Die Auswirkungen von Koffein auf Jugendliche

Es ist üblich, dass Teenager vor einem Fußballspiel nach Energiegetränken greifen oder sich den Kaffee zuwenden, um ihnen zu helfen, die ganze Nacht über zu lernen. Aber zu viel Koffein zu trinken könnte für die Gesundheit eines Teenagers schlecht sein.

Bis zu 400 mg Koffein pro Tag scheinen für die meisten gesunden Erwachsenen sicher zu sein. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, den Koffeinkonsum von Jugendlichen auf maximal 100 mg Koffein pro Tag zu beschränken, und es wird empfohlen, Kindern unter 12 Jahren kein Koffein zu verabreichen.

Was ist Koffein?

Koffein ist ein Medikament, das natürlicherweise in den Blättern und Samen vieler Pflanzen vorkommt. Es wird auch künstlich hergestellt und kann bestimmten Getränken und Lebensmitteln zugesetzt werden.

Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und sorgt für erhöhte Wachsamkeit. Viele Menschen nehmen es, weil sie einen vorübergehenden Energieschub und eine leichte Stimmungserhöhung erfahren.

Etwa 80 Prozent der Weltbevölkerung konsumieren täglich koffeinhaltige Produkte, darunter 75 Prozent der Kinder.

Obwohl der Konsum von alkoholfreien Getränken in den letzten zehn Jahren im Teenageralter gesunken ist, hat sich der Koffeinkonsum bei Jugendlichen nicht geändert. Teenager verwenden Kaffee und Energiegetränke für Koffein.

Auswirkungen

Untersuchungen zu Koffein belegen, dass geringe Dosen von Koffein die Stimmung und Wachheit verbessern, die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit, das Bewusstsein, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit erhöhen können.Die meisten Untersuchungen wurden jedoch an Erwachsenen durchgeführt, nicht an Kindern.

Koffein kann bei Teenagern und Erwachsenen eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen verursachen. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein als andere, und nur eine kleine Menge kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Hier sind die häufigsten Auswirkungen des Koffeinkonsums:

• Schlaflosigkeit
• Unruhe
• Reizbarkeit
• Schneller Herzschlag
• Muskelzittern
• Nervosität
• Magenverstimmung
• Kopfschmerzen
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• Erhöhter Blutdruck

Die Wirkungen von Koffein können nur wenige Minuten nach dem Verzehr beginnen. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf bis sechs Stunden. Dies bedeutet, dass es so lange dauert, die Konzentration in Ihrem Blut um die Hälfte zu reduzieren.

Wie Koffein Jugendliche anders beeinflusst als Erwachsene

Koffein kann die Entwicklung von Kindern hemmen. Eine Studie in Plus eins fanden heraus, dass junge Ratten, die das Rattenäquivalent des Koffeins in drei oder vier Tassen Kaffee konsumierten, einen reduzierten Tiefschlaf hatten und die Gehirnentwicklung verzögerten.

Koffein kann die Bildung von Schlüsselverbindungen im Gehirn stören. In der Adoleszenz, wenn das Gehirn die meisten neuronalen Verbindungen hat, kann Koffein das Netzwerk weniger effizient machen.

Koffein belastet den Schlaf eines Teenagers erheblich. Alle 10 Milligramm Koffein, das ein 13-jähriger Junge konsumiert, verringert seine Chancen, 8,5 Stunden Schlaf zu bekommen, um 12 Prozent. Schlafentzug bei Jugendlichen kann sich auf die Bildung, die psychische Gesundheit und die körperliche Gesundheit auswirken.

Koffein kann auch dazu führen, dass der Körper Kalzium verliert. Der Konsum von zu viel Koffein kann mit der Zeit zu einem Knochenverlust führen. Das Trinken von Soda oder Energiegetränken anstelle von Milch kann ein Teenager außerdem einem höheren Risiko der Entwicklung einer Osteoporose aussetzen.

Koffein kann auch zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Herzprobleme verschlimmern. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten oder Ergänzungen interagieren.

Koffein kann Teen Boys und Girls unterschiedlich beeinflussen

Forscher haben herausgefunden, dass Koffein Jungen und Mädchen vor der Pubertät gleich betrifft. Nach der Pubertät gibt es jedoch einige geschlechtsspezifische Unterschiede in der Art und Weise, wie Koffein den Körper beeinflusst.

Insgesamt zeigen jugendliche Jungen eine stärkere Reaktion auf Koffein als jugendliche Mädchen. Die Herzfrequenz bei Männern nimmt im Vergleich zu Mädchen stärker ab als bei Koffein.

Mädchen zeigen einen höheren Anstieg des diastolischen Blutdrucks als Jungen, nachdem sie Koffein erhalten haben.

Die Forscher bewerten weiterhin die psychologischen Faktoren, hormonellen Unterschiede und psychosozialen Faktoren, die die geschlechtsspezifischen Unterschiede erklären können.

Können Jugendliche Koffeinabhängigkeit entwickeln?

Viele Menschen berichten, dass sie sich „süchtig“ fühlen, weil sie Schwierigkeiten haben, den Koffeinkonsum aufzugeben oder zu reduzieren. Einige Menschen konsumieren es weiter, auch wenn sie unerwünschte psychische oder körperliche Nebenwirkungen verspüren.

Bei regelmäßigen Koffeintrinkern kann es zu Entzugssymptomen kommen, wenn der Konsum eingestellt wird. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder und Jugendliche sich 12 bis 24 Stunden nach Absetzen des Koffeins absetzen können.

Entzugserscheinungen variieren im Schweregrad. Häufige Entzugserscheinungen sind:

• Kopfschmerzen
• Ermüden
• Schläfrigkeit
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
• Schwierigkeiten beim Ausführen von Aufgaben
• Reizbarkeit
• Depression
• Angst
• Grippeähnliche Symptome (Übelkeit / Erbrechen, Muskelschmerzen, heiße und kalte Zaubersprüche)
• Beeinträchtigung der psychomotorischen und kognitiven Leistungen

Gemeinsame Quellen

Hier sind einige der häufigsten Quellen für Koffein, die Jugendliche ansprechen:

• Peach Snapple - 42 mg (16 Unzen)
• Monster Energy Drink - 160 mg (16 Unzen)
• Starbucks-Frappuccino - 115 mg (9,5 Unzen)
• Mountain Dew - 54 mg (12 Unzen)
• Pulverkaffee - 31 mg (1 Teelöffel)
• Gebrühter Kaffee - 95-200 mg (8 Unzen)
• Eistee - 26 mg (8 Unzen)

Während die meisten Menschen wissen, dass Kaffee und bestimmte Erfrischungsgetränke Koffein enthalten, gibt es einige weniger offensichtliche Quellen für Koffeineltern. Jugendliche sollten darüber informiert sein, darunter:

• Dunkle Schokolade - 18 mg pro (1,45 Unzen)
• Clif Bar Erdnuss Toffee Buzz - 50 mg (2,4 Unzen)
• Heiße Schokolade - 3-13 mg (8 Unzen)
• Dannon Naturkaffee-Joghurt - 30 mg (6 Unzen)
• Vitamin Wasser Energie - 50 mg (20 Unzen)

Sollte Teenager Energie-Getränke konsumieren?

Die American Academy of Pediatrics hat eine klare Position zu Energiegetränken eingenommen - sie haben keinen Platz in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen.

Trotz der Warnung konsumieren etwa 50 Prozent der Jugendlichen Energiegetränke und 31 Prozent konsumieren regelmäßig Koffein.

Aber einige Eltern verwechseln Energydrinks mit Sportgetränken. Und sie ermutigen ihre Jugendlichen, sie zu trinken.

Energy-Drink-Unternehmen erstellen Verpackungen und Etiketten, die ein jüngeres Publikum ansprechen. Und sie sponsern häufig Veranstaltungen, die für Teenager interessant sind, wie beispielsweise beliebte Snowboard-Events.

Ein einziges Energiegetränk könnte jedoch bis zu 500 mg Koffein enthalten, was 14 Dosen Soda entspricht.

Energiegetränke enthalten auch andere Substanzen, die für Jugendliche ungesund sein können. Guarana stammt von einer Pflanze aus Südamerika. Obwohl es Koffein enthält, ist es oft nicht in der Koffeinbilanz enthalten.

Energiegetränke enthalten oft Aminosäuren, Vitamine und Zusatzstoffe. Die Auswirkungen dieser Substanzen sind weitgehend unbekannt. Aber viele Jugendliche glauben fälschlicherweise, dass Energiegetränke gesunde Alternativen zu Soda sind.

Überdosis und Toxizität

Es wurde berichtet, dass Menschen - in der Regel Jugendliche und junge Erwachsene - Koffein überdosierten. Nach Angaben der Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste waren im Jahr 2009 mehr als 13.000 Besuche in Notaufnahmen mit Energiegetränken verbunden.

Manchmal ist Koffeintoxizität tödlich.

Dies war der Fall bei Logan Stiner, einem Gymnasiast aus Ohio, der nach Einnahme von Koffeinpulver an Herzrhythmusstörungen und einem Anfall litt.Die Ärzte stellten fest, dass er mehr als einen Teelöffel des Pulvers nahm, was dem 16-fachen der empfohlenen Dosis entsprach.

Koffeinpulver wird normalerweise als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und ist nicht von der FDA reguliert. Es ist oft im Internet erhältlich.

Es gab mehrere andere Todesfälle im Zusammenhang mit einer Überdosierung von Koffein. Eine Untersuchung der New York Times aus dem Jahr 2012 ergab mindestens 13 Todesfälle im Zusammenhang mit Energiegetränken.

Wie ermutigen Sie Ihr Kind, Koffein zu begrenzen

Sie können nicht alle Dinge kontrollieren, die Ihr Teenager zum Essen und Trinken wählt, wenn Sie nicht in der Nähe sind. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um ihn zu ermutigen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und seinen Koffeinkonsum einzuschränken. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Kind über Koffein aufzuklären und seinen Konsum auf ein Minimum zu beschränken:

• Wasser und Milch trinken. Füllen Sie den Kühlschrank nicht mit Erfrischungsgetränken auf und kaufen Sie keine Tees, Energiegetränke und andere Getränke mit viel Koffein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dass jeder in der Familie Wasser und fettarme Milch trinkt.
• Informieren Sie sich darüber, wie viel Koffein Ihr Teenager konsumiert. Nährwertkennzeichnungen geben nicht an, wie viel Koffein ein Produkt enthält. Es wird jedoch in der Zutatenliste aufgeführt. Wenn Sie feststellen, dass die von Ihrem Teenager konsumierten Artikel Koffein enthalten, hilft Ihnen eine schnelle Internetsuche, festzustellen, wie viele Milligramm sich in einem Lebensmittel oder Getränk befinden.
• Sprechen Sie über gute Gesundheit. Viele koffeinhaltige Getränke enthalten viel Zucker, was zu Fettleibigkeit und Karies führen kann. Die Begrenzung von Koffein könnte also für die allgemeine Gesundheit Ihres Teenagers besser sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Energiegetränke und zuckergesüßte Tees nicht gut für sie sind.
• Sei ein gutes Vorbild. Wenn Sie sich mit Kaffee beschäftigen, um Ihnen zu helfen, oder Sie einen Energydrink zu sich nehmen, bevor Sie in die Stadt gehen, kann Ihr Teenager glauben, dass Stimulanzien ein normaler Bestandteil des Erwachsenenlebens sind. Und das könnte dazu führen, dass er schlechte Gewohnheiten entwickelt.
• Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über die Gefahren von Koffein. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über die Gefahren von Koffein auf dieselbe Weise, wie Sie über Drogen oder Alkohol sprechen. Warnen Sie Ihr Kind, dass zu viel konsumieren ernste Probleme für ihn verursachen kann.
• Begrenzen Sie nachmittags und abends Koffein. Wenn Sie nach der Schule einen Frappuccino oder nach dem Basketball eine Limo trinken, kann Ihr Teenager die halbe Nacht wach bleiben. Wenn er etwas mit Koffein trinken möchte, vergewissern Sie sich, dass es früh am Tag ist.
• Achten Sie auf Anzeichen, dass Ihr Teenager viel Koffein konsumiert. Wenn dein Teenager nervös ist oder Schlafstörungen hat, untersuche, was er gegessen und getrunken hat.
• Helfen Sie Ihrem Teenager, zurückzuschneiden. Wenn Ihr Teenager regelmäßig mehr Koffein konsumiert, als es sollte, sollten Sie ihm helfen, ihn zu reduzieren. Seien Sie sich bewusst, dass sie unangenehme Entzugserscheinungen erleben kann, wenn sie plötzlich Koffein ganz aufgibt.