12 einfache Möglichkeiten, sich von saurem Reflux zu befreien

Nach den Ferien werde ich mit Fragen meiner Patienten überschwemmt, wie sie ihr Sodbrennen stoppen können. Nach mehreren Dinnerpartys, speziellen Getränken und leckerem Essen neigen meine Patienten dazu, mehr Symptome von saurem Reflux zu erleben. Also habe ich beschlossen, Sie mit den Dingen zu beschäftigen, die Sie tun oder nicht tun sollen, um Ihr Sodbrennen das ganze Jahr hindurch zu unterstützen.

Warum treten Symptome auf?

Rückfluss tritt auf, wenn Magensäure oder Mageninhalt rückwärts in die Speiseröhre fließt. Patienten beschreiben dieses Phänomen normalerweise als Sodbrennen. Sodbrennen ist sehr häufig und kann nicht als Teil einer Krankheit angesehen werden. Langjähriges häufiges Sodbrennen und Reflux kann jedoch die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre reizen und eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursachen.

Sodbrennen ist im Allgemeinen ein behandelbares Problem. In den meisten Fällen können Patienten ihre Symptome mit einer Änderung des Lebensstils und der Ernährung bewältigen. Es gibt auch OTC-Medikamente, die die Symptome reduzieren. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine stärkere Behandlung oder sogar chirurgische Eingriffe, um chronisches Sodbrennen zu überwinden.

Obwohl Reflux als behandelbare Krankheit angesehen wird, kann eine unsachgemäße Behandlung langfristig zu ernsthaften Komplikationen führen. Wenn Sie Symptome eines sauren Rückflusses bemerken, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine wirksame Behandlung zu erhalten.

Hier sind 12 einfache Strategien, mit denen Sie Ihre Symptome minimieren können. Denken Sie an "The Rule of Fours", vier Schlüsselpunkte während des Tages, während Sie essen und nach dem Essen, um die Symptome des sauren Rückflusses zu reduzieren.

Vier Dinge, die Sie den ganzen Tag machen müssen

1. Bleibe aktiv: Versuchen Sie sich an eine Übungsroutine zu halten. Obwohl es schwierig sein kann, die Zeit fürs Training einzuhalten, lohnt es sich definitiv. Gewichtsverlust mildert die Refluxsymptome.
2. Nicht rauchen: Eine der zugrunde liegenden Ursachen für den Reflux ist die Schwäche der Muskeln im Magen und in der Speiseröhre. Nikotin ist eine Substanz, die diese Schwäche verursachen kann. Versuchen Sie auch, auf Partys und anderen Veranstaltungen nach Möglichkeit Rauch aus zweiter Hand zu vermeiden.
3. Essen Sie nicht spät in die Nacht: Bei Dinnerpartys kann dies schwierig sein, da viele bis spät in die Nacht dauern, aber versuchen Sie, sich an schweren Nahrungsmitteln und Ihren Hauptmahlzeiten früher am Tag zu halten. Essen Sie eine frühe, leichte Mahlzeit zum Abendessen und halten Sie sich bei abendlichen Partys an kleinen, leichten Snacks.
4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Egal, ob es sich um Wein bei einer Dinnerparty oder um Bier während der Superschüssel handelt, Alkohol kann den Rückfluss verschlimmern.

Vier Dinge während des Essens

1. Vermeiden Sie fettreiche Vorspeisen: Lebensmittel wie Chips, Dips, Käse und frittierte Lebensmittel verlangsamen die Entleerungszeit des Magens. Dadurch kann mehr Säure und Mageninhalt wieder in die Speiseröhre fließen und Sodbrennen verursachen.
2. Hydrat mit Wasser: Ersetzen Sie Wasser durch Soda und vermeiden Sie Zitrusfrüchte und Säfte wie Pampelmuse, Orange und Tomate. Diese Arten von Getränken verursachen überschüssige Säure im Magen.
3. Leicht würzen: Würzige Speisen sowie Dinge wie Zwiebeln und Knoblauch stören oft Menschen mit GERD und machen Sodbrennen schlimmer.
4. Verwenden Sie kleinere Platten: Das Essen großer Mahlzeiten kann Symptome auslösen. Versuchen Sie also, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Vier Dinge nach dem Essen

1. Begrenzen Sie Kaffee und Desserts: Schokolade und Koffein mögen ein Favorit sein, lösen aber oft Symptome aus.
2. Langsamer: Körperliche Anstrengung nach einer Mahlzeit kann zu Rückfluss führen.
3. Überspringe die Minze nach dem Abendessen: Pfefferminze ist ein weiteres Sodbrennen.
4. Wach bleiben: Das Essen von leckerem Essen macht Sie vielleicht schläfrig, aber bekämpfen Sie den Drang, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie sich innerhalb von drei Stunden nach dem Essen hinlegen, kann es zu einem Aufflackern der Refluxsymptome kommen.

Mit diesen kleinen Veränderungen können Sie Ihrem Sodbrennen helfen, auch wenn Sie an GERD leiden. Erinnern Sie sich einfach an die Regel der Vieren, und Sie reduzieren oder reduzieren sogar Ihren sauren Reflux!