittagessen ausgepeitscht? Haben Sie Ihren Partner oder Ihre Kinder gebellt, nachdem Sie diesen Nachmittagsjause verschoben haben? Oder vielleicht haben Sie das Frühstück übersprungen und später Ihren Starbucks-Barista angeschnappt, als Ihre Bestellung falsch war. Es ist natürlich möglich, dass Sie gerade einen schlechten Tag hatten. Aber wenn Sie schon eine Weile nicht mehr gegessen hatten, waren Sie vielleicht hungrig.

Hangry: Definition und Symptome

Woher kommt dieses Wort? Die Definition von Hangry wird am besten verstanden, wenn Sie die Wörter kombinieren hungrig und wütend. Es ist kein medizinischer Begriff, aber das bedeutet nicht, dass Wissenschaftler die Bedingung nicht ernst nehmen. Wenn Sie Hunger bekommen, haben Sie einen echten Zustand mit echten Symptomen.

Um die Beziehung zwischen Hunger und Stimmung zu untersuchen, messen Forscher häufig den Blutzuckerspiegel. Ihr Blutzuckerspiegel steigt nach dem Essen an, da die von Ihnen konsumierte Nahrung in Glukose umgewandelt wird, eine Form von Zucker. Glukose ist die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie längere Zeit nichts gegessen haben, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel (auch als Blutzuckerspiegel bezeichnet). Für die meisten Menschen bedeutet Hunger, dass Sie einen niedrigeren Blutzuckerspiegel haben als normal.

Forschungsstudien haben gezeigt, dass niedriger Blutzucker und Wut häufig miteinander verknüpft sind und auf unterschiedliche Weise auftauchen können. Typische Symptome können sein:

Veränderungen in der Stimmung

Sie fühlen sich ungewöhnlich mürrisch, irritiert oder ängstlich, wenn Sie hungrig werden. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Physiologie und Verhalten fanden heraus, dass niedriger Blutzucker einen Zustand von "angespannter Müdigkeit" induzierte, der dazu führte, dass die Studienteilnehmer in bestimmten Lebenssituationen mehr negative Aussichten hatten.

Aggression

Wenn Sie hungrig werden, verspüren Sie vielleicht den Drang, Freunde oder Verwandte anzuschlagen. Eine Studie von verheirateten Paaren fand heraus, dass intime Partner eher aggressive Impulse gegeneinander ausdrücken, wenn ihr Blutzuckerspiegel niedriger als normal ist.

Schlechte Selbstbeherrschung

Hangry-Diätetiker können es schwerer haben, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten. Oder wenn Sie versuchen, eine schlechte Gewohnheit zu brechen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Willenskraft nachlässt, wenn Sie hungrig sind. In einer von Persönlichkeits- und Sozialpsychologie-Review Die Autoren der Studie schlussfolgerten, dass "Selbstkontrollversagen wahrscheinlicher sind, wenn Glukose niedrig ist oder nicht effektiv im Gehirn mobilisiert werden kann".

Unfähigkeit, sich zu konzentrieren

Hangry-Schüler können im Unterricht schwer aufpassen. Wenn Sie bei der Arbeit unangenehm sind, können Sie sich möglicherweise nicht während eines Meetings vor dem Mittagessen oder während eines wichtigen Telefongesprächs am Ende eines langen Tages konzentrieren. Als Forscher den Fokus und die Aufmerksamkeit für einen in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel untersuchten Gehirn Sie fanden heraus, dass sowohl die Aufmerksamkeit als auch die Reaktionszeit verringert wurden, wenn die Probanden einen niedrigeren Blutzucker hatten.

Kurzatmungsgefühl

Wenn Sie normalerweise ein geduldiges Elternteil, ein ruhiger Fahrer oder ein cooler Kunde sind, wenn Sie versuchen, Probleme zu lösen, fühlen Sie sich möglicherweise geduldig, wenn Sie hungrig sind. Forscher, die in der Zeitschrift veröffentlicht haben Aggressives Verhalten diskutierte den möglichen Zusammenhang zwischen niedrigem Glukosegehalt (oder schlechtem Glukosestoffwechsel) und Aggression oder Gewalt. Die Autoren vermuten, dass "ein Löffel Zucker dazu beiträgt, dass aggressives und gewalttätiges Verhalten nachlässt."

Ihre Erfahrung des Hangierens kann andere Symptome als diese beinhalten. Manche Leute werden einfach müde. Andere werden aufgeregt. Viele Menschen werden neblig und verspüren die Motivation. Es spielt keine Rolle, wie Ihre Hangiesymptome auftreten. Für viele von uns ist es nur hilfreich zu wissen, dass die Symptome echt sind.

Warum bekommst du Hangry: die Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Gehirn?

Wenn wir regelmäßig essen und eine gute Ernährung praktizieren, sorgen unsere fein abgestimmten Stoffwechselprozesse dafür, dass Körper und Gehirn die Nährstoffe erhalten, die sie für ein reibungsloses Funktionieren benötigen. Natürlich gibt es einige Bedingungen (wie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes), bei denen dieser Prozess unterbrochen wird. In den meisten Fällen hilft das Üben gesunder Essgewohnheiten jedoch, uns satt und gesund zu fühlen.

Leider können hektische Tagesabläufe und andere Hindernisse das richtige Essen behindern. Wenn Sie zu lange ohne Nahrung auskommen, passieren einige Veränderungen in Ihrem Körper. Niedriger Blutzucker ist eine dieser Veränderungen, aber es ist nicht der einzige Grund, warum Sie Hunger bekommen.

"Niedriger Blutzucker ist der Auslöser, aber es gibt viele physiologische Faktoren", sagt Dr. William Yancy, der als Dozent für Medizin an der Medizinischen Fakultät der Duke University und als Programmdirektor im Duke Diet & Fitness Center tätig ist.

Erstens erklärt er, dass eine Blutzuckerreaktion von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Echter niedriger Blutzucker ist eine Erkrankung, die als Hypoglykämie bezeichnet wird, und es wird definiert, dass der Blutzuckerspiegel unter 70 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) liegt. Er sagt, dass Sie möglicherweise von einer relativen Blutzuckeränderung hungrig werden. "Bei manchen Menschen treten Symptome auf, wenn der Blutzucker nicht technisch zu niedrig ist, wenn der Blutzucker chronisch erhöht ist oder wenn der Blutzucker schnell von einem hohen Wert abfällt."

Die Hauptfaktoren im Spiel seien jedoch die Hormone Glucagon und Epinephrin (auch Adrenalin genannt) und das sympathische Nervensystem (SNS). Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, werden Glucagon und Adrenalin freigesetzt. Diese Hormone bemühen sich, den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren, indem gespeicherte Kohlenhydrate oder Fett abgebaut werden. Adrenalin oder Adrenalin wird manchmal als Stresshormon bezeichnet, da es Auswirkungen auf den Körper hat.

"Die SNS und das Epinephrin verursachen viele Symptome einer Hypoglykämie: Wackeln, Nervosität, Schwitzen, trockener Mund, Blässe", sagt Dr. Yancy. "Darüber hinaus werden Hunger, Schwitzen und Kribbeln durch die Freisetzung von Acetylcholin in den Nerven des SNS verursacht." Er fügt hinzu, dass möglicherweise auch das zentrale Nervensystem in den Prozess involviert ist. Wenn das zentrale Nervensystem keine Glukose hat, kann es in schweren Fällen zu Verwirrung, Reizbarkeit und sogar zu Bewusstseinsverlust kommen.

Dr. Yancy fügt hinzu, dass andere Hormone involviert sind, wie Cortisol und Wachstumshormon, aber sie spielen eine geringere Rolle.

Ton kompliziert? Der registrierte Diätetiker und Ernährungsexperte Molly Cleary gliedert es in einfachere Ausdrücke:

"Alle Symptome, die mit" Hangry "einhergehen, sind im Wesentlichen auf einen niedrigen Blutzucker zurückzuführen, aber es gibt verschiedene Wege. Unser Gehirn ist auf Glukose als Treibstoff angewiesen. Wenn wir also eine Weile nicht gegessen haben, dann unser Gehirn Wenn Sie sich etwas unklar fühlen, denken wir vielleicht nicht so klar wie sonst. Dies kann zu Impulsentscheidungen oder zu einem kürzeren Temperament führen. Wenn unser Blutzucker zu niedrig wird, werden auch Hormone ausgelöst, die aus anderen Organen in unserem Körper ausgeschieden werden Diese Hormone spielen eine Rolle bei der Verhaltenskontrolle, und ihre Sekretion kann uns aggressiver machen."

Cleary fügt hinzu, dass bestimmte Personen anfälliger für Aufhänger sind. "Die Gefühle von Hunger und Wut werden beide von Genen gesteuert, und jeder Mensch hat andere genetische Eigenschaften. Die Menschen drücken ihre Gefühle auch anders aus. Manche Menschen sind offener oder lauter als andere, wodurch ihre Reaktion auf Kleiderbügel extremer erscheint."

Während diese Gehirn- und Körperveränderungen dramatisch und möglicherweise sogar gefährlich klingen können, sind sie in den meisten Fällen nicht der Fall. Dr. Yancy sagt, dass "schwere Fälle von Hypoglykämie nur bei Patienten auftreten, die Insulin- oder Sulfonylharnstoff-Medikamente gegen Diabetes einnehmen. Bei Patienten, die diese Medikamente nicht einnehmen, wird uns unsere Physiologie aus der Episode ziehen."

Wie vermeide ich Hangry zu bekommen

Selbst wenn der Zustand nicht gefährlich ist, möchten die meisten von uns gerne hungrig werden. Wer will schon mit den Folgen des Schnappens am Chef allein wegen einer verpassten Mahlzeit umgehen? Wie verhindern Sie das Auftreten der Erkrankung?

Cleary sagt, dass der beste Weg, um Kleiderbügel zu verhindern, darin besteht, etwas zu essen, bevor man zu dem Punkt gelangt, an dem man sich hungrig fühlt. Für viele Menschen bedeutet dies, dass Sie mehr als dreimal pro Tag kleinere Portionen essen müssen. "Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Aufhänger sind, kann es hilfreich sein, einen kleinen Snack mit sich zu nehmen, um ihn zur Not zu haben", sagt Cleary.

Auch die Qualität des Essens ist wichtig. Dr. Yancy sagt, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Er schlägt vor, Mahlzeiten zu planen, die aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestehen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, empfiehlt es sich, einen Snack zu sich zu nehmen, der ebenfalls inhaltlich gemischt ist.

Cleary stimmt zu. "Kohlenhydratreiche Mahlzeiten oder Snacks wie Chips, Kekse oder Süßigkeiten können den Blutzuckerspiegel schnell anheben. Später können sie jedoch zu Abstürzen führen. Am besten wählen Sie eine ausgewogenere Option, die komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Dies kann Vollkorn sein Cracker mit Hummus, Banane mit Erdnussbutter oder Joghurt mit Obst und Nüssen."

Wenn Sie oft hungrig sind, sollten Sie Ihre Mahlzeiten planen, wenn die Symptome wahrscheinlich auftreten. Und vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu trinken, sagt Dr. Yancy. Koffein kann die Symptome verschlimmern, sodass Überdosierungen vermieden werden können.

Ein Wort von DipHealth

Es gibt nichts Frustrierenderes, als mit Ihren Emotionen außer Kontrolle geraten zu sein. Wir waren alle dort, also ist die Frustration verständlich. Aber zu wissen, wie Ihre Darm-Hirn-Verbindung funktioniert, kann Ihnen helfen, Wutanfälle zu vermeiden. Wenn Sie häufig hungrig sind, ändern Sie Ihren Essensplan, um schweren Hunger zu vermeiden, oder versuchen Sie, Snacks in Ihrer Tasche zu tragen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.Einfache Änderungen können einen angenehmen Einfluss auf Ihre Disposition und Ihre Beziehungen haben.