Wenn Ihr Kind Probleme hat, einzuschlafen

Zurück in die Schule ist eine großartige Zeit, um Änderungen am Familienlebensstil vorzunehmen, zu denen mehr Schlaf für alle gehört. Sie haben Recht, sich Sorgen zu machen, dass Schlafmangel die Lernfähigkeit und die Entwicklung Ihres Kindes beeinträchtigen kann. Millionen von Kindern und ihren Eltern bekommen nicht genug Schlaf, was sich negativ auf das Gedächtnis, das Lernen, das körperliche Wachstum und die psychischen Funktionen auswirkt.

Obwohl es einige individuelle Unterschiede gibt, sollte ein Achtjähriger mindestens 10 Stunden pro Nacht schlafen. Im Alter von etwa zehn Jahren werden 9 Stunden Schlaf empfohlen. Um eine angemessene Schlafenszeit zu bestimmen, sehen Sie sich Ihren Morgenzeitplan an und ziehen Sie 10 Stunden von der Weckzeit Ihres Kindes ab. Ich weiß, 8 oder 9 Uhr mag unmöglich erscheinen, aber Sie können dorthin gelangen. Hier sind einige Tipps.

Machen Sie Schlaf zu einer Familienpriorität

Es wird schwer für ihn sein sich zu entspannen, wenn in letzter Zeit viele Aktivitäten von Erwachsenen stattfinden. Passen Sie Ihre Familienroutine so an, dass die Lichter heruntergefahren werden, und beginnen Sie früher mit den Vorbereitungen für die Schlafenszeit. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch mit etwas früherer Schlafenszeit besser funktionieren.

Fordern Sie die Hilfe Ihres Kindes an

Helfen Sie ihm, die Wichtigkeit von zehn Stunden Schlaf zu verstehen, um einen gesunden Körper und Geist zu entwickeln. Machen Sie es zu einer kooperativen Familienanstrengung.

Nehmen Sie die Änderung schrittweise vor

Ändern Sie zum Beispiel zwei Wochen vor Schulbeginn die Schlafenszeit 1 Stunde später als die Nacht in der Nacht. Dann, nach einer Woche, 30 Minuten später als die Nacht vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie am Abend vor dem ersten Schultag die reguläre Nacht vor dem Schlafengehen. Dies kann nicht perfekt sein, aber es legt Ihre Erwartung und Routine fest.

Nehmen Sie Änderungen in der Umgebung vor

• Beseitigen Sie Koffein in der Ernährung Ihres Kindes.
• Stellen Sie die Körperuhr mit viel Bewegung im Freien früh am Tag neu ein. Die meisten Schulen haben vormittags Pause, was den Schlafzyklus unterstützt.
• Servieren Sie nach der Schule einen hoch glykämischen Kohlenhydrat-Snack. (Eine australische Studie fand heraus, dass hochglykämischer Reis vier Stunden vor dem Zubettgehen dazu beitrug, den Schlaf schneller einzuführen.) Früh am Abend ein leichtes Abendessen servieren. Verwenden Sie dies als integrierten Vorteil - er kann das Dessert zuerst essen, wenn er früher zu Bett gegangen ist!
• Drehen Sie den Thermostat herunter. Ein kühles Zimmer hilft uns, besser zu schlafen.
• Schalten Sie das Licht aus. Die Verringerung der Lichteinwirkung am Abend hilft der natürlichen Schlafuhr des Körpers.
• Nacht-TV einschränken. Wenn Ihre Familie Lieblings-Fernsehsendungen am Abend hat, schauen Sie zusammen im Familienzimmer mit niedrigerem Licht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Fernseher auszuschalten, wenn Sie können, und vermeiden Sie, dass sich ein Fernseher im Kinderzimmer befindet. Lassen Sie Ihr Kind nicht vor dem Zubettgehen in den Computer einsteigen. Die Stimulation verzögert sein Schläfrigkeitsgefühl.
• Um den morgendlichen Stress zu bewältigen, verschieben Sie einige morgendliche Aufgaben an den Abend. Zumindest sollten Sie es sich zur Routine machen, seine Kleider für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen zu legen.

• Steck ihn ein. Verbringe Zeit in stillen Gesprächen, während er sich einschlafen lässt. Lesen Sie eine Geschichte und lassen Sie ihn einfach darüber reden, was ihn beschäftigt. Diese ruhige Zeit mit Ihnen gibt ihm die Möglichkeit, über Dinge zu sprechen, über die er möglicherweise grübelt, und seine Gedanken zu beruhigen.

Holen Sie sich Diagnosen von körperlichen oder psychischen Störungen

Probleme mit dem Schlaf-Wach-Zyklus können mit einer Störung wie ADHS oder einer Stimmungsstörung zusammenhängen. Verzögerte Schlafphase Störung kann eine genetische Komponente in einer Familie von 'Nachteulen' haben. Wenn Ihr Kind nach dem Umbau der Umgebung weiterhin mit dem Einschlafen zu kämpfen hat, sollten Sie seinen Kinderarzt darauf hinweisen und möglicherweise einen Spezialisten für Schlafstörungen in der Kindheit in Betracht ziehen. Medikamente können erforderlich sein, um ihm den Schlaf zu ermöglichen, den er braucht.