Stärkung Ihres Analsphinkters
Inhaltsverzeichnis:
- Der interne Analschließmuskel
- Die Beckenbodenmuskulatur
- Darm oder Blase können nicht kontrolliert werden
- Fragen Sie Ihren Arzt
- Die Muskeln trainieren
- Versuchen Sie, geduldig zu bleiben
Сукшма-вьяяма. Суставная гимнастика йоги. (September 2024)
Im Gegensatz zu Ihren Oberschenkeln oder Bizeps besteht Ihr Analsphinkter aus dicken Muskelbändern. Der Schließmuskel besteht aus zwei Teilen, einschließlich eines inneren und eines äußeren Muskelbandes. Wenn Sie lernen, wie Sie diesen Muskel trainieren und stärken, können Sie die Inkontinenz zukünftig abwehren.
Der interne Analschließmuskel
Der innere anale Schließmuskel wird als unfreiwilliger Muskel bezeichnet, was bedeutet, dass Sie ihn nicht kontrollieren können. Ähnlich wie Ihr schlagendes Herz und Ihr Zwerchfell erledigt dieser Muskel jede Sekunde des Tages seine Arbeit, ohne dass Sie über seine Funktion nachdenken müssen. Der innere Sphinkter ist so programmiert, dass er geschlossen bleibt. Aus diesem Grund lecken die meisten Erwachsenen nicht, während sie schlafen. Aber du können Kontrollieren Sie die Muskeln Ihres äußeren Schließmuskels, wodurch Sie die Kontrolle über Ihren Darm behalten können.
Die Beckenbodenmuskulatur
Die Organe in Ihrem unteren Becken, wie Blase und Dickdarm, werden von einer großen Gruppe von Muskeln unterstützt, die als Beckenbodenmuskulatur. Zusammen mit Ihrem Analsphinkter helfen Ihnen diese Muskeln dabei, peinlichen Gas- und Stuhllecks zu stoppen. Dies sind die Muskeln, die Sie fest zusammendrücken, wenn Sie einen Anfall von Durchfall spüren und keine Toilette in Sicht ist. Ebenso helfen diese Muskeln dabei, den Harnfluss und Blähungen (Gas) zu kontrollieren.
Darm oder Blase können nicht kontrolliert werden
Wenn wir älter werden, kann es zu Stuhlgang und Blaseninkontinenz aufgrund eines Muskeltonusverlusts im Beckenboden kommen. Es beginnt mit einem kleinen Harn- oder Stuhlleck mit schnellem Niesen oder Stehen, kann jedoch im Laufe der Zeit zur Unfähigkeit führen, die Blase oder den Darm vollständig zu kontrollieren. Andere Faktoren, die zu Stuhlinkontinenz führen, sind:
- Vaginale Geburt
- Chronische Verstopfung
- Chronische Harninfektionen (bei der älteren Bevölkerung)
- Neurologische Probleme (z. B. eine Rückenmarksverletzung)
Fragen Sie Ihren Arzt
Neue Fälle von Inkontinenz sollten Ihrem Arzt gemeldet werden. Es gibt viele behandelbare Diagnosen, die zu Stuhlinkontinenz führen können. In diesen Fällen wäre ein einfaches Anspannen der Beckenbodenmuskulatur mit Bewegung nicht nur unwirksam, Sie verzögern möglicherweise auch versehentlich die erforderliche Behandlung.
Die Muskeln trainieren
Wenn keine behandelbaren Krankheiten oder Funktionsprobleme vorliegen, können Sie mit nur wenigen Minuten Bewegung täglich die Sphinkter- und Beckenbodenmuskulatur in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses straffen. Die Kegel-Übung, bei der die Beckenbodenmuskeln bewusst gestrafft werden, gibt es seit Jahrzehnten und ist ein sehr einfaches Verfahren.
Wenn Sie Ihren Urinfluss in der Mitte gestoppt haben oder bewusst in Gas gehalten haben, haben Sie bereits einen Kegel durchgeführt. Der Schlüssel zu Kegel-Übungen besteht darin zu wissen, welche Muskeln sich zusammenziehen müssen - es ist dieselbe Muskelgruppe, mit der Sie Ihren Urinfluss stoppen. Männer spüren die Muskeln möglicherweise anders als Frauen - die meisten Männer berichten, dass sie sich um den After angespannt fühlen, während viele Frauen den Zug näher an der Vagina spüren.
Obwohl Sie Ihr Kegels im Stehen oder Liegen üben können, kann es für Anfänger hilfreich sein, die Übung auf einem festen Stuhl durchzuführen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch und Ihr Gesäß zu entspannen, da Sie diese Muskelgruppen nicht trainieren möchten. Drücken Sie bewusst Ihre Anus- und Beckenbodenmuskeln - als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen in der Mitte zu stoppen - und halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass diese Muskeln ein Aufzug sind, und wenn Sie sie zusammenziehen (quetschen), steigt der Aufzug langsam nach oben. Stellen Sie sich vor, wenn Sie die Spannung auf Ihre Muskeln lockern, und stellen Sie sich den Aufzug wieder auf Bodenhöhe vor. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens fünfmal zu wiederholen, was einem Satz Kegels entspricht. Versuchen Sie, mindestens zwei Sätze pro Tag routinemäßig abzuschließen. Niemand muss wissen, dass Sie Ihren Beckenboden trainieren. Sie können Kegels am Schreibtisch oder an der Ampel sitzen.
Versuchen Sie, geduldig zu bleiben
Wenn Sie die Übung richtig ausführen, sollten Sie tatsächlich fühlen, wie sich die Beckenbodenmuskeln anheben.Es kann schwierig sein, diese Muskeln für volle zehn Sekunden zusammenzuziehen, aber wenn sich Ihr Muskeltonus verbessert, wird es leichter. Ein Wort der Warnung: Tun Sie es nicht. In diesem Fall ist mehr nicht besser und Sie können diese Muskeln tatsächlich ermüden und ein wenig vorübergehende Inkontinenz verursachen. Wenn Sie dabei bleiben und die Übung mehrmals täglich wiederholen, sollten Sie sich innerhalb weniger Monate verbessern.
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