Umgang mit Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft

Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, einschließlich der sich schnell ändernden Hormone, den körperlichen Beschwerden der Schwangerschaft und den sehr normalen Sorgen über die bevorstehende Lebensänderung.

Wenn Sie sich in einem Moment aufgeregt fühlen und in den nächsten Tränen, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Es gibt einen Grund für das klischeehafte Bild einer weinenden schwangeren Frau, die Pickles und Eiscreme isst. Es basiert auf dem wirklichen Leben!

Deshalb können Sie während der Schwangerschaft ein emotionales Auf und Ab erleben und wie Sie damit umgehen können.

Schwangerschaftshormone und Stimmungsschwankungen

Ein wichtiger Grund für Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft sind die sich schnell ändernden Hormone. Insbesondere Östrogen und Progesteron.

Der Östrogenspiegel steigt in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft an und steigt um mehr als das 100fache. Östrogen ist mit dem chemischen Gehirn des Gehirns Serotonin verbunden. Möglicherweise kennen Sie Serotonin als das "glückliche" Hormon, das durch Antidepressiva verstärkt wird. Aber Serotonin ist keine direkte Verbindung zum Glück. Ungleichgewichte und Schwankungen in diesem Neurotransmitter können zu emotionaler Dysregulation führen.

Wie genau Östrogen und Serotonin miteinander interagieren, wird nicht genau verstanden. Es scheint offensichtlich zu sein, dass Änderungen des Östrogenspiegels - und nicht eines bestimmten Östrogenspiegels - Stimmungsungleichgewichte verursachen. Angst und Reizbarkeit sind insbesondere mit Östrogenveränderungen verbunden.

Aber nicht nur Östrogen nimmt zu. Das Hormon Progesteron steigt auch während der Schwangerschaft, insbesondere in den ersten drei Monaten, rasch an. Während Östrogen normalerweise mit Energie assoziiert ist (und zu viel davon mit nervöser Energie verbunden ist), ist Progesteron mit Entspannung verbunden.

Tatsächlich ist es genau das, was Progesteron während der Schwangerschaft im Körper tut. Die Muskeln werden aufgefordert, sich zu entspannen, um vorzeitige Kontraktionen der Gebärmutter zu verhindern. (Dies ist auch der Grund, warum Frauen während der Schwangerschaft Verstopfung erfahren. Progesteron wirkt nicht nur auf die Gebärmuttermuskulatur, sondern beeinflusst auch den Darmtrakt. Wenn der Darm langsamer wird, kommt es zu Verstopfung.)

Entspannungshormone klingen gut! Bei einigen Frauen macht Progesteron sie jedoch "zu" entspannt. Dies kann Müdigkeit und sogar Traurigkeit bedeuten. Progesteron ist das Hormon, das Sie bei allen Werbespots von Hallmark zum Weinen bringt.

Zusammengenommen - die Angst und Reizbarkeit durch Östrogen, die Müdigkeit und Tränen des Progesterons - ist es ein Wunder, dass eine Schwangerschaft Stimmungsschwankungen auslöst?

Andere Auslöser der Stimmungsschwankungen des ersten Trimesters

Hormone lösen während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen aus, aber nicht nur die Hormone. Die Beschwerden der Schwangerschaft können auch zu emotionalem Stress führen. Zum Beispiel morgendliche Übelkeit. Die morgendliche Krankheit (die Sie zu jeder Tageszeit wirklich treffen kann) betrifft bis zu 70 Prozent der schwangeren Frauen. Übelkeit und manchmal Erbrechen können durch das geringste Hungergefühl oder sogar durch den Kochgeruch Ihres Nachbarn ausgelöst werden.

Für diejenigen, die morgendliche Übelkeit bekommen als andere, kann es zu Befürchtungen kommen, ob sie plötzlich den Drang verspüren, sich während eines Geschäftstreffens zu übergeben. Oder sie befürchten, dass sie plötzlich auf der Straße etwas nach "Geruch" riechen. Der Stress, nicht zu wissen, wann sie sich krank fühlen könnten, und der Stress, möglicherweise unvorbereitet (oder in der Öffentlichkeit) aufzuwerfen, kann intensiv sein.

Müdigkeit ist ein weiteres häufiges Symptom der frühen Schwangerschaft und kann zu Stimmungsschwankungen führen. Niemand fühlt sich emotional gut, wenn er müde ist, und Sie können sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft wirklich müde fühlen.

Schließlich können Frauen, die eine Fehlgeburt oder Unfruchtbarkeit erlebt haben, besorgt sein, die Schwangerschaft zu verlieren. Diese Angst kann im ersten Trimester schlimmer sein, wenn der Großteil der Schwangerschaftsverluste auftritt.

Zweites Trimester

Das zweite Schwangerschaftsdrittel wird häufig als "Flitterwochen" -Phase bezeichnet.Die Hormone verändern sich immer noch, aber weniger als in den ersten drei Monaten. Die meisten Frauen fühlen sich mehr Energie und haben keine morgendliche Übelkeit mehr (oder zumindest ist es nicht so schlimm).

Dennoch gibt es potentielle emotionale Auslöser. Zum einen verändert sich die Körperform während des zweiten Trimesters wirklich. Einige Frauen können während des ersten Trimesters auf Umstandsmode verzichten, zum anderen ist der Bedarf an zusätzlichem Raum unvermeidlich.

Einige Frauen sind von ihren Körperveränderungen begeistert. Zum Schluss müssen sie ihren Bauch nicht reinziehen! Andere können sich ängstlich fühlen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die in der Vergangenheit mit Körperkämpfen kämpfen.

Pränataltests während des zweiten Trimesters können zu emotionalem Stress führen. Die Amniozentese wird normalerweise während des frühen zweiten Trimesters durchgeführt. Die Entscheidung, ob vorgeburtliche Tests durchgeführt werden sollen oder nicht, und Angst vor den Ergebnissen kann zu emotionalem Stress führen.

Etwas anderes, das zu Stimmungsschwankungen führen kann, liest sich über alles, was möglicherweise während der Schwangerschaft und der Geburt schief gehen kann. Manche Schwangerschaftsbücher sind eher lange Listen aller möglichen Komplikationen. Dies kann natürlich während jedes Trimesters der Schwangerschaft geschehen.

Nicht alle „Stimmungsschwankungen“ der Schwangerschaft sind jedoch negativ. Einige Frauen erleben eine Zunahme der Libido und des sexuellen Verlangens im zweiten Trimester. Dies ist möglicherweise darauf zurückzuführen, dass sie sich allmählich besser fühlen und der Blutfluss in den Beckenbereich zunimmt.

Drittes Trimester

Während des dritten Trimesters kann es schwierig sein, sich nachts bequem zu fühlen. Müdigkeit und Schlafstörungen können zu Stimmungsschwankungen führen.

Ängste und Sorgen über die bevorstehende Geburt können im letzten Trimester intensiv werden, ebenso wie die Sorge, Mutter zu werden (oder die Sorge, ein anderes Kind zu bemuttern).

Ein „neuer“ Stimmungsschwung, den Sie während des dritten Trimesters erleben können, ist „Verschachteln“. Verschachteln ist, wenn Sie plötzlich den Wunsch haben, das Baby zu reinigen, zu organisieren und sich körperlich vorzubereiten. Nicht jeder erlebt Verschachtelung, und für die meisten kann es eine positive Stimmung sein. Für andere, insbesondere wenn befürchtet wird, nicht genug für das neue Kind zu haben, kann das Schachteln zu Angstzuständen führen.

Ist es normal, sich wütend während der Schwangerschaft zu fühlen?

Manche Frauen erleben während der Schwangerschaft Reizbarkeit und sogar Ärger. Hormonänderungen sind ein Grund für diese Stimmungsschwankungen. So wie manche Frauen kurz vor ihrer monatlichen Periode gereizt werden, können dieselben Frauen während der Schwangerschaft mit Frustration und Ärger konfrontiert sein.

Ein weiterer Grund für die Reizbarkeit während der Schwangerschaft: Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist Ihre Fähigkeit, ruhig und gesammelt zu bleiben, geringer. Schwangerschaftsmüdigkeit und körperliches Unbehagen tragen wesentlich zum Schwangerschafts-Ärger bei. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, ist es schwierig, die Beherrschung unter Kontrolle zu halten.

Dann gibt es einige Frauen, die aufgrund ihrer Lebenssituation während der Schwangerschaft Ressentiments empfinden können. Vielleicht sind ihre Finanzen nicht dort, wo sie wollen, vielleicht stehen sie unter Stress, oder sie möchten vielleicht nicht wirklich schwanger sein. Vielleicht hat ihr Partner sie dazu gedrängt, ein anderes Baby zu bekommen, wenn sie nicht bereit waren, oder vielleicht war die Schwangerschaft nicht geplant.

Zwar sind gelegentliche Frustrationen normal, es ist jedoch wichtig, den Ärger nicht zu ignorieren, wenn er häufig in der Lage ist, die Fähigkeit des Alltags zu meistern. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Wut während der Schwangerschaft das ungeborene Kind beeinflussen kann. Eine Studie ergab, dass vorgeburtlicher Ärger mit einer verminderten Wachstumsrate des Fötus einherging.

Insbesondere wenn Ihr Ärger darauf zurückzuführen ist, dass Sie die Schwangerschaft nicht wollen, ist eine Therapie vor der Geburt des Kindes unerlässlich. Andernfalls kann eine frühzeitige Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Kind negativ beeinflusst werden. Bei der Bindung zwischen Mutter und Kind geht es nicht nur um die emotionale Gesundheit, sondern auch um das körperliche Wohlbefinden des Kindes.

Wie man mit all diesen Stimmungsschwankungen fertig wird

Stimmungsschwankungen sind so ziemlich ein unvermeidlicher Teil der Schwangerschaft. Praktisch unvermeidlich zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie nichts tun können, um es etwas einfacher zu machen.

Sei geduldig mit dir. Das ist eine große Sache. Das einzige, was schlimmer ist, als sich schlecht zu fühlen, ist ein schlechtes Gefühl über die Tatsache dass es dir schlecht geht Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine in Ihrer Erfahrung sind, dass Hormone (und nicht „Schwäche des Charakters“) für einen Großteil Ihrer Gefühle verantwortlich sind und dass dies alles mit der Zeit vorübergeht.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner und Ihren Kindern. Sie könnten die Beherrschung verlieren oder unerwartet zu weinen beginnen. Lassen Sie Ihren Partner - und Ihre Kinder - wissen, dass es nicht sie sind. Bitte entschuldigen Sie sich im Voraus für diese kurzzeitigen, reizbaren Zeiten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Ihren Kindern sprechen nicht das Baby für Ihre Stimmungen verantwortlich machen. Sie sind schon nervös, dass sie Sie mit einem anderen Kind teilen müssen. Sie möchten ihnen keine zusätzlichen Gründe geben, um mit dem bevorstehenden Familienwechsel nicht zufrieden zu sein. Erklären Sie stattdessen einfach, dass es Mommy in letzter Zeit nicht gut geht, aber alles ist in Ordnung und wird besser.

Legen Sie die Angst-Schwangerschaftsbücher nieder. Natürlich möchten Sie eine gesunde Schwangerschaft haben. Natürlich möchten Sie auch informiert werden, damit Sie fundierte Entscheidungen über vorgeburtliche Betreuung, Ernährung und bevorstehende Geburt treffen können. Wenn diese Schwangerschaftsbücher Sie jedoch ängstlich machen, lesen Sie sie nicht. Finden Sie etwas Positiveres oder fragen Sie Ihren Arzt direkt während der vorgeburtlichen Untersuchungen (anstatt jede Sorge zu googeln).

Seien Sie auf Wellen der Morgenkrankheit vorbereitet. Emotional ist einer der schlimmsten Aspekte der Morgenkrankheit, dass er ohne Vorwarnung schlagen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten, und dies kann zu Stimmungsschwankungen und Sorgen führen.Um die Ängste abzumildern, versuchen Sie sich darauf einzustellen. Tragen Sie Snacks für plötzlichen Hunger. Tragen Sie in Ihren Taschen oder in Ihrer Handtasche Plastiktüten (Sandwich-Baggies können funktionieren), wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich übergeben müssen und es kein Badezimmer gibt.

Wenn Ihre morgendliche Übelkeit durch unangenehme oder starke Gerüche ausgelöst wird, tragen Sie etwas mit, was gut riecht, um die unerwünschten Gerüche schnell zu ergreifen und zu blockieren. Ein Behälter mit Nelken oder Zimt könnte funktionieren oder eine kleine Flasche einer Handlotion, die Sie lieben.

Schlaf priorisieren. Im ersten Trimester sind Sie wahrscheinlich müde, egal wie viel Sie schlafen. Während des dritten Trimesters können Sie Schwierigkeiten haben, sich wohl zu fühlen, und Das führt zu Schlafmangel. Aber du brauchst Schlaf! Müdigkeit ist ein Einbahnweg für Stimmungsschwankungen. Wenn Sie während des Tages ein Nickerchen machen können, nehmen Sie ein. Auch wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen machen müssen.

Machen Sie zu Hause alles, was Sie können, um die Schlafenszeit zu einer ruhigen, ruhigen Phase zu machen, so dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den Schlaf bekommen, den Sie benötigen.

Nehmen Sie einen unterstützenden Freund zu vorgeburtlichen Terminen mit. Dies kann Ihr Partner, Ihr Freund oder ein Verwandter sein. Aber jemanden bei sich zu haben, insbesondere bei Ultraschall oder Amniozentese, kann bei Nervosität helfen.

Bringen Sie einen Freund mit, wenn Sie Umstandsmode kaufen. Fühlen Sie sich fett und "hässlich", wenn Sie nach Schwangerschaftskleidung suchen? Nehmen Sie jemanden mit, der sich außerhalb der Umkleidekabine aufhält und Ihnen sagen, wie schön Sie sind.

Nehmen Sie an einem Schulungskurs zur Geburt teil und mieten Sie eine Doula. Angst vor dem Liefertag ist üblich. Je mehr Sie wissen und je unterstützter Sie sich fühlen, desto weniger ängstlich werden Sie sein. Wenn Sie an Schulungskursen zur Geburt teilnehmen und eine Doula (eine Person zur Unterstützung der Arbeitskräfte) einstellen, kann dies dazu beitragen, diese Angstzustände abzubauen.

Verbinde dich mit anderen werdenden Müttern. Wenn Sie mit anderen über Ihre Stimmungsschwankungen und Sorgen sprechen, können Sie sich normal fühlen. Nur für werdende Mütter gibt es Foren und Social-Media-Gruppen. Sie können wahrscheinlich lokale Unterstützungsgruppen auch auf Websites wie Meetup finden, oder Sie können andere Frauen durch einen Schulungskurs für die Geburt treffen.

Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation. Yoga und Meditation können helfen, Angstzustände abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es gibt viele kostenlose Meditations-Apps, die Sie online ausprobieren können. Wenn Sie sich für eine Yogastunde entscheiden, stellen Sie sicher, dass es für schwangere Frauen ist. Wenn Sie keine pränatale Yogastunde finden, nehmen Sie an einer sanften oder erholsamen Yogastunde teil und sprechen Sie mit dem Yogalehrer, bevor der Unterricht über mögliche Anpassungen in den Positionen beginnt.

Einen Ratgeber sehen. Manchmal benötigen Sie einen Fachmann, der Ihnen hilft, damit fertig zu werden. Das ist okay. Sie müssen nicht "klinisch deprimiert" sein, um einen Therapeuten zu sehen. Berater sind da, um den Menschen dabei zu helfen, mit großen Veränderungen des Lebens umzugehen, und Schwangerschaft und Geburt - egal, ob es sich um Ihr erstes oder fünftes Kind handelt - sind eine bedeutende Veränderung des Lebens.

Ein Berater kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Stimmungsschwankungen mehr sind als das „typische“ Erlebnis. Besorgt, dass Sie tatsächlich depressiv sind oder eine Angststörung haben? Ein Therapeut kann dabei helfen.

Ein Wort von DipHealth

Stimmungsschwankungen sind eine normale Erfahrung während der Schwangerschaft. Ihr Körper durchläuft körperliche und hormonelle Veränderungen, und Ihr tägliches Leben wird sich gerade ändern. Natürlich haben Sie emotionale Höhen und Tiefen.

Während Stimmungsschwankungen üblich sind, ist Depression eine andere Sache. Es gibt auch einen Unterschied zwischen Nervosität und Angstzuständen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den Tag zu überstehen. Depression und Angst sind nicht dasselbe wie „Stimmungsschwankungen“.

Depressionen oder Angstzustände während der Schwangerschaft können das Risiko für postpartale Depressionen oder Angstzustände erhöhen. Sowohl Depressionen als auch Angstzustände können negative Auswirkungen auf Ihr Neugeborenes und sich selbst haben.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre emotionalen Kämpfe sprechen, wenn Sie vermuten, dass Sie depressiv sind oder eine Angststörung haben. Laut einer Studie haben weniger als 20 Prozent der Frauen, die an einer Depression erkrankt waren, dies gegenüber ihrem Arzt erwähnt. Aber Ihr Arzt kann helfen, bitte sprechen Sie. Sie müssen nicht im Stillen leiden.