Positives Selbstgespräch bei Sportlern verbessert die Leistung

Eines der einfachsten Konzepte der Sportpsychologie ist die Entwicklung eines positiven Selbstgesprächs. Es ist auch eine der schwierigsten sportpsychologischen Fähigkeiten, die es zu meistern gilt.

Was ist Selbstgespräch?

Den ganzen Tag haben die meisten Menschen einen laufenden Dialog mit sich selbst. Wenn Sie diese Nachrichten tatsächlich anhalten und abhören, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie überhaupt etwas erreichen. Wie oft an einem bestimmten Tag probieren Sie das schlechteste Ergebnis mental aus, oder sagen Sie sich selbst, dass Sie nichts tun können, oder ist es zu schwer? Wenn Sie sich mitten in einem 5-km-Lauf befinden und jemand an Ihnen vorbeischießt, ermutigt Sie diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, oder erschießt Sie?

Unser Selbstgespräch in den Griff zu bekommen, ist eines der schwierigsten Dinge, die viele von uns versuchen werden, ob wir nun Sport treiben oder nicht. Tatsächlich ist die Entwicklung eines positiven Selbstgesprächs das Herzstück vieler auf Achtsamkeit basierender Programme. Für einen Athleten zählen negative interne Botschaften und Gedanken zu den Hauptursachen für Jitter vor dem Rennen und Leistungsangst.

Wie man positives Selbstgespräch praktiziert

Wie können wir diese negativen Botschaften reduzieren? In der Sportpsychologie besteht das Ziel darin, das negative Selbstgespräch durch positivere Botschaften zu ersetzen.

Ein Basketballspieler, der Freiwürfe schießt und sich selbst sagt: "Ich werde diesen Korb nicht herstellen", muss das Ersetzen dieser negativen Aussage durch ein positives "Ich werde diesen Schuss machen" üben. Während dies möglicherweise nicht so aussieht, als könnte es funktionieren, kann ein Athlet mit der Zeit und mit Wiederholung eine neue Gewohnheit entwickeln, positive Aussagen und Gedanken zu denken, und ein positiveres Ergebnis erwarten. Diese Verbindung zwischen den Wörtern und dem Glauben ist das Endziel dieser Technik.

Ein weiterer wichtiger Faktor für ein positives Selbstgespräch ist, dass es möglich und glaubwürdig sein muss. Einen Freiwurf zu machen ist ebenso eine Möglichkeit wie das Fehlen eines Wurfes, so dass der Athlet diese Botschaft auf einer sehr tiefen Ebene glauben kann. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie der nächste NBA-All-Star sein werden, hat dies nicht die gleiche Auswirkung, weil (1) es keine unmittelbare Rückmeldung gibt, um das Selbstgespräch zu verstärken, und (2) die Nachricht möglicherweise nicht glaubwürdig ist und deshalb Es ist unwahrscheinlich, dass das Selbstwertgefühl oder die Wirksamkeit des Athleten verbessert wird.

Die Forschung untermauert die These, dass ein Athlet, der ständig positives Selbstgespräch praktiziert, seine sportlichen Leistungen verbessert. Das Nachlassen eines negativen mentalen Selbstgesprächs ist ein sicherer Weg, um die Leistung und den sportlichen Erfolg zu reduzieren.

Schritte zur Entwicklung eines positiven Selbstgesprächs

1. Wähle ein Mantra
   1. Um mit dem Erstellen eines positiveren Selbstgesprächs zu beginnen, wählen Sie eine von zwei Mantras aus, die Sie während des Trainings verwenden können. Dies könnte eine einfache Bestätigung sein, wie "Ich fühle mich stark" oder das Mantra "Los, los, los" oder eine andere einfache, positive Phrase, die Sie immer wieder wiederholen können.
2. Üben Sie mehrere Szenarien
   1. Wenn Sie die Angewohnheit entwickelt haben, diesen Satz während des Trainings bis zu dem Punkt zu wiederholen, an dem er automatisch ist, erweitern Sie den Dialog, so dass Sie vertraute und komfortable Aussagen für eine Vielzahl von Situationen während Ihres Sports haben. Wenn Sie beispielsweise Fahrrad fahren und einen Hügel erreichen, könnten Sie sagen: "Ich bin ein großartiger Bergsteiger" oder "Ich habe das schon einmal gemacht und es ist machbar." Wenn Sie aus dem Rudel fallen gelassen werden, können Sie sagen: "Alles kann passieren, und ich bin definitiv nicht aus dem Spiel. Lass nicht nach."
3. Erstellen Sie ein positives Bild oder eine Visualisierung
   1. Die Sätze und Wörter, die Sie wählen, sollten diejenigen sein, die Sie sofort aufrufen können und ein visuelles Bild von sich selbst erstellen können, indem Sie genau das tun, was Sie sagen. Das Bild zusammen mit den Wörtern ist eine kraftvolle Kombination, die eine positive Botschaft erzeugt, die an einen Glauben gebunden ist.