Holen Sie sich beim Laufen in großartiger Form

DIE VORBEREITUNGEN LAUFEN! | SMARTGAINS (November 2024)

Hast du entschieden, dass jetzt die Zeit ist, in der du in Form sein willst? Ein Laufprogramm für Anfänger ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und eine regelmäßige Übungsroutine festzulegen. Ein zusätzlicher Bonus ist natürlich, dass Sie hoffentlich in der Lage sein werden, Ihr Gewicht zu halten oder auf dem Weg ein paar Pfund zu verlieren.

Fertig machen

Wenn Sie noch nie zuvor gerannt sind, ist es hilfreich, ein wenig zu recherchieren, bevor Sie Laufschuhe anziehen und aus der Tür laufen (oder auf das Laufband springen). In diesen Artikeln finden Sie einige grundlegende Informationen zum Einstieg:

Ärztliche Freigabe beantragen
Wie kaufe ich die richtigen Laufschuhe?
Was Sie beim Laufen tragen sollten

Wie man läuft

Nachdem Sie von Ihrem Arzt den Start eines laufenden Programms (eine gute Idee für alle, die seit mehr als einem Jahr in Sesshaftigkeit sind oder eine Krankheit haben) genehmigt haben, möchten Sie einige der grundlegenden Lauftechniken erlernen. Wenn Sie die richtige Laufform und Technik kennen, wird das Laufen (oder Laufen / Gehen) einfacher, sodass Sie in der Lage sind, die Zeit und die Entfernung, die Sie ausführen, konsequent auszubauen. Sie reduzieren auch das Risiko von Laufverletzungen, wenn Sie eine gute Laufform verwenden. Finden Sie heraus, ob Sie an einigen dieser häufig vorkommenden Fehler in Form von Fehlern schuld sind, und erfahren Sie, wie Sie sie korrigieren können.

Ordnungsgemäß ausgeführtes Formular
Aufwärmen und Abkühlen
Wie man beim Laufen atmet
Wie man die Run / Walk-Methode ausführt
Sicherheitstipps für das Laufen
Wo soll ich laufen?
Tipps zum Laufband

Anfänger-Trainingsprogramme

Nun, da Sie ein grundlegendes Verständnis für das Ausführen haben, können Sie ein Programm für Anfänger starten. Wir haben viele Trainingspläne zur Auswahl, aber diese Trainingspläne sind für Anfänger gedacht.

8-Wochen-Plan bis 30 Minuten Dauerbetrieb: Dieser einfache, achtwöchige Einsteiger-Laufplan erleichtert Ihnen das Laufen und hilft Ihnen, sich für 30 Minuten kontinuierlich weiterzubilden.
3 Wochen bis zu einer 30-minütigen Laufgewohnheit: Dieses Laufprogramm für Anfänger soll eine neue Laufgewohnheit fördern. Um loszulegen, müssen Sie nur jeweils 1 Minute laufen können. Nach drei Wochen können Sie 30 Minuten laufen / laufen.
4 Wochen, um eine Meile zu rennen: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Anfänger konzipiert, die Laufstrecken / Lauflern mit bis zu 1,6 km (1.600 m) durchlaufen möchten. Dies entspricht etwa einer Meile.
Laufen: 30-Tage-Kurzanleitung für Anfänger: Um mit diesem Anfängerprogramm zu beginnen, müssen Sie nur jeweils eine Minute laufen können. Mit der Run / Walk-Methode arbeiten Sie sich innerhalb von 30 Tagen 20 Minuten ununterbrochen.
5K-Lauf / Walk-Trainingszeitplan: Dieser achtwöchige Trainingszeitplan ist für alle gedacht, die fünf Minuten am Stück laufen können und ein 5K-Rennen absolvieren möchten.