10 Top-Foods für gesünderes Haar
Inhaltsverzeichnis:
- Ihr Haar braucht diese Nährstoffe
- Fisch
- Dunkle belaubte Grüns
- Nüsse
- Süßkartoffeln und Yamswurzeln
- Eier
- Hülsenfrüchte
- Austern
- Milch und Milchprodukte
- Rote Paprika
- Mageres Rindfleisch
Qosidah Hadroh Modern : YAA SAYYIDII # Isro El - Jabr (Oktober 2024)
Ihr Haar braucht diese Nährstoffe
Schönes glänzendes Haar erfordert mehr als ein gutes Shampoo und Conditioner. Gesundes Haar ist auf bestimmte essentielle Nährstoffe angewiesen, darunter Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink, Kalzium, Biotin und die Vitamine A, C, E und D.
Ich weiß, das sind viele Vitamine und Mineralien und so weiter, aber eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte Sie mit all diesen Nährstoffen versorgen. Aber um sicher zu sein, habe ich zehn Nahrungsmittel gefunden, die besonders vorteilhaft sind.
2Fisch
Lachs und Thunfisch sind reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, aber obwohl sie reich an Omega-3-Fetten sind, sind sie nicht reich an Gesamtfetten oder Kalorien. Fügen Sie Lachs oder Thunfisch zu einem frischen grünen Salat hinzu oder genießen Sie sie als Sushi. Thunfisch und Lachs in Dosen können auf Vorrat gehalten und in einer Reihe von Rezepten verwendet werden. Hering, Sardinen und Forellen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.
3Dunkle belaubte Grüns
Spinat, Mangold und Grünkohl sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin A, Eisen, Kalzium und Vitamin C. Sie sind außerdem kalorienarm und helfen auch dabei, eine schlanke Taille zu erhalten. Verwenden Sie rohes Grün als Grundlage für Ihre Salate oder braten Sie sie mit etwas Olivenöl und Knoblauch an und dienen als gesunde Seite.
4Nüsse
Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse sind reich an pflanzlichen Proteinen, Biotin, Mineralien und Vitamin E. Walnüsse sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie rohe Walnüsse als Snack oder garnieren Sie Ihre Salate mit gerösteten Pekannüssen. Streuen Sie einige Mandeln auf grüne Bohnen oder andere gekochte Gemüse.
5Süßkartoffeln und Yamswurzeln
Süßkartoffeln und Süßkartoffeln sind mit Vitamin A gefüllt und enthalten Vitamin C, Eisen und Kalzium. Servieren Sie geschlagene Süßkartoffeln als leckere Beilage oder backen Sie Süßkartoffeln und garnieren Sie diese mit etwas Melasse, um noch mehr Kalzium hinzuzufügen.
6Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Protein- und Biotinquelle und enthalten die Vitamine A und E sowie etwas Eisen und Kalzium. Eier, die von Hühnern erzeugt werden, die mit speziellen Diäten gefüttert werden, werden Omega-3-Fettsäuren genannt.
7Hülsenfrüchte
Trockene Bohnen, Linsen und Soja sind alle reich an Eiweiß, Zink, Eisen und Biotin. Gebackene Bohnen können als Belag für gebackene weiße oder Süßkartoffeln verwendet werden. Oder servieren Sie Linsensuppe mit einem frischen grünen Salat.
8Austern
Austern sind extrem reich an Zink und sie sind reich an Eiweiß. Genießen Sie rohe Austern auf der Halbschale, zubereitet als Austernrockefeller, oder machen Sie Austerneintopf zum Abendessen.
9Milch und Milchprodukte
Milchprodukte sind reich an Eiweiß, Vitamin D und Kalzium. Gehen Sie zu fettarmer oder fettarmer Milch und Käse, um einige der Kalorien zu reduzieren. Griechischer Joghurt mit Honig, Beeren und Nüssen für ein leckeres Frühstück oder einen gesunden Nachtisch servieren. Alternativ ist auch Milch aus Mandeln, Soja oder Reis eine gute Wahl.
10Rote Paprika
Rote Paprikas sind reich an Vitamin A und C und außerdem sehr kalorienarm. Den Salat mit rohen Paprikaschoten bestreuen, mit einem Gemüsesortiment braten oder unter Rühren braten.
11Mageres Rindfleisch
Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Protein- und Zinkquelle. Es kann reich an Fetten und Kalorien sein, also wählen Sie einen schlankeren Schnitt wie ein Filet Mignon. Mit Gras gefüttertes Rindfleisch hat ein besseres Fettsäureprofil. Fügen Sie dünne Scheiben Steak zu einem Salat hinzu oder verwenden Sie mageres Rindfleisch in einer Pfanne.
Landwirtschaftsforschungsdienst der Vereinigten Staaten von Amerika Nationale Nährstoffdatenbank für Standard Reference Release 28.
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