Was Sie beim Laufen im Regen tragen sollten

Die meisten Läufer laufen nicht gern im Regen, aber es gibt Zeiten, in denen Sie keine andere Wahl haben, als bei Regen zu laufen. Egal, ob Sie ein langes Training absolvieren, wenn es nieselt oder ein Rennen im Regen läuft, hier sind einige Ausrüstungsgegenstände und andere Gegenstände, die sich als nützlich erweisen werden.

1. Schmiermittel gegen Abscheuern

Scheuern ist bei Regen ein großes Problem, da Feuchtigkeit häufig dazu führen kann, dass ein Bereich gescheuert wird. Verwenden Sie ein Anti-Scheuern-Schmiermittel wie BodyGlide oder Vaseline an Ihren Füßen, um Blasen und andere anfällige Körperteile (Arme, Brustwarzen, Beine, Sport-BH-Linien) zu vermeiden.

2. Hut oder Visier

Ein Hut oder Visier ist eines der wichtigsten Elemente für den Regenlauf, die Sie benötigen, da es den Regen von Ihren Augen fernhält und Ihnen das Sehen ermöglicht. Wenn die Temperatur unter 50 liegt, möchten Sie möglicherweise ein Stirnband hinzufügen, um Ihre Ohren warm zu halten. Bei wärmeren Bedingungen sind Visiere am besten, da sie die Wärme auf Ihrem Kopf nicht einfangen.

3. Brille

Wenn es wirklich heftig regnet, kann das Tragen von leicht getönten oder klaren Gläsern die Augen schützen und die Sichtbarkeit verbessern. Verwenden Sie einen Anti-Fog-Linsenreiniger, um das Beschlagen der Linsen zu verhindern.

4. Jacke

Eine leichte, wasserdichte Shelljacke kann von Vorteil sein, wenn es sehr kalt und regnerisch ist (oder schneit!). Tragen Sie jedoch keine wasserdichte Jacke, wenn es wärmer und regnerisch ist, da eine wasserdichte Jacke nicht gut atmet und Sie heiß und schweißtreibend macht. Tragen Sie für wärmere Läufe im Regen eine leichte, regenfeste Laufjacke oder -weste. Achten Sie darauf, dass Sie nicht überkleiden. Wenn es wirklich warm ist, benötigen Sie nicht einmal eine Jacke. Wenn Sie zusätzliche Kleidung tragen, bleiben Sie nicht trocken - Sie tragen nur mehr nasse, schwere Schichten.

5. Müllsack

Sie können ein Hemd aus einem großen Müllsack herstellen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie werden staunen, wie viel Müll Sie vor Wind schützen (was bei Regenwetter oft ein Problem ist). Wenn Sie ein Rennen im Regen durchführen, bleiben Sie trocken und warm, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung gesetzt haben und sich aufwärmen, können Sie es leicht abreißen und zur Seite werfen. Denken Sie daran, dass einige größere Rennen, wie der New York City Marathon, nur durchsichtige Plastikmüllsäcke zulassen. Überprüfen Sie daher die Liste der verbotenen Gegenstände auf der Website des Rennens, um sicherzugehen.

6. Leichte, technische Stoffbekleidung

Das Tragen von Kleidung aus technischen Stoffen ist der Schlüssel - sie trocknet viel schneller als Baumwollkleidung, sodass Sie das Risiko, Blasen zu bekommen oder zu scheuern, reduzieren. Engere Hemden und Unterteile wie Spandex-Shorts verursachen weniger Reibung. Wählen Sie dunklere Kleidung für regnerische Pisten, da weißes oder helles Hemd, Shorts und Hosen oft durchsichtig sind, wenn sie nass werden.

7. Wicking Socks

Bei nassen Füßen entwickeln sich häufiger Blasen, aber das Tragen von Laufsocken, die nicht aus Baumwolle sind, kann die Feuchtigkeit ableiten und die Füße trockener halten.

8. Reflektierende Ausrüstung

Wählen Sie sehr helle Deckschichten mit reflektierenden Streifen aus, da das Laufen bei Regen oft schlechte Sicht bedeutet. Sie können auch reflektierende Gegenstände wie Armbänder hinzufügen, um die Sichtbarkeit zu erhöhen.

Nach deinem Lauf

Wenn Sie mit dem Lauf fertig sind, ziehen Sie Ihre nassen Kleider aus und duschen Sie warm oder ziehen Sie sich zumindest so schnell wie möglich in trockene Kleider um. Wenn Sie nach einem Lauf in kalten Bedingungen nass bleiben, kann sich das Risiko einer Unterkühlung erhöhen.

Legen Sie Ihre Laufschuhe nicht in den Trockner oder in die Nähe einer Wärmequelle, um sie auszutrocknen. Andernfalls können sie schrumpfen. Entfernen Sie stattdessen die Einlagen und stopfen Sie die Schuhe mit Zeitungspapier.