Subway Nährwertangaben, Menüauswahl & Kalorien

Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich oft dafür, in Subway zu essen, weil sie denken, dass das Essen gesünder ist. Viele U-Bahn-Menüpunkte sind nahrhaft und sowohl fett- als auch kalorienarm. Aber nicht alle Menüoptionen sind gut für Ihre Ernährung. Damit Ihr Ernährungsplan auf dem richtigen Weg bleibt, sollten Sie unbedingt die Kalorien- und Kohlenhydratzahl der U-Bahn überprüfen, bevor Sie bestellen.

Analyse der U-Bahn-Ernährung und der Kalorienwerte

Intelligente Diätetiker (und gesunde Esser) prüfen die Online-Nährwertinformationen, bevor sie ein Subway-Sandwich bestellen. Es ist eine gute Möglichkeit, eine gute Wahl zu treffen und ein kalorienarmes Sandwich zu bestellen. Aber nur wenn Sie genau das Sandwich bestellen, das auf dem Nährwert-Informationsblatt aufgeführt ist. Viele Diätetiker tun dies nicht und das ist ein großer Fehler.

Die Nährwertangaben bei Subway enthalten normalerweise Werte für Sandwiches, die aus 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken bestehen. Es wird kein Käse, Mayonnaise, Avocado oder zusätzliches Fleisch hinzugefügt. Darüber hinaus gelten alle Kalorien für 6 "-Sandwiches. Wenn Sie eine U-Bahn mit Fußlänge kaufen, müssen Sie die Werte verdoppeln.

Wie berechnet man also die Kalorienzahl des Subway-Sandwiches, wie es Ihnen gefällt? Die U-Bahn-Website verfügt über ein Tool, mit dem Sie Ihr Sandwich anpassen und Nährwertinformationen für das Sandwich liefern können.

Klicken Sie einfach auf die Schaltfläche "Anpassen" unter den Nährwertangaben für jedes Sandwich.

Gesündeste kalorienarme U-Bahn-Auswahl

Subway Veggie Delight Nährwertangaben
Portionsgröße 6-Zoll-Sub (164 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 230
Kalorien aus Fett 22
Gesamtfett 2,5 g	4%
Gesättigtes Fett 0,5 g	3%
Cholesterin 0 mg	0%
Natrium 310 mg	13%
Kohlenhydrate 44g	15%
Ballaststoffe 5g	20%
Zucker 6 g
Eiweiß 8g
Vitamin A 8% · Vitamin C 20%
Calcium 30% · Eisen 15%
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät

Für Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Veggie Delight Sandwich eine beliebte Wahl. Mit nur 230 Kalorien für ein 6-Zoll-U-Boot ist dies eine intelligente Option für niedrige Kalorien. Dieses U-Boot enthält fünf Gramm hungerzerstörende Ballaststoffe und acht Gramm Eiweiß. Es liefert auch 44 Gramm Kohlenhydrate oder 39 Netto-Kohlenhydrate.

Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu steigern, oder wenn Sie kurz nach dem Essen wieder Hunger bekommen, möchten Sie vielleicht ein Subway-Sandwich mit mehr Protein wählen. Es gibt mehrere gesunde Entscheidungen mit magerem Fleisch, die genug Protein liefern, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen.

Jedes dieser 6-Zoll-Sandwiches wird ohne Mayo, ohne Käse und mit frischem Gemüse hergestellt. Kalorienwerte für Salate sind ohne Dressing. Wenn Sie Subway Vinaigrette hinzufügen, fügen Sie weitere 100 Kalorien und 10 Gramm Fett hinzu. Oder salzen Sie Ihren Salat einfach mit Essig, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden.

• Ofen gebratenes Huhn (auf italienischem Brot): 330 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 22 Gramm Eiweiß
• Brathähnchen: 350 Kalorien, 6 Gramm Fett, 29 Gramm Eiweiß
• Veggie Delite (auf 9-Korn-Weizenbrot) 230 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweiß
• Putenbrustsalat: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Eiweiß
• Subway Club Salat: 140 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 18 Gramm Eiweiß

• Putenbrust und Schinkensalat:110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Eiweiß

Low Carb Optionen in der U-Bahn

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät für Gesundheit oder Gewichtsabnahme einhalten, haben Sie bei Subway eine große Auswahl. Aber ein U-Bahn-Sandwich gehört nicht dazu. Das Brot, aus dem Subway hergestellt wird, ist reich an Kohlenhydraten. Das höchste Kohlenhydratbrot ist 9-Korn-Honig-Hafer-Brot mit 43 Gramm Kohlenhydraten. Das niedrigste Kohlenhydratbrot ist Roggenbrot mit 34 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Ballaststoffen (30 Gramm Netto-Kohlenhydrat).

Wenn Sie in der U-Bahn kohlenhydratarm bleiben möchten, bestellen Sie einen Salat. Die niedrigsten kohlenhydrathaltigen Subway-Salate sind:

• Thunfischsalat: 11 g Kohlenhydrat
• Veggie Delite Salat: 11 g Kohlenhydrat
• Sriracha Chicken Melt Salad: 11 g Kohlenhydrat
• Ofen gebratener Hühnersalat: 11 g Kohlenhydrat
• Geschnitzter Truthahnsalat: 12 g Kohlenhydrat

Denken Sie daran, dass Sie jeden Salat oder Sandwich bei Subway individuell gestalten können. Wenn Sie Ihren Salat bestellen, überspringen Sie die stärkehaltigen Toppings und füllen Sie Ihre Schüssel mit dem niedrigsten Kohlenhydratgemüse wie herzhaften Gemüse, Pilzen und Avocado. Und natürlich vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Seiten (wie Kekse).

Ungesunde Optionen im U-Bahn-Menü

Denken Sie, dass jedes Sandwich bei Subway gesund ist? Denk nochmal! Genau wie in jedem anderen Fast Food Restaurant gibt es gesunde und nicht so gesunde Speisen auf der Speisekarte. Dies sind die Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Kalorienzahl in Schach halten möchten, wenn Sie bei Subway essen.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (mit Mayo): 1.250 Kalorien, 68 Gramm Fett
• Fußlanger Thunfisch-Sandwich (mit Mayo): 1.070 Kalorien, 62 Gramm Fett
• Fußlanger Big Philly Cheese (mit Mayo): 1110 Kalorien, 46 Gramm Fett
• Fußlange Pastrami-Schmelze (mit Mayo): 1.270 Kalorien, 68 Gramm Fett
• Footlong Steak and Cheese (mit Mayo) 980 Kalorien, 44 Gramm Fett

Tipps für ein gesundes Essen in der U-Bahn

Verwenden Sie diese Tipps, um beim nächsten Besuch der U-Bahn weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

• Nutzen Sie die Beläge. Fügen Sie Ihrem Sandwich Geschmack mit kalorienarmen Toppings hinzu.Fügen Sie Bananenpaprika, zusätzliche Gurken, grüne Paprika, Jalapeno, Pickles, Oliven oder Spinat hinzu, um fünf zusätzliche Kalorien zu erhalten. Lassen Sie die Mayonnaise (110 Kalorien), das Ranch-Dressing (110 Kalorien), die Chipotle Southwest Sauce (100 Kalorien) und sogar Guacamole (70 Kalorien) weg, um Fett und Kalorien zu reduzieren.
• Wählen Sie kalorienarmes Brot. Lassen Sie sich nicht von Brotnamen täuschen, die gesund klingen. Das niedrigste Kalorienbrot bei Subway ist eigentlich das Sauerteigbrot mit 190 Kalorien. Honig Hafer 9-Korn Weizen hat 230 Kalorien. Das ist ein Unterschied von 80 Kalorien, wenn Sie ein U-Bahn-Sandwich mit Fußlänge bestellen.
• Online vorbestellen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch kalorienreiche Sandwich-Entscheidungen im Restaurant abgelenkt werden, besteht darin, Ihre Mahlzeit online zu bestellen. An den teilnehmenden U-Bahn-Standorten können Sie ein diätfreundliches Mittagessen vorbestellen, und Ihre Bestellung kann innerhalb von 15 Minuten nach der Bestätigung abgeholt werden.
• Verwenden Sie das Fresh Fit-Menü. Wenn Sie keine Zeit haben, ein Sandwich online anzupassen, rufen Sie das Fresh Fit-Menü auf und wählen Sie einen der aufgeführten Menüpunkte. Viele von ihnen liefern rund 300 Kalorien zusammen mit Eiweiß und Ballaststoffen, damit Sie sich den ganzen Tag länger voller fühlen. Und wenn Sie das Sandwich wie empfohlen bestellen, erhalten Sie 2 Ihrer täglichen Portionen Gemüse.
• Betrachten Sie die U-Bahn zum Frühstück. Die meisten Leute denken an die U-Bahn zum Mittag- oder Abendessen. Sie können aber auch das Schnellrestaurant für Ihr Frühstück besuchen. Die Frühstücksbrötchen können individuell angepasst werden, um die Kalorienzufuhr in Schach zu halten. Ein Eiweiß-Käse-Sandwich zum Beispiel liefert 330 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Eiweiß.

Und zum Schluss lassen Sie die Chips und Kekse weg, wenn Sie können. Ein Schokoladenkeks fügt Ihrer Mahlzeit 200 Kalorien hinzu und Lays Potato Chips fügt weitere 230 Kalorien hinzu. Trinken Sie Wasser und essen Sie ein Stück Obst zu Hause, damit Ihre U-Bahn-Mahlzeit kalorienarm und gesund bleibt.

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