Tipps zum Kampf gegen Müdigkeit bei IBD

Fühlen Sie sich die ganze Zeit müde? Viele gesunde Erwachsene klagen darüber, dass sie tagsüber müde sind. In der westlichen Welt arbeiten die meisten von uns zu viele Stunden und erhalten nicht genug Ruhe, was uns überfordert macht. Eine chronische Erkrankung wie die entzündliche Darmerkrankung (IBD) kann Ihre Energie weiter abnehmen und Sie fühlen sich müde. Die gute Nachricht ist, dass es viele Änderungen gibt, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, die zu Ihrem Energieniveau beitragen können. Einige der folgenden Vorschläge sind leicht zu machen, andere brauchen einige Zeit, aber sie sind alle die Mühe wert.

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Holen Sie sich genügend Schlafqualität

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie offensichtlich müde, aber Sie brauchen nicht nur "genug" Schlaf - Sie brauchen Qualität schlafen. Um einen guten Schlaf zu erhalten, müssen Sie eine bessere Schlafhygiene üben. Dazu gehört, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Koffein vor dem Zubettgehen vermeiden und die Beleuchtung während der Nacht schwach halten. Dies ist eine Herausforderung für viele Erwachsene, aber wenn Sie diese und einige andere Schritte befolgen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern und sich somit morgens energischer fühlen.

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Versuchen Sie es (Arzt genehmigt)

Es mag kontrapunktisch erscheinen (macht Übung nicht nur müder?), Aber Übung kann Ihr Energieniveau auf vielerlei Weise verbessern. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, nachts besser zu schlafen, und mit der Zeit kann es tatsächlich dazu beitragen, die Energie während des Tages zu erhöhen. Der Schlüssel ist, eine angemessene Art und Menge an Übungen für Ihren Körper durchzuführen und konsequent zu sein.

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Stoppen Sie ein Aufflackern

Das mag selbstverständlich erscheinen, aber Sie sollten immer daran arbeiten, ein Aufflackern zu stoppen, sobald Sie können. Es ist verlockend zu hoffen, dass Sie sich selbst von einem IBD-Aufflackern erholen oder dass es nicht noch schlimmer wird, aber die Chancen, dass eines dieser Dinge passiert, sind nicht sehr gut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Aufflammen beginnt, sollten Sie sofort Hilfe bekommen und diese Symptome unter Kontrolle bringen, bevor sie Sie nach unten ziehen und müde werden.

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Verhindern Sie IBD-Flare-Ups

Es ist immer noch ungewiss, was genau zu einem Aufflammen führt, obwohl es einige Theorien gibt: Zu den möglichen Auslösern von Aufflackern zählen das Rauchen von Zigaretten (insbesondere für Menschen mit Morbus Crohn), die Einnahme von NSAIDs und ein Wechsel der Jahreszeiten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, ist es offensichtlich die beste Vorgehensweise, sie zu vermeiden. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was Ihren IBD auslösen könnte, besprechen Sie mit Ihrem Gastroenterologen einen Aktionsplan.

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Stress bewältigen

In vielen Fällen ist Beruhigungsstress leichter gesagt als getan - es gibt jedoch so viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie es Typen gibt. Sie können nicht jeden Stress vermeiden, aber Sie können darauf hinarbeiten, Stresssituationen und Menschen zu vermeiden. Ihr eigener Stressabbauplan ist sehr individuell und sollte Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spaß machen. Stressabbau kann alles sein, von einer Pause mit einer Tasse Tee bis zur Teilnahme an einem Trainingsprogramm. Der wichtige Teil ist, Ihren Plan so zu gestalten, dass er für Sie funktioniert. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um die besten Stressabbau-Taktiken für Ihren Lebensstil zu finden.

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Verwandte Bedingungen verwalten

IBD wird mit einer Wäscheliste mit verwandten Bedingungen geliefert. Es ist natürlich wichtig, sorgfältig mit jeder Erkrankung umzugehen, die Sie möglicherweise haben. Dies gilt jedoch insbesondere, wenn Sie mehrere Krankheiten haben. Es ist möglich, dass der IBD Ihre anderen Bedingungen beeinflusst und umgekehrt. Anämie ist ein gutes Beispiel dafür, denn wenn Sie Blutverlust haben, könnte Anämie die Folge sein. Anämie kann eine Behandlung erfordern, aber die Behandlung der zugrunde liegenden IBD, um die Blutung zu stoppen, wird ebenfalls der Schlüssel sein. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Gastroenterologe und Ihre anderen Ärzte über jegliche Beschwerden Bescheid wissen und immer eine Liste aller Ihrer Medikamente zur Hand haben.

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Achte auf deine Diät

Eine gesunde Ernährung ist für alle wichtig. Das einzige Problem ist, dass die meisten von uns keine gesunde Ernährung zu sich nehmen. Menschen mit IBD neigen dazu, bestimmte Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zu meiden. Das Vermeiden von Lebensmitteln, die Durchfall verursachen können, ist wichtig, aber die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Behandlungsplans. Sie wissen möglicherweise nicht genau, welche Lebensmittel mit Ihnen nicht einverstanden sind, aber Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sind und nicht.Es ist eine schwierige Aufgabe, die Diät zu halten, aber es lohnt sich.

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Wasser trinken

Wir werden mit Werbung für alle Arten von Getränken bombardiert, aber reines altes Wasser ist nach wie vor das beste Getränk für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie Durchfall haben, müssen Sie die gesamte Flüssigkeit ersetzen, die Sie verlieren. Wenn Sie genug Wasser für Ihren Körper trinken, wird dieses Ziel erheblich erreicht. Aber auch wenn du sind Wohlfühlen ist Wasser immer noch die beste Wahl für ein Getränk. Versuchen Sie, ein Glas Wasser in Ihrer Nähe zu halten und den ganzen Tag über daran zu trinken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken wegen Dehydratisierung haben oder das Wasser wegen Erbrechen nicht halten können.

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Genug Vitamine und Mineralien

IBD kann dazu führen, dass Ihr Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht aufnehmen kann, insbesondere wenn Sie an Morbus Crohn des Dünndarms (Ileitis) leiden. Wenn Sie keine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, kann dies auch eine Rolle bei der Verringerung der Menge an Vitaminen und Mineralstoffen spielen, die Ihr Körper zu sich nimmt. Bestimmte Medikamente können auch verhindern, dass Ihr Körper Vitamine aufnimmt, und fragen Sie Ihren Arzt Ergänzung wäre für Sie angemessen.

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Versorge dich selbst

Auf Ihrem Weg zur besseren Gesundheit können Sie sich und Ihre Persönlichkeit nicht aus den Augen verlieren. Halten Sie sich mit Ihren Interessen und Hobbys auf dem Laufenden, insbesondere mit denen, die Ihre Gesundheit nicht betreffen. Wenn Sie herausfinden, dass Ihre Lieblingsaktivitäten in einer schwierigen Zeit mit Ihrer Gesundheit schwieriger sind, können Sie einige neue Freizeitbeschäftigungen erkunden. Das Wichtigste ist, eine Ablenkung zu haben, die Sie beschäftigt und auf die Sie sich freuen.