Kompass-Yoga-Haltung oder Parivrtta Surya Yantrasana
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Normalerweise definieren wir Yoga-Posen als fortgeschritten, wenn sie eine Kombination von "Fähigkeiten" (Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht usw.) benötigen, da es normalerweise Zeit und Erfahrung erfordert, diese Dinge aufzubauen und sie dann zusammenzubauen. Compass Pose qualifiziert sich aufgrund der extremen Offenheit von Oberschenkelmuskeln und Schultern, die für den vollen Ausdruck der Pose erforderlich sind. Wenn Sie noch nicht da sind, keine Sorgen. Sie können diese Haltung mit einem gebogenen Bein lange Zeit üben, solange Sie darauf achten, dass Ihr Gewicht nicht auf die Rückseite Ihres Hinterns rollen muss, wodurch sich auch die Wirbelsäule nach vorne abrundet. In den folgenden Tipps für Anfänger finden Sie weitere Möglichkeiten, diese Pose anzupassen.
Art der Pose: Sitzen
Leistungen: Intensive Dehnung der Achillessehne und Schulteröffner.
Anleitung
1. Beginnen Sie eine bequeme, lockere Position mit gekreuzten Beinen.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie es in Ihre Brust.
3. Sie können das linke Bein gebeugt lassen oder es vor Ihnen gerade strecken.
4. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit der linken Hand an. Führen Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Knie und bringen Sie die rechten Fingerspitzen außerhalb der rechten Hüfte auf den Boden.
5. Positionieren Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand so hoch wie möglich auf dem rechten Arm. Je höher Sie gehen können, desto einfacher ist die Pose. Im Idealfall kommt das rechte Knie über die rechte Schulter.
6. Bringen Sie Ihre linke Hand an den äußeren Rand Ihres rechten Fußes.
7. Richten Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie gleichzeitig den linken Arm hinter den Kopf bringen.
8. Nimm den Blick zu deinem linken Arm.
9. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht.
10. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Tipps für Anfänger
1.Achten Sie darauf, dass Sie die ganze Zeit oben auf Ihren Sitzknochen bleiben, und lassen Sie die Wirbelsäule nicht zusammenfallen. Dies ist wichtiger als das gestreckte Bein zu strecken.
2. Es ist gut, wenn Sie Ihr Bein gebeugt halten.
3. Sie können einen Riemen um Ihren Fuß legen, um ihn mit Ihrer Hand zu verbinden, wenn die Reichweite nicht anders ist.
4. Fahren Sie mit Schritt 5 oder 6 fort und stoppen Sie dort.
5. Die Haltung des Elefanten (eka hasta bhujasana) ist eine gute vorbereitende Haltung.
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