8 Wege, wie soziale Angst Ihre Denkweise verändert

Soziale Angststörung (SAD) hat eine Möglichkeit, jeden Aspekt Ihrer Existenz zu färben. Diese Tendenz, dein Leben mit Grauschattierungen zu füllen, kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie sich selbst, andere und die Welt in einem negativen Licht wahrnehmen, wird das, was Sie als wahr wahrnehmen, zu Ihrer Realität.

Es muss aber nicht so sein. Im Folgenden werden acht Möglichkeiten beschrieben, wie soziale Angst die Art und Weise verändert, in der Sie über alles nachdenken, und dann einige Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle zurück bekommen und aufhören können, Ihre Angst die Zügel zu nehmen.

1. Wie denkst du über dich selbst?

Untersuchungen haben gezeigt, dass SAD mit hoher Selbstkritik und geringerem Selbstwertgefühl verbunden ist. Menschen mit SAD neigen dazu, sich negativ zu sehen. Diese Art des Denkens durchdringt wahrscheinlich jeden Aspekt Ihres Lebens.

Sie haben wahrscheinlich Gedanken wie

"Ich sehe dumm aus"

"Ich mache mich zum Narren"

"Jeder schaut mich an"

"Ich kann meine Angst nicht kontrollieren"

Und weiter und weiter.

Diese Art von negativen Gedanken beeinflussen, wie Sie sich selbst fühlen und letztendlich die Entscheidungen, die Sie für sich selbst treffen.

2. Wie denkst du über andere?

Wenn du andere in einem furchterregenden Licht betrachtest, wie färbt dies deine Wahrnehmung von ihnen? Anstatt neue Menschen, die Sie treffen, als potenzielle Freunde zu betrachten, reagieren Sie wahrscheinlich mit Angst und Distanz.

Wie die Texte zum Doors-Lied gehen, "Leute sind merkwürdig wenn du ein Fremder bist

Gesichter sehen hässlich aus, wenn du alleine bist

Frauen wirken böse, wenn Sie unerwünscht sind

Die Straßen sind uneben, wenn Sie unten sind."

Es kann schwierig sein, wenn Sie SAD haben, um die Welt als nicht ängstliche Menschen zu sehen. Wie sehen sie das?

• Sie sehen Fremde als potentielle neue Freunde.
• Sie sehen Freunde als Vertraute, Kameradschaft und Trost.
• Und sie sehen die Menschen im Allgemeinen als einladend, nicht wertend und einfach verdammt freundlich.

Leider kann die Art und Weise, wie Sie andere betrachten, beeinflussen, wie sie Sie behandeln. Wenn Sie Angst vor Fremden haben, werden sie sich abwenden. Wenn Sie mit Freunden bewacht bleiben, können sie sich eventuell distanzieren. Und wenn Sie jede Person, der Sie begegnen, als wertend, uninteressiert und unfreundlich betrachten, spiegelt Ihre Körpersprache wider, wie Sie sich fühlen. Bald werden die Menschen, denen Sie begegnen, zu dem, was Sie für sie gehalten haben, aber nur für Sie.

3. Wie Sie die Welt sehen

Stoppen Sie einen Moment. Wie sehen Sie die Welt?

Halten Sie es für eine Gelegenheit oder einen zu vermeidenden Ort?

Diejenigen, die SAD haben, neigen dazu, ihre Welten einzugrenzen. Diese Verengung kann im Zusammenhang mit Ihrem Zuhause auftreten (Sie könnten das Haus seltener verlassen), Ihren Freunden (die Wahl, kleine oder keine Freunde zu haben), Ihrer Arbeit (der Wahl einer Arbeit, durch die Sie soziale Situationen oder Leistungssituationen vermeiden können) usw.

Sie verengen Ihre Welt, weil sich das für Sie sicherer anfühlt. Aber was kostet diese Verengung? Wieder ist es ein Verlust an Möglichkeiten. Eines Tages könnten Sie mit wenigen Tagen aufwachen und sich fragen, warum Sie nicht mehr Risiken eingegangen sind.

In New York City wurde eine Tafel eingerichtet, auf der Passanten ihr größtes Bedauern im Leben niederschreiben konnten. Das gemeinsame Thema, das aufkam, war das der Dinge, die es gab nicht erledigt, nicht sagte, nicht versucht

Was ist dein größtes Bedauern?

Sie haben noch Zeit und können es noch versuchen.

4. Wie Sie die Zukunft sehen

Soziale Angststörung ist mit einem Risiko für Depressionen verbunden. Diejenigen, die sowohl SAD als auch Depressionen haben, fühlen sich möglicherweise getrübt über ihre Zukunft.

Durch Depression fühlen Sie sich, als würden sich die Dinge niemals ändern und niemals verbessern. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sowohl eine soziale Angststörung als auch eine Depression haben, das Gefühl haben könnten, dass die Dinge für Sie nie besser werden. Vermutlich gehen Sie davon aus, dass soziale Angst Ihre "Menge im Leben" ist und dass Sie nichts dagegen tun können.

Diese Verengung Ihrer Zukunft wird Sie düster und ohne Hoffnung fühlen.

5. Wie Sie die Vergangenheit betrachten

In einer Studie über negative autobiographische Erinnerungen bei 107 Teilnehmern mit SAD im Vergleich zu Patienten mit Panikstörung und gesunden Kontrollen wurde festgestellt, dass Erinnerungen im Zusammenhang mit sozialer Angst als zentral für die Identität unter den Menschen mit SAD angesehen werden. Dies legt nahe, dass negative soziale Ereignisse der Vergangenheit eine Rolle bei der Entwicklung Ihrer sozialen Angst gespielt haben.

Denk einen Moment nach. Erinnern Sie sich noch daran, Momente aus Ihrer Vergangenheit definiert zu haben, die die Grenze zwischen sich mit und ohne extreme soziale Angst bildeten?

Die Performerin Barbra Streisand hatte beispielsweise einen Moment auf der Bühne, wo sie die Texte zu dem Lied vergaß, das sie gerade sang. Sie sang jahrzehntelang nicht mehr auf der Bühne, denn dieser eine Vorfall hatte ihre Sicht von sich selbst gefärbt. Im Wesentlichen definierte ein Ereignis in der Vergangenheit ihre soziale Angst.

Menschen mit SAD neigen dazu, sich auf vergangene Fehler zu konzentrieren - also wird Sie nicht nur eine große schlechte Vergangenheit erleben, sondern auch jeder kleinere Fehler, den Sie begehen, nimmt Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen auf.

Aber es muss nicht so sein. Sie müssen Ihr Leben heute nicht auf der Grundlage dessen, was in der Vergangenheit passiert ist, leben.

6. Wie Sie das Geschenk betrachten

Wenn Sie in eine Panikattacke geraten, kann es schwierig sein, an etwas anderes zu denken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in der Klasse und warten darauf, dass Sie an der Reihe sind, um eine Präsentation zu geben.

Kannst du mit deinen Klassenkameraden lächeln und chatten?

Fühlen Sie sich entspannt und offen für andere?

Ist dein Geist klar und scharf?

Die Chancen stehen gut, dass keine davon wahr ist. Sie sehen, soziale Angst verbraucht Ihre kognitiven (denkenden) Ressourcen. Jede Panikattacke, die Sie haben, zappt Sie mit Ihrer mentalen Stärke. Würden Sie nicht lieber diese mentale Energie haben, um sich anderen Bereichen Ihres Lebens zu widmen?

Sie müssen nicht mit Panikattacken in sozialen Situationen und Leistungssituationen leben, unabhängig davon, wie verheerend sie sich fühlen.

7. Wie Sie Spiritualität sehen

Über die einfache Religion hinaus bezieht sich Spiritualität auf Ihre Fähigkeit, transzendent über Ihre unmittelbare Welt hinaus zu denken.

Was bedeutet das für dein Leben?

Warum sind wir alle hier?

Was ist das größere Ziel Ihres Lebens?

Glauben Sie an Kräfte außerhalb der Welt, die Sie sehen können?

Wenn Sie ständig mit sozialen Ängsten bombardiert werden, ist es schwierig, sich vom Umgang mit den grundlegenden Überlebensbedürfnissen hin zu mehr existenziellen Gedanken zu bewegen. Während nicht jeder nach einem größeren Sinn des Lebens suchen möchte, möchten die meisten zumindest die Möglichkeit dazu haben.

8. So sehen Sie Opportunity an

Was war das gemeinsame Thema, wie soziale Angst Ihre Denkweise verändert?

Es scheint sich um verlorene Möglichkeiten zu handeln.

Wenn Sie unter SAD leiden, betrachten Sie die Gelegenheit als mit einer potenziellen Katastrophe behaftet. Oder Sie sehen vielleicht gar keine Chancen, wenn Sie in die Welt schauen.

Ihr Ziel sollte es sein, nach Möglichkeiten zu suchen, die sich überall um Sie herum bietenden Chancen zu erkennen und dankbar zu sein, dass Sie die Möglichkeiten haben, die Sie tun.

Schritte, um die soziale Angst vor dem Färben Ihrer Gedanken zu stoppen

Nun, da Sie wissen, wie soziale Angst Ihre Gedanken beeinflusst, was können Sie dagegen tun?

Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihre Wahrnehmung und Ihre Beziehung zu sich selbst, zu anderen Menschen und zu Ihrer Umgebung wieder unter Kontrolle zu bringen.

• Nehmen Sie an einem Trainingsprogramm für soziale Fähigkeiten teil, um Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
• Stellen Sie sich Fremden als potentielle Freunde vor. Stellen Sie sich vor, dass Sie diese Person viele Jahre später als Freund in Ihrem Leben haben.
• Schreiben Sie alle Ihre größten Bedauern auf. Kreuzen Sie diese nun aus oder löschen Sie sie und schreiben Sie die Worte "Clean Slate". Dann gehen Sie raus und tun Sie etwas gegen Ihre Reue.
• Wenn Sie auch an Depressionen leiden, suchen Sie Hilfe. Depression ist eine behandelbare Krankheit; Sie müssen nicht so fühlen, wie Sie es tun.
• Identifizieren Sie wichtige Ereignisse in der Vergangenheit, die möglicherweise Ihre soziale Angst ausgelöst haben. Planen Sie die Zeit mit einem Therapeuten ein, um zu klären, wie sich diese Ereignisse auf Sie ausgewirkt haben und wie Sie an ihnen vorbeiziehen können.
• Wenn Panikattacken das tägliche Leben unglücklich machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Möglichkeiten der Medikation zu besprechen. Sie könnten sogar eine Überweisung für kognitive Verhaltenstherapie (CBT) erhalten.
• Warten Sie nicht darauf, dass Ihre soziale Angst unter Kontrolle ist, um spirituellen Aktivitäten zu folgen. Praktiken wie Meditation und Yoga eignen sich sowohl für Ihre Sinnsuche als auch für Ihre soziale Angst.
• Identifizieren Sie eine Gelegenheit in Ihrem Leben, die Sie vermieden haben, oder suchen Sie nach einer neuen Gelegenheit, die für Sie von großem Nutzen sein könnte, wenn Sie nur den Mut hätten, es zu versuchen. Dann geh raus und nutze es