Wäsche waschen mit Fibromyalgie und ME / CFS

"Einfache" Dinge wie Wäsche zu tun, kann eine echte Herausforderung sein, wenn Sie an Fibromyalgie, chronischem Müdigkeitssyndrom oder anderen körperlichen Einschränkungen leiden. Normalerweise muss dabei viel stehen, gezogen, gebeugt, gedreht und erreicht werden. Dies alles kann Ihren Körper stark belasten, Ihre Energie schnell abfließen lassen und Ihre Symptome zum Ansteigen bringen.

Die zwei besten Lösungen sind möglicherweise keine Optionen für Sie. Sie sind:

1. Bitten Sie jemanden, es zu tun.
2. Holen Sie sich einen Wäscheservice.

Der erste geht davon aus, dass Sie mit Menschen zusammenleben, die diese Aufgabe übernehmen wollen und können. Wenn ja, Hurra! Zählen Sie sich glücklich und machen Sie ein Nickerchen.Die zweite geht davon aus, dass Sie es sich leisten können und an einem Ort leben können, an dem es verfügbar ist. Wenn das Sie beschreibt, herzlichen Glückwunsch! Jetzt telefonieren und einrichten.

Für den Rest von uns können wir eine Menge tun, um die Wäsche zu entlasten. Alle diese Tipps sind möglicherweise nicht richtig für Sie und Ihre Situation, aber auch ein paar kleine Änderungen können eine große Hilfe sein.

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Löse den großen Korb

Der typische Wäschekorb stellt einige von uns mit Einschränkungen vor einige Probleme:

• Es ist unangenehm zu tragen
• Es ist zu schwer, wenn es gefüllt ist
• Es ist schwer, die Dinge in Ordnung zu halten und einfach wegzuwerfen
• Es ist groß und immer im Weg

Also nimm den Korb und nimm stattdessen ein paar kleine. Plastik und Flechtwerk sind immer Optionen, aber Sie können auch viele leichte Canvas-Tragetaschen mit Tragegriffen finden, die viel einfacher zu tragen sind und nicht so viel halten können, dass sie zu schwer oder unstrukturiert werden.

Kleinere Ladungen sind nicht nur einfacher zu transportieren, sondern auch leichter zu verstauen. Dies verringert die Versuchung, den Korb einfach ins Schlafzimmer zu stecken und später darauf zuzugreifen. Oder nie. (Wir haben alle unsere täglichen Socken und Unterwäsche aus dem Korb gezogen, bis er leer ist, oder?)

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Biegen und Verdrehen

Es ist fast unmöglich, Wäsche ohne Bücken und Verdrehen zu machen. Der Schlüssel ist, Wege zu finden, um es zu minimieren, damit Sie Ihren Rücken nicht töten.

Manchmal scheint es einfacher zu sein, eine Ladung aus dem Korb herauszuheben, anstatt sie zu sortieren. Im Laufe mehrerer Ladungen bedeutet dies jedoch viel mehr Biegen und Graben, als wenn Sie am Anfang alles sortieren. (Außerdem werden Sie dieses schwarze Hemd an der Unterseite nicht verpassen, wenn Sie in Ihre Dunkelheit werfen.)

Sehen Sie sich als Nächstes an, wie Ihre Waschküche eingerichtet ist. Wo halten Sie Ihr Waschmittel, Fleckenentferner, Weichspüler usw.? Wenn Sie sich biegen, verdrehen oder strecken müssen, um sie zu erhalten, finden Sie eine Lösung. Möglicherweise könnte ein Regal, ein Tisch oder ein TV-Tablett neben die Waschmaschine gestellt werden, stattdessen schwere Behälter und häufig benutzte Gegenstände in einer geeigneten Höhe abzustellen.

Achten Sie bei Flüssigwaschmitteln und Weichspülern auf Verpackungen mit Auslauf, damit Sie nicht heben und schütten müssen.

Dann wird die Kleidung von der Waschmaschine in den Trockner gebracht: Bücken, nasse Kleidung herausziehen, drehen, in den Trockner werfen, oder? Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, z. B. indem Sie die Wäsche auf die Trocknertür fallen lassen und sie dann alle gleichzeitig hineinschieben - was Sie direkt tun können, anstatt sich zu drehen. Oder legen Sie die nasse Kleidung auf den Trockner oder in einen Korb.

Wenn Sie eine Frontlader-Waschmaschine haben, würde ein Stuhl helfen?

Wenn Sie die Waschmaschine und den Trockner austauschen müssen, berücksichtigen Sie die Höhe und Konfiguration der verschiedenen Modelle. Würde einer weniger Biegung bedeuten als eine andere? Solltest du Sockel bekommen, die sie größer machen? Natürlich haben wir alle ein Budget, aber stellen Sie sicher, dass Sie das bestmögliche erhalten, das Sie sich leisten können, damit Sie es öfter verwenden können.

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Stehen und erreichen

Das Falten und Aufhängen von Wäsche ist körperlich anstrengend. Versuchen Sie, eine Mischung aus hängenden und faltenden Kleidungsstücken in jeder Ladung zu haben (was ein Grund mehr ist, vorsortieren zu müssen), damit Sie die gleiche Bewegung nicht zu oft wiederholen.

Legen Sie beim Entladen die zu faltenden Gegenstände in einen Ihrer kleinen Körbe oder Behälter und lassen Sie sich zuerst das hängende Material erledigen. Dann können Sie die Körbe zur Couch oder zum Bett bringen und im Sitzen zusammenklappen. Dann kannst du sie direkt wieder in die Körbe legen und sie sind bereit zu verstauen.

Die kleinen Körbe sind zu diesem Zeitpunkt auch praktisch - selbst kleine Kinder können sie tragen, was für Sie weniger bedeutet!

Wenn die hängende Kleidung zu viel Energie kostet, falten Sie nur das, was wirklich sofort erledigt werden muss. Socken, Unterwäsche und Schlafanzüge können warten, bis Sie die Energie für sie haben. Wen kümmert es, wenn sie etwas runzelig sind? (Und wenn sich jemand beschwert, kann er beim nächsten Mal mehr helfen!)

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Aufgefangen werden

Vor allem bei Fackeln ist es leicht, beim Waschen wirklich hinterherzugehen. Wenn es Zeit ist, aufzuholen, ist etwas Organisation unerlässlich.

Überlegen Sie, was die Prioritäten sein müssen, nicht nur über Licht, Dunkelheit und Farben. Benötigt eine Person dringend Arbeit oder Schulkleidung? Tun Sie eine Last, die alle oder meistens für sie ist. Ist jeder aus der Hose? Wasche ein paar Paare für alle. Auf diese Weise wissen Sie, dass das Wichtigste erledigt ist, bevor Sie nichts mehr tun können.

Versuchen Sie auch nicht, mehrere Ladungen von Betttüchern und Handtüchern hintereinander auszuführen, da diese viel Faltenergie benötigen. Wechseln Sie sie mit ein oder zwei Ladungen hängender Kleidung.

Das Größte - und das Schwierigste - ist, keine Last zu starten, die Sie nicht beenden können. Wir können nicht immer vorhersagen, wann unsere Energie ausgehen wird oder unsere Schmerzen zunehmen, aber wenn Sie genau darauf achten, wie Sie sich fühlen, können Sie sich ein Bild davon machen, ob Sie noch eine weitere Ladung wechseln möchten. Wenn nicht, anstatt es zu riskieren, nass zu sitzen und diesen Funk zu entwickeln, fange einfach keine weitere Ladung an. Und wenn Sie mit Handtüchern oder Unterwäsche aufhören, wenn es trocken wird, wen interessiert es dann, wenn es für eine Weile im Trockner sitzt?

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Den Funk loswerden

Egal wie vorsichtig Sie sind, manchmal werden Sie einfach nicht in der Lage sein, diese letzte Ladung aus der Waschmaschine zu bekommen, und Sie werden am Ende mit einem muffigen, funky riechenden Durcheinander enden - besonders wenn Ihr Gehirn Nebel lässt Sie vergessen, dass Sie mit der Wäsche begonnen haben.

Dein bester Freund an diesem Punkt? Essig. Gießen Sie etwas hinein und waschen Sie es erneut - zu einer Zeit, zu der Sie wissen, dass Sie es trocknen können oder Sie jemanden haben, der Ihnen helfen kann - und es sollte diesen Geruch wegnehmen. Wenn Ihre Waschmaschine den Gestank zurückhält, lassen Sie ihn zum Trocknen offen stehen oder führen Sie ihn einfach mit Essig und Wasser aus.

Essig ist auch ideal für Handtücher, die lange sitzen, bevor sie gewaschen werden.

Machen Sie es sich bequem und lassen Sie eine Flasche Essig in der Waschküche.

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Halte Dich zurück

Wie bei allem ist es wichtig, dass wir uns in Sachen Wäsche auf und ab bewegen. Ein gewisses Tempo ist aufgrund der Zeit eingebaut, die die Maschinen für ihre Arbeit benötigen.

Nehmen Sie es in dieser Zeit ruhig. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus oder tun Sie etwas Gemütliches statt Körperliches.

Um sicherzustellen, dass Sie es am Wäschetag nicht übertreiben, achten Sie genau darauf, wie Sie sich fühlen, und wissen Sie, wie viele Lasten Sie pro Tag bewältigen können.

Ein Wort von DipHealth

Diese Bedingungen erschweren alles. Am Ende können Sie nur so viel tun, wie es Ihr Körper erlaubt. Zu lernen, das zu akzeptieren, anstatt zu betonen, was Sie nicht tun können, ist das Allerwichtigste, unabhängig von den Aufgaben, mit denen Sie konfrontiert sind.