10 Übungen, um Ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen

Die Menschen lieben gut entwickelte Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln sind die Muskeln um den Bauchnabel und diejenigen, die diesem Waschbrettbauch-Look zuzuschreiben sind. Die Menschen lieben es, Bauchfett zu hassen, und glatte oder gewellte "Bauchmuskeln" zeigen, dass es weg ist. Das ist, was für einen schönen welligen Sixpack oder einen glatten Satz von flachen Bauchmuskeln sorgt.

Sie müssen diese beiden Dinge tun, um einen schönen Bauch zu bekommen:

• Bauchfett verlieren
• Diese Muskeln aufbauen.

Darüber hinaus benötigen Sportler und Sportler Kraft in den Bauchmuskeln und den umgebenden Muskeln - bis hin zum Rücken -, um effizient bei ihrem jeweiligen Sport zu arbeiten. Auch Laufsport profitiert von starken Rumpfmuskeln, zu denen auch die Bauchmuskeln gehören.

Übungen zum Aufbau und zur Stärkung der Bauchmuskeln

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie dieses Bauchfett nicht mit Bauchübungen anvisieren müssen. Ja, es ist verlockend zu glauben, dass dies so funktioniert, aber Sie sollten besser auf den gesamten Gewichtsverlust abzielen, der die Pfunde automatisch von der Taille abhebt. Es ist nicht der richtige Weg, die Punktverkleinerung in einer Körperregion zu versuchen.

Zweitens müssen Sie nicht immer Übungen machen, die gezielt die Bauchmuskeln ansprechen. Es gibt viele Übungen, bei denen Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen und stark bearbeiten müssen. Ganzkörper-Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind gute Beispiele und sie sind wichtige Übungen für die Gewichtsreduktion.

10 Übungen, um Ihnen große Bauchmuskeln zu geben

Sie können nicht besser als diese 10 Übungen machen, wenn Sie sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren.

• Crunches: Sie können den Crunch auf einem Gymnastikball oder einer Bodenmatte durchführen.
• Sit-ups: Machen Sie Situps richtig und sie sind nicht gefährlich. Legen Sie die Hände nicht hinter den Hals. Kreuzen Sie sie vor Ihnen oder schieben Sie sie entlang der Oberschenkel bis zum Knie. Beugen Sie die Knie im Winkel von 45 Grad.
• Fahrrad Crunch: Untersuchungen zufolge ist diese Bodenübung eine der besten Übungen für den Rectus abdominus.
• Kapitänsstuhl / hängendes Bein hebt an: Verwenden Sie die Ausrüstung des Kapitänstuhls oder die Klimmzugstange für ein effektives Körpergewicht

• Rad-Rollouts
• Fitball-Rollouts: Verwenden Sie einen Übungsball für diese Bewegung, die auf den Rectus abdominis-Muskel zielt.
• Kreuzheben: Diese Langhantelübung fordert die Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Körpers auf.
• Kniebeugen: Es gibt über ein Dutzend Variationen der Kniebeuge. Mischen Sie sie in Ihren Routinen, um Ihren Körper auf neuen Spaziergängen herauszufordern.
• Über Reihen gebogen: Verwenden Sie Hanteln für diese Übung, die den Rücken und die Bauchmuskeln trainiert.
• Sitzende Kabelreihen: Die Kabelmaschine ist Ihr Freund mit dieser Übung.

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