Sollten Sie mit einem gezogenen Muskel oder einer anderen Verletzung trainieren?

Trotz RÜCKENSCHMERZEN / VERLETZUNG weiter KNIEBEUGEN/SQUATS machen! (November 2024)

Wenn Sie ein Sportler sind, wird es Ihnen wahrscheinlich passieren. An diesem Morgen, wenn Sie mit dem Joggen beginnen und einen starken Schmerz im Knie spüren, oder Sie sich nach unten beugen, um das Gewicht zu erhöhen und am Ende einen Muskel zu ziehen, von dem Sie nicht einmal wussten, dass Sie ihn hatten.

So sehr wir versuchen, Verletzungen zu vermeiden, wird es den meisten von uns passieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt sind, auf der Couch zu reiten, während Ihre Verletzung heilt. Mit ein wenig Planung und gesundem Menschenverstand können Sie immer noch Routine betreiben, während Ihre Verletzungen heilen. Ihr erster Schritt ist natürlich, Ihren Arzt zur Diagnose und Behandlung aufzusuchen, und Sie sollten mit dem Arzt darüber sprechen, wie Sie sich bewegen können, ohne die Dinge zu verschlimmern.

Grundregeln für das Training mit einer Verletzung

Es gibt einige Richtlinien, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie verletzt sind und Ihre Trainingsroutine beibehalten möchten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Verletzungen umgehen können

Ihr Arzt kann Ihnen sagen, dass Sie Ihre üblichen Herz-Kreislauf- oder Krafttrainingstests vermeiden müssen, wenn Sie beispielsweise eine Knie- oder Fußverletzung haben. Aber was ist mit dem Oberkörper? Setzen Sie sich mit Ihrer Trainingsroutine zusammen und finden Sie heraus, wie Sie im Sitzen oder im Liegen trainieren können, um das verletzte Gelenk oder den Muskel nicht zu belasten. Wenn Sie eine Oberkörperverletzung wie Schulter oder Ellbogen haben, konzentrieren Sie sich auf Unterkörperübungen.

Sie können Änderungen vornehmen, indem Sie Übungen durchführen, bei denen Sie keine Gewichte in den Händen oder auf den Schultern halten. Sie bleiben einfach bei Maschinen, die nicht Ihren Oberkörper betreffen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Resistenzprogramm fortsetzen möchten, das Ihnen helfen kann, zu heilen und dabei stark zu bleiben.

Arbeite niemals durch den Schmerz

Dies scheint einfach zu sein, aber wenn Sie so sind wie ich, neigen Sie dazu, sich zu bewegen, auch wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie damit aufhören sollten. Auch wenn Sie einen von Ihrem Arzt empfohlenen Übungsplan befolgen, wenn Sie Schmerzen in den Gelenken oder an anderen Stellen verspüren, hören Sie auf. Sie können möglicherweise zu einer anderen Übung übergehen, die nicht schmerzt oder Sie müssen hör ganz auf. Auf jeden Fall zu lernen, auf Ihren Körper zu hören, ist der Schlüssel, um verletzungsfrei und schmerzfrei zu bleiben.

Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes

Wenn Sie entschlossen sind, Sport zu treiben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Liste von Aktivitäten, die Sie tun können, um aktiv zu bleiben, ohne sich weiter zu verletzen. Er oder sie kann in der Lage sein, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der Ihnen hilft zu bestimmen, welche Übungen Sie tun können, um sowohl Ihre Verletzungen zu heilen als auch den Rest Ihres Körpers zu stärken.

Wenn Sie einen Physiotherapeuten sehen, machen Sie die Übungen, die Sie Ihnen geben. Viele Menschen folgen ihren Übungen nicht und ihre Verletzungen gehen einfach weiter und weiter. Hören Sie den Experten zu und Ihre Heilung wird schneller gehen.

Arbeiten Sie an Möglichkeiten, um weitere Verletzungen zu vermeiden

Wenn Sie verletzt sind, ist dies eine gute Gelegenheit, um zu lernen, wie Sie in Zukunft weitere Verletzungen vermeiden können. Ein paar einfache Möglichkeiten:

Behalten Sie Flexibilität und Ausgewogenheit bei: Verspannte Muskeln können zu Ungleichgewichten in Ihrem Körper führen, die zu Verletzungen führen können. Wenn beispielsweise Ihr Quadrizeps (Vorderseite des Beines) stärker ist als Ihre Oberschenkelmuskulatur (Hinterbein), riskieren Sie eine Belastung oder sogar einen Bruch Ihrer Oberschenkelmuskeln.
Übertraining vermeiden: Wenn Ihre Muskeln müde sind, können sie Ihre Bänder und Sehnen nicht unterstützen und schützen, was zu Übertrainingsverletzungen führen kann. Wenn Sie sich regelmäßig Ruhe- und Erholungstage gönnen, kann Ihr Körper heilen und gesund und fit bleiben.

Arbeite daran, deinen gesamten Körper zu stärken: Um sich noch stärker gegen Verletzungen zu stärken, sollten Sie regelmäßiges Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen. Durch die Stärkung ALLER Muskelgruppen werden Muskel-Ungleichgewichte reduziert, die dazu führen können, dass andere Muskeln Ihres Körpers diese Schwäche überkompensieren.

Wie erkenne ich eine Verletzung?

Wenn Sie wie viele andere Sportler sind, neigen Sie dazu, die Warnzeichen einer möglicherweise schweren Verletzung zu ignorieren. Elizabeth Quinn, Autorin des Sports Medicine Guide, gibt einige Tipps zum Erkennen einer Verletzung.

Erstens: "Gelenkschmerzen, insbesondere in den Gelenken des Knies, des Knöchels, des Ellbogens und des Handgelenks, sollten niemals ignoriert werden." Diese Art von Schmerz entsteht typischerweise vom Gelenk und nicht vom Muskel und kann ein Zeichen für etwas Ernsthaftes sein. Ein anderes Warnzeichen ist Zärtlichkeit an einem bestimmten Punkt im Körper. Elizabeth warnt: "Wenn Sie an einem bestimmten Punkt eines Knochens, Muskels oder Gelenks Schmerzen hervorrufen können, indem Sie Ihren Finger hineindrücken, kann dies zu einer erheblichen Verletzung führen."

Ein weiteres Symptom, das niemals ignoriert werden sollte, ist Schwellung. Schwellung ist immer ein Zeichen für eine Verletzung. Sie können auch Schwellungen im Gelenk erleben, die möglicherweise schwerer zu sehen sind. Wenn Sie Schwellungen im Gelenk haben, wird Ihr Bewegungsspielraum eingeschränkt und Ihr Gelenk kann sich angespannt fühlen. Elizabeth empfiehlt, beide Körperseiten miteinander zu vergleichen. Wenn sich eine Seite anders verhält als die andere, können Gelenkschwellungen auftreten. Schließlich warnt Elizabeth davor, Taubheit oder Kribbeln in Ihrem Körper niemals zu ignorieren. Dies kann ein Zeichen für eine Nervenkompression sein, die ein Vorspiel für eine schwere Verletzung sein kann.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, ist der erste Schritt, das, was Sie tun, zu beendenRufen Sie Ihren Arzt an. Arbeite niemals durch den Schmerz! Der sofortige Umgang mit einer Verletzung kann eine kurze Erholungszeit bedeuten, aber das ist besser als eine dauerhafte Erkrankung. Während Sie warten, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Sie auch selbst eine kleine Behandlung beginnen.

Die übliche Behandlung beinhaltet R.I.C.E. (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation). Das bedeutet nur, dass Sie aufhören sollten, was Sie tun, und einen Verband verwenden, um den verletzten Bereich zu komprimieren (was dazu beitragen kann, Schwellungen zu reduzieren). Legen Sie einen Eisbeutel für etwa 15 oder 20 Minuten auf den Bereich. Achten Sie darauf, dass sich der verletzte Bereich ausreichend Zeit zum Aufwärmen zwischen den Vereisungssitzungen gibt. Erhöhen Sie dann den Bereich.

Wann Übung zu vermeiden

Während eine Verletzung Sie möglicherweise nicht vollständig von der Übung ausschließen kann, gibt es Zeiten, in denen Übung das letzte ist, was Sie tun sollten. Nie trainieren, wenn:

Du hast Fieber. Wenn Sie trainieren, kann Ihre Körpertemperatur noch höher steigen, was zu Hitzschlag führen kann. Ein Fieber zeigt an, dass Ihr Körper eine Infektion bekämpft. Setzen Sie also Ihre gesamte Energie darauf, sich auszuruhen und gesund zu werden.
Sie haben einen anhaltenden Husten. Dies kann Ihre Lungenkapazität verringern und die Atmung erschweren und könnte auf eine Infektion der Atemwege hindeuten.
Sie erleben Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall was zu Dehydratisierung führen kann. Sie sollten körperliche Bewegung vermeiden, bis Sie Ihren Körper vollständig rehydriert haben und die Symptome verschwinden.
Sie haben eine chronische oder schwere Erkrankung. Achten Sie darauf, dass Ihr Arzt in Ordnung ist, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wann zu üben

Wenn Sie sich minderwertig fühlen, aber keine der oben genannten Symptome haben, sollten Sie sich bewegen? Das liegt an dir. Hier sind ein paar Fälle, in denen Bewegung eher helfen kann als weh zu tun:

Erkältungen. Wenn Sie kein Fieber haben, ist Bewegung für einfache Erkältungen in Ordnung. Untersuchungen zeigen, dass Menschen normalerweise mit derselben Anstrengung trainieren können, wenn sie erkältet sind, als wenn sie gesund sind.
DOMS. Ein verzögerter Beginn von Muskelkater tritt typischerweise nach einem neuen oder sehr intensiven Training auf. Während diese Art von Schmerzen als Verletzung betrachtet wird, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie nicht trainieren können. Tatsächlich können Sie sich durch Übung tatsächlich besser fühlen.
Stress. Wenn Ihr Leben verrückt ist und Sie keine Zeit finden, um alles zu tun, was Sie tun müssen, ist Übung vielleicht die letzte auf Ihrer Prioritätenliste. Aber Experten sind sich einig, dass Bewegung eines der besten Mittel gegen Stress ist. Wenn Sie trainieren, produzieren Sie, was Wohlbefinden und Entspannung hervorruft. Also beweg dich!

Wenn dies alles verwirrend erscheint, verwenden Sie einfach Ihren Kopf und befolgen Sie die folgende einfache Regel: Wenn Sie Symptome vom Hals haben (Niesen, verstopfte Nase usw.), können Sie wahrscheinlich ein leichtes Training durchführen. Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken liegen (Husten, Fieber, Muskelschmerzen oder Übelkeit), lassen Sie Ihr Training aus und ruhen Sie sich aus.