5 Gehirntrainings zur Stärkung Ihres Geistes

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Was können Sie tun, um Ihren Geist zu stärken?

Wussten Sie, dass es vielleicht auch wichtig ist, Ihren Geist zu trainieren, obwohl Sie vielleicht wissen, dass Sie Ihren Körper trainieren müssen? Sie haben wahrscheinlich das alte Sprichwort gehört, "verwenden oder verlieren Sie es." Viele Forscher glauben, dass diese Maxime für die Gesundheit Ihres Gehirns gilt.

Gehirntraining ist heutzutage der letzte Schrei und wird oft als Anlass geboten, den Geist zu schärfen und sogar die Intelligenz zu steigern. Während viele Kognitionswissenschaftler behaupten, dass die Behauptungen rund um das Gehirntraining sowohl übertrieben als auch irreführend sind, gibt es eine Fülle von Untersuchungen, die nahe legen, dass bestimmte Arten von Aktivitäten für die Gesundheit Ihres Gehirns von Nutzen sein können.

Die Plastizität des Gehirns ermöglicht es ihm, sich anzupassen und zu verändern, selbst wenn Sie älter werden. Wenn Sie neue Dinge lernen, können Sie neuronale Pfade und Netzwerke erstellen und stärken. Dies hilft, Ihr Gehirn stärker zu machen, aber es kann auch dazu beitragen, es flexibler und anpassungsfähiger zu machen.

Während die Forscher immer noch darüber diskutieren, ob das Gehirntraining Sie tatsächlich intelligenter macht, sind sich die Experten einig, dass herausfordernde und neuartige Gehirnübungen eingesetzt werden können, um Ihren Geist zu schützen und zu stärken. Diese Vorteile können besonders nützlich sein, wenn Sie mit zunehmendem Alter scharf bleiben.

An einer umfangreichen Studie nahmen mehr als 2.800 Teilnehmer im Alter von über 65 Jahren teil, die sich jeweils in einer von drei verschiedenen Formen des kognitiven Trainings befanden. Zu den verwendeten Schulungsarten gehörten die Geschwindigkeit des Verarbeitungstrainings, das Gedächtnistraining und das Denktraining.

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sich in der Verarbeitungsgeschwindigkeit befanden, die größten Vorteile erlebten, möglicherweise weil das Training zu einem breiteren Gehirnaktivierungsmuster führte. Alle drei Gruppen profitierten jedoch davon, dass sie vor altersbedingten kognitiven Verlusten von mindestens fünf Jahren geschützt waren.

Sicherlich können bestimmte geistige Aktivitäten wichtige Vorteile für das Gehirn haben.

Lassen Sie uns nun einige Gehirnübungen angehen, die Sie zu Hause machen können. Diese Gehirnspiele sind zwar nicht dazu gedacht, Sie intelligenter zu machen, aber Sie fühlen sich geistig schärfer und kognitiv stärker, wenn Sie sie regelmäßig üben.

Als nächstes: Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist zu stärken, erfordert etwas Engagement, ist aber auch eine der effektivsten und lohnendsten. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihr Gehirn in Topform zu bringen.

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Kümmern Sie sich um Ihren Körper, um sich um Ihren Geist zu kümmern

Wenn Sie sich um Ihren Geist kümmern möchten, müssen Sie zunächst Ihren Körper pflegen. Forschungen haben immer wieder gezeigt, dass Menschen, die sich auf gesunde Verhaltensweisen wie Bewegung und richtige Ernährung einlassen, weniger anfällig für den kognitiven Rückgang des Alterungsprozesses sind.

Studien deuten sogar darauf hin, dass Bewegung Sie intelligenter machen kann und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter vor Schrumpfung schützt. Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Bewegung die Neurogenese oder die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus des Gehirns steigern kann.

Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie untersuchte das gesunde Verhalten von fast 2300 Männern im Verlauf von dreißig Jahren. Die Forscher untersuchten das Verhalten und die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer ab dem mittleren Alter und verfolgten ihren Fortschritt im Alter.

Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die bestimmte gesunde Verhaltensweisen ausübten, eine um 60 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, kognitive Beeinträchtigungen und Demenz im Alter zu erleiden. Zu diesen gesunden Verhaltensweisen gehörten das Rauchen, der Erhalt eines gesunden BMI, regelmäßiges Sporttraining, der Konsum von viel Gemüse und Früchten sowie der Konsum einer geringen bis mäßigen Alkoholmenge.

Wenn Sie also einen besseren Geist aufbauen möchten, müssen Sie zunächst an Ihrer körperlichen Gesundheit arbeiten. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf und versuchen Sie, schlechte Gewohnheiten wie übermäßigen Alkoholkonsum oder Tabakkonsum aufzugeben. Einige davon sind möglicherweise schwieriger als andere, aber Ihr Gehirn wird Ihnen für die kommenden Jahre danken.

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Zeichnen Sie eine Karte Ihrer Stadt aus dem Speicher

Während Sie vielleicht das Gefühl haben, Sie könnten mit geschlossenen Augen durch die Straßen Ihrer Nachbarschaft navigieren, versuchen Sie Ihr Gehirn herauszufordern, indem Sie tatsächlich eine Karte Ihrer Stadt oder Ihrer Nachbarschaft aus der Erinnerung zeichnen. Kein Schummeln! Versuchen Sie, Hauptstraßen, Nebenstraßen und lokale Sehenswürdigkeiten einzubeziehen.

Wenn Sie damit fertig sind, vergleichen Sie Ihre Speicherkarte mit einer realen Karte der Region. Wie hast du gemacht Sind Sie überrascht von einigen Dingen, die Sie vermisst haben? Wenn Ihnen diese Aktivität zu einfach erschien, zeichnen Sie einen weniger bekannten Bereich aus dem Speicher, z. B. eine Karte der gesamten Vereinigten Staaten oder Europas, und versuchen Sie, jeden Staat oder jedes Land zu kennzeichnen.

Wenn Sie sich zum Supermarkt oder zur Arztpraxis begeben, scheint es einfach und fast automatisch, wenn Sie sich hinter dem Lenkrad Ihres Autos befinden. Wenn Sie sich jedoch zwingen, sich das Layout Ihrer Nachbarschaft sowie das Zeichnen und Beschriften zu merken, können Sie verschiedene Bereiche Ihres Gehirns aktivieren. Studien zum Gehirn-Training haben immer wieder gezeigt, dass gerade diese anspruchsvollen und komplexen Aktivitäten Ihrem Gehirn den größten Nutzen bringen.

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Lerne etwas Neues

Diese Gehirntraining erfordert ein bisschen Engagement, aber es ist auch eine, bei der Sie vielleicht das Beste für Ihr Geld bekommen.Erinnern Sie sich daran, wie Forscher glauben, dass die effektivsten Gehirntrainingsaufgaben herausfordernd, neuartig und komplex sind? Etwas Neues zu lernen ist eine Möglichkeit, um das Gehirn auf Trab zu halten und ständig neue Herausforderungen zu stellen.

In einer Studie beauftragte der Forscher ältere Erwachsene, eine Vielzahl neuer Fähigkeiten zu erlernen, die von digitaler Fotografie bis zum Quilten reichen. Anschließend führten sie Gedächtnistests durch und verglichen die Versuchsgruppen mit Kontrollgruppen. Die Kontrollgruppen hatten an Aktivitäten teilgenommen, die Spaß machten, aber keine geistige Herausforderung darstellten, wie z. B. Filme schauen und Radio hören.

Die Forscher fanden heraus, dass nur die Teilnehmer, die eine neue Fertigkeit erlernt hatten, eine Verbesserung der Gedächtnistests erlebten. Sie stellten auch fest, dass diese Speicherverbesserungen noch vorhanden waren, als sie ein Jahr später erneut getestet wurden.

Einige Dinge, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind das Erlernen einer neuen Sprache, das Lernen eines Musikinstruments oder das Erlernen eines neuen Hobbys. Sie dehnen nicht nur Ihren Verstand aus, sondern Sie werden auch ständig Neues lernen, wenn Sie Ihre Fähigkeiten erweitern und sich weiterentwickeln.

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Versuchen Sie es mit Ihrer nicht dominanten Hand

Als nächstes folgt eine interessante Gehirnübung, von der ein Neurobiologe annehmen kann, dass sie dazu beitragen könnte, "Ihr Gehirn am Leben zu halten".

In seinem Buch Halten Sie Ihr Gehirn am Leben: 83 Neurobe Übungen, um Gedächtnisverlust zu vermeiden und die geistige Fitness zu steigern Der Neurobiologe Lawrence Katz empfiehlt die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand, um Ihren Geist zu stärken. Da die Verwendung der anderen Hand so herausfordernd sein kann, kann dies eine hervorragende Möglichkeit sein, die Gehirnaktivität zu steigern.

Wechseln Sie die Hand, während Sie zu Abend essen oder wenn Sie versuchen, etwas aufzuschreiben. Es wird schwierig sein, aber genau darum geht es. Die effektivsten Gehirnaktivitäten sind diejenigen, die nicht unbedingt einfach sind.

Als nächstes ist eine Aktivität, die Sie wahrscheinlich jeden Tag ausführen, aber Sie wissen möglicherweise nicht, wie vorteilhaft diese für Ihre mentale Stärke sein kann.

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Sozialisieren

Studien legen nahe, dass Menschen, die sozial aktiv sind, auch ein geringeres Risiko haben, an Demenz und Alzheimer zu erkranken. Sozialisieren neigt dazu, mehrere Bereiche des Gehirns zu beschäftigen, und viele soziale Aktivitäten umfassen auch physische Elemente, z. B. Sport treiben, die auch Ihrem Geist zugute kommen.

Selbst wenn Sie ein unnachgiebiger Introvertierter sind, kann die Suche nach sozialen Interaktionen sowohl kurzfristig als auch langfristig für Ihr Gehirn von Vorteil sein. Einige Ideen für ein soziales Engagement sind die Anmeldung zu ehrenamtlichen Tätigkeiten in Ihrer Gemeinde, der Beitritt zu einem Club, die Anmeldung bei einer lokalen Wandergruppe und der enge Kontakt zu Ihren Freunden und Ihrer Familie.

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Meditieren

Als nächstes folgt eine Gehirnübung, die seit Tausenden von Jahren in Gebrauch ist, aber kürzlich für ihre Wirksamkeit beachtliche Anerkennung gefunden hat.

Eine Gehirnübung, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, kann äußerst effektiv sein - Meditation. Vor allem Achtsamkeitsmeditation ist derzeit der letzte Schrei, unterstützt von positiven Psychologen, Geschäftsführern und alternativen Heilpraktikern. Bevor Sie sagen, dass diese alte buddhistische Tradition für Sie zu neu ist, sollten Sie einige der Forschungsergebnisse betrachten, die die vielen Vorteile der Meditation demonstrieren.

Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, neue neuronale Bahnen zu erschließen, was die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung verbessert und die mentale Flexibilität erhöht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Meditation dabei helfen kann, Aufmerksamkeit, Konzentration, Empathie und sogar Immunität zu verbessern. Studien weisen auch darauf hin, dass Meditation die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses sogar erhöhen kann.

Bist du bereit, diese Gehirnübung auszuprobieren? Hier ist eine kurze Anleitung zum Üben der Achtsamkeitsmeditation. Sie können auch einige dieser praktischen Tipps lesen, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren.

Nachdem Sie einige dieser Gehirnübungen ausprobiert haben, werden Sie sich vielleicht fragen, ob eine dieser Online-Websites zum "Gehirntraining" möglicherweise ebenfalls hilfreich ist. Lassen Sie uns als Nächstes untersuchen, ob diese Websites, Apps und Programme Ihre Zeit wirklich wert sind.

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Also, was ist mit all diesen Gehirntrainingsspielen?

Die Chancen sind wahrscheinlich ziemlich gut, dass Sie einige der vielen Gehirntrainingspiele, Websites und Apps, die es gibt, zumindest gehört oder sogar ausprobiert haben. Viele dieser Tools behaupten, dass diese computergestützten Gehirnübungen Ihre geistige Flexibilität erhöhen, Sie geistig schärfer werden lassen und Sie sogar intelligenter machen.

Obwohl es immer noch viele Diskussionen darüber gibt, ob diese Behauptungen zutreffen oder nicht, besteht die Chance, dass das Spielen dieser Arten von Denkspielen für Ihr Gehirn gut ist. Wie viel genau steht noch zur Debatte. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie solche Spiele genießen würden, finden Sie hier eine Liste mit nützlichen Informationen zum Gehirntraining.

Wenn Sie jedoch schon zu viel Zeit damit verbringen, Ihren Computerbildschirm oder Ihr Smartphone anzustarren, ist Ihre Zeit wahrscheinlich viel besser für einen Spaziergang, ein neues Hobby oder einen Besuch bei einem Freund. Alle diese Aktivitäten können erhebliche langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und Vitalität Ihres Gehirns haben.