Was ist Schlaf? Grundlagen der Schlafphasen

Um die Funktion des normalen Schlafs und das Auftreten verschiedener Schlafstörungen zu verstehen, ist es notwendig, die Grundlagen der Schlafphasen zu verstehen. Was ist beispielsweise der Unterschied zwischen Nicht-REM- und REM-Schlaf?

Welcher Schlafzustand ist der tiefste? Wann wird der Körper wiederhergestellt oder der Speicher verarbeitet? Wann treten lebhafte Träume auf? Entdecken Sie die Antworten auf diese häufig gestellten Fragen.

Die verschiedenen Schlafstadien unterscheiden sich voneinander und können durch ein begrenztes EEG identifiziert werden. Das EEG, das während einer Standard-Schlafstudie (Polysomnogramm) durchgeführt wird, ist eine Messung der kontinuierlichen Gehirnwellenmuster oder der elektrischen Aktivität des Gehirns. Dies geschieht durch Platzieren der Elektroden auf der Kopfhaut mit einer leitfähigen Paste, die die Erkennung der elektrischen Muster unterstützt.

Die aufgezeichnete Aktivität kann in zwei grundlegende Stufen eingeteilt werden: Nicht schnelle Augenbewegung (NREM) und schnelle Augenbewegung (REM).

Ein Elektrookulogramm (EOG) misst die elektrische Aktivität, die mit den Augenbewegungen während des Schlafes verbunden ist. Es kann die Augapfelbewegung sowohl während des REM- als auch des Nicht-REM-Schlafs überwachen.

Was ist NREM Schlaf?

Non-REM-Schlaf oder Non-REM-Schlaf besteht aus drei Stufen (N1, N2 und N3), und jede weist erkennbare elektrische Gehirnwellenmuster auf. NREM macht den größten Teil des Schlafzyklus aus.

NREM zeichnet sich durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns und der Skelettmuskulatur aus. Auch die Herzfrequenz, der Blutdruck und das Luftvolumen, das sich in die Lunge hinein und aus ihm heraus bewegt, sind verringert.

• Stufe 1 (N1) beinhaltet langsame Augenbewegungen und eine teilweise Entspannung der willkürlichen Muskeln. Es ist eine sehr leichte Schlafphase und wird von der schlafenden Person oft als Wachheit missverstanden.
• Stufe 2 (N2) zeigt charakteristische Muster des EEG, darunter K-Komplexe und Schlafspindeln. Der K-Komplex ist eine Welle mit hoher Amplitude, was bedeutet, dass er groß und breit ist. Schlafspindeln sind eng beabstandete Hochfrequenzwellen, was bedeutet, dass sie nicht so groß sind und innerhalb kurzer Zeit schnell auftreten. Diese werden in Schlafstudien von geschulten Personen anerkannt und dienen dazu, Schlafstadien zu identifizieren. Stufe 2 macht im Durchschnitt etwa 50 Prozent unseres Schlafes aus.
• Stufe 3 (N3) zeigt eine hohe Amplitudenaktivität, bestehend aus großen und breiten Wellen des EEG und wird als die tiefste der drei NREM-Schlafstadien angesehen. In diesem Stadium wird insbesondere bei Kindern Wachstumshormon freigesetzt. Es ist wichtig für die Wiederherstellung des Körpergewebes. Es ist sehr schwer, die Person zu wecken, und tritt normalerweise im ersten Drittel der Nacht auf.

Was ist REM-Schlaf?

Schnelle Augenbewegungen (REM) treten mehrmals im Schlaf auf, umfassen jedoch den kleinsten Teil Ihres Schlafzyklus. Es ist bemerkenswert für das Vorhandensein von schnellen Augenbewegungen (REM), dh die schnelle Bewegung Ihrer Augen in verschiedene Richtungen, während Sie schlafen. Dies ist ein Stadium des Schlafes mit intensiver Aktivität in bestimmten Teilen des Gehirns. Die EEG-Aufzeichnungen, die in früheren Stufen stärker strukturiert wurden, werden während des REM desynchronisiert und wirken wie Wachheit.

Dies ist die Schlafphase, in der lebhaftes Träumen stattfindet, wie ein Film, der Ihnen durch den Kopf geht. Es scheint wichtig für die Verarbeitung und das Lernen von Speicher zu sein.

Mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells haben Sie während des REM keine motorische Funktion. Dieser Verlust des Muskeltonus während des REM-Schlafs kann Energie sparen und Sie davor schützen, Ihre Träume zu verwirklichen. Es kann auch das Risiko von Schlafapnoe bei anfälligen Personen verschlechtern.

Darüber hinaus führt REM zu Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Atemfrequenz. Die Durchblutung des Gehirns sowie des Penis und der Klitoris wird gesteigert, was zu Verstopfungen führt. Dies ist die Ursache für morgendliche Erektionen bei Männern.

Schlaf in Muster unter Verwendung eines Hypnogramms unterteilen

Die Schlafarchitektur repräsentiert die Struktur Ihres Schlafes und besteht im Allgemeinen aus einem etwas zyklischen Muster der verschiedenen Schlafstadien von NREM und REM.

Im Allgemeinen gibt es vier bis sechs NREM-Schlafzyklen pro Nacht, gefolgt von kurzen REM-Schlafintervallen. Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Im Laufe der Nacht werden die NREM-Perioden kürzer und die REM-Perioden länger. Ein durchschnittlicher Erwachsener verbringt etwa 20 bis 25 Prozent der Nacht im REM-Schlaf, dies kann jedoch mit zunehmendem Alter abnehmen. Der meiste REM-Schlaf findet gegen Ende des letzten Drittel der Nacht statt.