Jillian Michaels 30-Tage-Shred-Intensivtraining

Mit dem "Jillian Michaels 30-Day Shred" zählt ein kurzes Training von knapp einer halben Stunde. Celebrity-Trainerin Jillian Michaels arbeitet hart an dieser Serie von drei Workouts, die jeweils drei Schaltkreise mit zunehmend schwieriger werdenden Kräften, Cardio und Bauchbewegungen enthalten. Es ist nichts für schwache Nerven (oder Knie), aber wenn Sie es richtig machen, funktioniert es.

Michaels entwarf und demonstrierte das Training mit zwei Helfern. Ein Assistent führt modifizierte Bewegungen mit geringerer Wirkung und geringerer Intensität aus.

Wie viele Kalorien verbrennt "30-Tage-Shred"?

Ihr Kalorienverbrauch mit "30-Tage-Shred" hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem Fitness-Level ab. Sie können dies sicher feststellen, indem Sie einen Pulsmesser verwenden, der auch den Kalorienverbrauch erfasst. Eine Person mit durchschnittlicher Fitness, die 150 Pfund wiegt, kann bei einem dieser 28-minütigen Trainingseinheiten über 200 Kalorien ausgeben.

Diese Kalorienverbrennung ist darauf zurückzuführen, dass das Training ziemlich intensiv ist und plyometrische Übungen beinhaltet. In diesen müssen Muskeln schnell von gestreckt über gekürzt und zurück bewegt werden, wie beim Springen oder Werfen eines Balls. Da dies zu besteuern ist, verbrennt es mehr Kalorien. Aber es ist auch riskant. Um die Plyometrie sicherer zu machen, beginnen Sie mit einem Training mit geringerem Einfluss und geringerer Intensität, bis Sie Muskelkraft aufgebaut haben. Wärmen Sie sich vor jeder Plyo-Arbeit auf und verwenden Sie gleichzeitig beide Beine oder Arme. Das Video bietet progressive Intensität. Folgen Sie daher sorgfältig.

Vor- und Nachteile des Videos

Hier sind die Grundlagen dessen, was das Video bietet.

Pros

• Kurz; einfach in einen vollen Terminkalender zu passen
• Benötigt wenig Ausrüstung (Matten- und Handgewichte)
• Gute Bewegungsvielfalt und Muskeln
• Gut für Männer oder Frauen
• Bewegungen sind leicht zu verfolgen und zu verstehen

Cons

• Das Abkühlen nach dem Training reicht möglicherweise nicht aus
• Der Demonstrator für fortgeschrittene Züge hat nicht immer eine gute Form
• Das Versprechen von "20 Pfund in 30 Tagen" ist zu optimistisch
• Kann hart auf Knien und Schienbeinen sein, es sei denn, Sie ändern einige Bewegungen

Ausführliche Überprüfung der DVD "Jillian Michaels '30-Day Shred"

Trainingsvideos sind nicht jedermanns Sache und auch nicht der dreiste Ausrede-Trainerin Jillian Michaels. Wenn Sie jedoch ein Training wünschen, das funktioniert und keine Stunden des Tages braucht, probieren Sie ihre DVD "30-Tage-Shred". In weniger als 30 Minuten, einschließlich eines kurzen Aufwärmens und Abkühlens, führt Michaels Sie durch eine Reihe von Kraft-, Cardio- und Bauchbewegungen. In jedem der drei Trainings absolvierst du drei Schaltungen. Jeder Kreislauf besteht aus drei Minuten Kraftbewegungen, zwei Minuten Herz, einer Minute Knirschen und anderen Bewegungen, die auf die Bauchmuskulatur abzielen.

Die Idee ist, 10 Tage von Stufe 1 zu machen, dann auf Stufe 2 zu wechseln und so weiter. Die Ebenen bauen aufeinander auf. In Stufe 1 machen Sie zum Beispiel normale Liegestütze. In Stufe 2 werden die Dinge mit gehenden Liegestützen etwas schwieriger, in denen Sie aufstehen, dann in eine Liegestützposition auf den Händen gehen, den Liegestuhl ausführen und wieder aufstehen. In Level 3 ist es Zeit für unterwegs, Liegestütze zu fahren, bei denen Sie in Liegestützposition auf dem Boden bleiben, Ihre Hände jedoch zwischen den Wiederholungen in eine andere Position bewegen.

Das Training ist effizient. Jede Minute zählt und, so Michaels, ersetzt "stundenlanges Anrufen im Fitnessstudio". Wenn Sie die Selbstdisziplin besitzen, um die Züge ohne Schummeln zu verfolgen, werden Sie einige gute Ergebnisse sehen.

Viele der Bewegungen sind intensiv und wirken stark (insbesondere die Plyometrie in Stufe 3).Wenn Sie weniger körperlich fit oder verletzungsanfällig sind, müssen Sie auf Ihr Formular genau achten. Auch der Demonstrator, der die fortgeschrittenen Modifikationen der Bewegungen (Natalie) zeigt, hat nicht immer eine hervorragende Form. Daher müssen Sie die Anweisungen von Michaels genau beachten. Schließlich sind die Abklingzeiten nur oberflächlich. Erwägen Sie, sie länger zu halten oder zusätzliche Strecken hinzuzufügen, um Ihre Muskeln und Gelenke besser zu pflegen.

In Michaels 'Musterung wird Gewicht als Motivator stark betont. Das ist der Grund, warum viele Leute das Video trainieren oder kaufen würden, aber es wäre besser, weniger auf Eitelkeit und mehr auf Gesundheit und Kraft zu setzen. Diese Kommentare können auch dazu führen, dass das Video für Männer weniger attraktiv ist, was sehr schade ist. Dies ist ein Training, das für jeden geeignet ist, egal ob männlich oder weiblich.