So steigern Sie die Intensität Ihres Gehtrainings

Sie haben an den meisten Tagen der Woche einen kontinuierlichen 30-minütigen Spaziergang durchlaufen. Aber Sie erhalten nicht die erwarteten Ergebnisse. Wie können Sie Ihr Lauftraining steigern, um sicherzustellen, dass Sie eine moderate Intensität trainieren?

Wenn das Gehen nicht funktioniert, müssen Sie die Intensität steigern

Ihr Körper verwandelt sich nur, wenn er eine Änderung in seiner normalen Routine feststellt. Ihr Körper ist an die Menge und Intensität der Übung gewöhnt, die Sie täglich anwenden. Dies ist Ihre Basis. Sie müssen über Ihrer Basislinie arbeiten, um Ihren Körper auszulösen, um wesentliche Änderungen vorzunehmen.

Wenn Sie sich mit einer Geschwindigkeit über Ihrer üblichen Schrittgeschwindigkeit oder durch das Hinzufügen von Hügeln herausfordern, werden Ihre Körpersysteme dazu gezwungen zu reagieren. Ihr Körper muss in kürzerer Zeit mehr Energie produzieren und muss dazu eventuell gespeichertes Fett verwenden. Ihr Körper wird auch darauf reagieren, indem er neue Muskel- und Energiesysteme aufbaut, um die Herausforderung in der Zukunft wieder zu bewältigen.

Die Trainingsintensität ist relativ

Wir alle haben ein anderes Maß an Fitness- und Bewegungstoleranz. Um festzustellen, ob sich Ihre körperliche Aktivität in der aeroben Trainingszone befindet, müssen Sie Ihren Puls messen und feststellen, ob Sie 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Achten Sie darauf, wie schwer Sie atmen und ob das Gespräch leicht fällt. Finden Sie das Tempo, das Sie daran hindert, ein Gespräch fortzusetzen, während Sie noch in kurzen Sätzen sprechen können, und bauen Sie von dort aus auf. Wenn Sie kein Problem haben, in vollen Sätzen zu sprechen, haben Sie die Fähigkeit, schneller zu fahren oder Hügel oder Steigungen hinzuzufügen, um eine höhere Intensität zu erreichen.

Hill-High-Intensity-Intervalle

Trainerin Lorra Garrick sagt, dass der Trainingseffekt von nur 15 Minuten Intervalltraining mit hoher Intensität beträchtlich ist. Zum Beispiel schlägt sie vor, schnell einen Hügel hinaufzugehen und dann langsam herunterzukommen. Wiederholen Sie den Hügel 15 Minuten lang ohne Pause. Die Geschwindigkeit ist relativ, aber zielen Sie auf eine Geschwindigkeit, die Sie am Gipfel des Hügels sehr schwer atmen lässt. Sie können sich auf der Abfahrt erholen.

Höhere Intensität auf ebenem Gelände

Sehen Sie auf einem flachen Kurs, wie schnell Sie gehen müssen, bevor Sie den Punkt erreichen, an dem Sie nur einzelne Wörter nach Luft schnappen können. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, verlangsamen Sie sich für ein oder zwei Minuten, beschleunigen Sie dann erneut für eine Minute und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie diese Intervalle für 30 Minuten fort. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schnell genug zu gehen, um an diesen Punkt zu gelangen, sollten Sie sich mit guter Haltung, Armbewegung und kraftvollem Schritt schneller bewegen.

Intensität hinzufügen, wenn die Flats einfach sind

Wenn Ihr schneller Gang in der Wohnung Ihre Herzfrequenz nicht in die kraftvolle Zone bringt, schlägt Lorra Garrick folgende Möglichkeiten vor, um Intervalle mit höherer Intensität hinzuzufügen:

• Hügel gehen.
• Heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe.
• Tragen Sie eine gewichtete Weste
• Schattenboxen
• Gehen Sie auf Hindernisse wie Bänke und Felsen auf und ab, und behalten Sie dabei eine hohe Geschwindigkeit bei.
• Raues Gehen: Gehen Sie zügig auf unebenen Wegen wie auf Wald- und Bergwegen.

Höhere Intensität bei Kindern

Wenn Sie Ihre Kinder mitbringen müssen, dann:

• Investieren Sie in einen speziellen Kinderwagen, der für schnelles Schieben konzipiert ist.
• Erwägen Sie, Ihr Baby in eine Papagei oder einen Rucksack zu stecken, der speziell für die Aufbewahrung von Babys bei Spaziergängen entwickelt wurde.
• Wenn Ihre Kinder auf Dreirädern sind, lassen Sie sie nicht vor Ihnen liegen, bleiben Sie mit ihnen oder führen Sie sie.

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