Best Body Composition Übungen, um Ihre Form zu ändern

Möchten Sie abnehmen oder Muskeln behalten und verlieren? Fett ? Eine Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch Körperübungsübungen verwenden, um die Muskeln zu halten und den Fleck loszuwerden. Es ist nicht so kompliziert wie es klingt. Sie müssen nur die Aktivitäten der Körperzusammensetzung mit einer Diät voll magerem Protein kombinieren, um einen strafferen Körper abzunehmen und zu formen.

Was ist Körperzusammensetzung?

Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse, einschließlich Muskeln, Knochen und Organen. Die Körperzusammensetzung wird unter Verwendung des Körperfettprozentsatzes bewertet. Der Körperfettanteil einer gesunden Frau liegt im Allgemeinen zwischen 21 und 24%. Der Körperfett eines gesunden Mannes liegt im Allgemeinen zwischen 14 und 17%.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen. Viele Gesundheitsclubs und Arztpraxen können einfache Tests durchführen, um die Nummer zu erhalten. Es gibt auch Körperfettskalen, die den Prozentsatz messen. Bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, sollten Sie Ihre Zahl genau kennen, um Ihren Fortschritt auf dem Weg zu messen.

Um die Form Ihres Körpers zu ändern, sollten Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren. Überraschenderweise kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, kann das Nettoergebnis eine kleine Steigerung der Skala sein.

Cardio-Übung für die Körperzusammensetzung

Alle Sportarten verbrennen Kalorien. Aber Übungen zur Körperzusammensetzung und Workouts zur Körperzusammensetzung kombinieren Sie Aktivitäten, um Fett zu verbrennen, und Aktivitäten, um Muskeln aufzubauen. Auf diese Weise ersetzen Sie Ihr Fett durch schlanke, kräftige und straffe Muskeln, die Ihrem Körper ein strafferes Aussehen verleihen.

Was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen? Aerobic-Übungen werden den Trick tun. Aerobic-Aktivitäten, manchmal auch Herz-Kreislauf genannt, sind eine Übung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt. Während eines Aerobic-Trainings werden Sie schwerer atmen und zu schwitzen beginnen. Es ist jedoch nicht notwendig, jeden Tag bis zur Atemnot zu trainieren. In der Tat verbrennen Sie den höchsten Prozentsatz an Kalorien aus Fett bei mäßiger Intensität.

Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, möchten Sie möglicherweise härtere Workouts in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Training mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien, jedoch einen geringeren Fettanteil. Um den Fettabbau zu maximieren, kombinieren Sie Training mit hoher Intensität, mittlerer Intensität und niedriger Intensität zu einem umfassenden und ausgewogenen Fitnessprogramm.

Krafttraining für Körperzusammensetzung

Sie werden echte Veränderungen an Ihrer Körperzusammensetzung bemerken, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen. Der Zweck des Krafttrainings besteht darin, die Muskeln aufzubauen und zu formen.

Ein weit verbreitetes Missverständnis unter Frauen ist, dass Krafttraining dazu führen wird, dass sie sich massieren. Dies ist selten der Fall. Frauen machen nicht genug Hormon Testosteron, um die Muskeln aufzubauen, die ein Mann mit demselben Training aufbauen könnte.

Sie müssen sich auch keine Sorgen um spezielle Ausrüstung machen. Es besteht keine Notwendigkeit, viel Geld auszugeben oder sich einem Fitnessstudio anzuschließen. Sie können zu Hause einfache Krafttrainingseinheiten durchführen, um Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln zu formen.

Beispielübungen zur Körperzusammensetzung

Welche Übungen sind also am besten, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern? Einfache Körpergewichtsübungen sind effektiv. Warum? Weil sie Ihre Herzfrequenz erhöhen (aerobes Training) und Kraft aufbauen, um gleichzeitig starke Muskeln zu formen. Dies sind Beispiele für Übungen, die Sie zu Hause mit wenig oder keiner Ausrüstung tun können, um Ihren Körper zu formen und zu straffen.

Modifizierter Push-Up
Traditioneller Liegestütz
Stabilität Ball Push-Up
Front Longe oder Walking Longe Übung
Longe-Variationen
Overhead Ausfallschritt
Squat Übung mit einer Overheadpresse
Bauchbrett-Übungen

Aufbau von Körperkompositionstrainings

Wenn Sie konsequent in Ihrem Training sind, sollten Sie in wenigen Wochen Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen können. Wie baut man ein konsistentes Programm? Sie können aerobes Training und Krafttraining zu einem Zirkeltraining kombinieren oder Sie können das Training an verschiedenen Tagen abwechseln, um sicherzustellen, dass Sie konstant bleiben.

Zirkeltraining. Kombinieren Sie Ihre bevorzugten Cardio-Aktivitäten mit Krafttraining und wechseln Sie jede Aktivität innerhalb eines einzigen Trainings ab. Wenn Sie zum Beispiel gerne laufen möchten, steigen Sie möglicherweise 7 Minuten lang auf einen Hügel und erklimmen dann 3 Minuten lang Liegestütze, Ausfallschritte und Bauchlocken. Wiederholen Sie dieses Muster drei bis sechs Mal für ein komplettes Training.
Abwechselnde Tage. Sie können auch Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, indem Sie das Training an verschiedenen Tagen abwechseln. Sie können beispielsweise am Montag, Mittwoch und Freitag einen Aerobic-Kurs besuchen und dienstags und donnerstags Ihr Krafttraining absolvieren.Versuchen Sie, Krafttrainingstage nicht an aufeinanderfolgenden Tagen einzuplanen, da Ihre Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen.

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Ernährung auch eine wichtige Rolle spielt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energiebilanz überwachen, um das Defizit zu erhalten, das Sie für den Fettabbau benötigen.