Vorteile der Einnahme von Fischöl Omega-3-Fettsäuren für PCOS

Fischöl ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die zur Linderung einiger Erkrankungen beitragen kann, die mit dem PCOS-Syndrom (PCOS) verbunden sind.

Studien zeigen, dass Fischöl Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck senken kann, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder eines anderen Herzereignisses verringert. Dies ist aufgrund des erhöhten Risikos für Herzerkrankungen bei Frauen mit PCOS wichtig.

Darüber hinaus hat Fischöl gezeigt, dass es die Schmerzen in der Periode lindert, die Gewichtsabnahme unterstützt, die Insulinresistenz verringert und die Stimmungen verbessert. Es kann sogar helfen, Fehlgeburten bei bestimmten Frauen zu verhindern.

Was ist Fischöl?

Fischöl ist ein Fett, das reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist und im Fett von Kaltwasserfischen gespeichert ist.

EPA und DHA sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht produzieren kann und nur aus einer Diät oder Nahrungsergänzung stammen kann. Diese essentiellen Fettsäuren sind ein fester Bestandteil der Zellmembranen im ganzen Körper und bilden einen Baustein für Hormone, die die Blutgerinnung und Entzündung regulieren.

Aus dem Gleichgewicht

Die amerikanische Standarddiät neigt dazu, an Omega-3-Fettsäuren zu fehlen, während Omega-6-Fettsäuren, ein anderes mehrfach ungesättigtes Fett, stark beansprucht werden. Omega-6-Fettsäuren werden hauptsächlich in Pflanzenölen gefunden, die häufig in Backwaren und gebratenen Lebensmitteln verwendet werden.

Aufgrund dieses Überflusses an Omega-6-Fettsäuren in der westlichen Ernährung ist das empfohlene Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren nicht im Gleichgewicht.Das ideale Verhältnis liegt bei 4 zu 1, aber Amerikaner verbrauchen typischerweise 15-mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fette.

Frauen mit PCOS sollten den Konsum von Omega-6-Fetten reduzieren und gleichzeitig die Omega-3-Aufnahme erhöhen.

Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung

Um die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-reichem Fischöl in Ihrer Ernährung zu erhalten und Ihr Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 zu verbessern, können Sie Fischöl-Ergänzungen einnehmen oder einfach mehr Fisch essen. Die American Heart Association empfiehlt, pro Woche zwei Portionen Kaltwasserfisch zu sich zu nehmen.

Makrelen, Thunfisch, Lachs, Störe, Meeräsche, Blaugrün, Sardellen, Sardinen, Hering, Forelle und Menhaden sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und liefern etwa 1 Gramm essentielle Fette pro 3,5 Unzen Portion. Stellen Sie sicher, dass Sie sie gegrillt oder gegrillt vorbereiten, nicht gebraten, um ihre Vorteile zu erhalten.

Einnahme von Fischöl Supplements

Fischöl ist ziemlich sicher und wird im Allgemeinen für die meisten Menschen gut vertragen, einschließlich schwangerer und stillender Frauen, wenn sie in geringen Dosen (weniger als 3 Gramm pro Tag) eingenommen werden.

Es gibt derzeit keinen allgemein akzeptierten empfohlenen Tagesbetrag für erwachsene Frauen. Die National Institutes of Health berichtet jedoch, dass Studien die folgenden Fischöldosen für eine Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein könnten:

• Hohe Triglyceride: 1 bis 4 Gramm pro Tag
• Hoher Blutdruck: 4 Gramm pro Tag
• Verhinderung von Fehlgeburten bei Frauen mit Antiphospholipid-Antikörpersyndrom und Fehlgeburten in der Vergangenheit: 5,1 Gramm Fischöl pro Tag mit einem Verhältnis von 1,5 EPA: DHA.
• Schmerzhafte Menstruationsperioden: Eine tägliche Dosis von EPA 1080 mg und DHA 720 mg.
• Gewichtsverlust: Eine tägliche Portion von 2 bis 7 Unzen Fisch mit etwa 3,65 Gramm Omega-3-Fettsäuren
• Depression: 9,6 Gramm pro Tag zusammen mit herkömmlichen Antidepressiva

Bei der Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungen können bei manchen Personen unangenehme Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. fischartige Rülpser. Durch die Einnahme von Fischöl zu den Mahlzeiten oder die Aufbewahrung von Ergänzungsmitteln im Gefrierschrank kann dies verhindert werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Vor der Einnahme von Fischöl sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob die Nahrungsergänzung für Sie richtig ist und wie viel Sie einnehmen sollen.

Patienten, die Blutverdünner wie Aspirin, Lovenox, Coumadin oder Heparin erhalten, sollten kein Fischöl einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Patienten, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten bei der Einnahme von Fischöl Vorsicht walten lassen, da die Kombination den Blutdruck zu stark senken kann.

Antibabypillen können die triglyceridsenkende Wirkung von Fischöl beeinträchtigen, und Frauen sollten bei der Kombination dieser Medikamente Vorsicht walten lassen.

Nehmen Sie kein Fischöl ein, wenn Sie allergisch gegen Fische sind.