Bürostuhlhöhe und Hüftgelenkwinkel

Obwohl die Bürostuhlbranche eine boomende Branche ist, hören nur wenige Leute auf, zu erfahren, was sie wissen müssen, wenn sie ihre Sitzausstattung an ihre Körpergröße, ihren Rahmen oder jeden Zustand wie Rücken- oder Hüftschmerzen anpasst. Stattdessen stützen sich die meisten Kunden von ergonomischen Stühlen bei der Kaufentscheidung nach Farbe, Stil und Preis.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen können, dass er Rücken- und Hüftschmerzen lindert.

Verwenden Sie die Höheneinstellung Ihres Stuhls

Selten ist der Büroangestellte, der daran interessiert ist, die Bedienelemente an der Unterseite des Stuhls zu basteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind aus einem bestimmten Grund da. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls einstellen, kann dies eine Referenz für andere Workstation-Anpassungen sein, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.

Die Höheneinstellung ist der wichtigste Weg, um den Winkel des Hüftgelenks während des Sitzens zu ändern. Dieser Winkel beeinflusst wiederum die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung im unteren Rücken, was möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule verändert. Die Höhe Ihres Stuhls beeinflusst auch bestimmte Muskeln (Quadrizeps, Psoas und Oberschenkelmuskeln), die eine wichtige Rolle bei haltungsbedingten Rückenschmerzen spielen.

Es ist viel mehr als der Stuhlwinkel

Stellen Sie sich vor, der Winkel Ihres Hüftgelenks kann durch einfaches Anpassen der Stuhlhöhe gesteuert werden. Der Hüftwinkel gibt an, wie nahe (viel Hüftbeugung) oder wie weit (weniger Hüftbeugung) der Rumpf an der Oberschenkeloberseite liegt, wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen.Wenn Sie Ihre Höhe anpassen, stellen Sie den Flexionsgrad am Hüftgelenk ein.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Belastung der simulierten Bandscheiben gemessen. Die Forscher schlussfolgerten, dass der Druck auf die Wirbelsäule mit einem offeneren Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel, dh dem Winkel des Hüftgelenks, gelindert werden kann.

Natürlich können die Rückenlehne, die Sitzneigung und die Lordosenstütze Ihres Stuhls dazu beitragen, einen schmerzfreien Rücken zu unterstützen, und sie sollten verwendet werden. Um sich jedoch von Anfang an optimal auszurichten, ist nichts besser als die richtige Sitzhöhe für Ihren Rahmen.

Ihren Sitz auf die richtige Höhe bringen

Eine andere Möglichkeit, den Winkel Ihres Hüftgelenks zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist in der Regel der einfachste Weg, um festzustellen, ob die Stuhlhöhe stimmt, während Sie sie anpassen.

Wenn Ihr Stuhlsitz die richtige Höhe hat, stehen Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne auf die Rückseite der Oberschenkel Druck auszuüben. Wenn Sie einen Fall mit baumelnden Füßen haben (was möglicherweise an Ihrer eigenen Körpergröße liegt), platzieren Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.

Ihre Knie sollten ungefähr auf Höhe Ihrer Hüften oder niedriger sein. Das Niveau entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der auf Hüfte und Rücken relativ stressfrei ist.

Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist

Wenn Sie Ihre Füße nicht bis zum Boden erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch. Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) weist darauf hin, dass dies potenziell gefährlich sein kann, da dies dazu führen kann, dass Sie nach vorne schießen und auf die Unterstützung der Rückenlehne verzichten. Auf diese Weise zu sitzen wäre eine unbequeme Haltung und ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates (MSD). Zu den Symptomen einer MSD aufgrund einer ungünstigen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellungen, Schmerzen, Taubheitsgefühl oder verminderte Durchblutung gehören.

Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist

Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall werden Ihre Hüftgelenke extrem gebeugt. Die meisten Menschen können mit dem Rücken nicht gut umgehen, da ihre Hüftmuskeln nicht flexibel genug sind. Wenn Sie mit den Knien höher als Ihre Hüften sitzen, ist Ihre Position möglicherweise für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich.

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• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Gemessene Belastungen an einem Wirbelkörperersatz während des Sitzens. Spine Journal. September 2011; 11 (9): 870–875.
• Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (OSHA). Computerarbeitsplätze eTool: Stühle. Arbeitsministerium der Vereinigten Staaten.