Intelligente Möglichkeiten, sich einem 7-tägigen Detox-Diätplan zu nähern

Der Gedanke an eine sieben Tage dauernde Detox-Diät kann unglaublich entmutigend sein. Bei so vielen verschiedenen Diäten, die online und in Büchern angepriesen werden, ist es schwierig zu sagen, welcher Ansatz für Sie der richtige ist. Und da Do-it-yourself-Entgiftung immer mehr im Trend liegt, ist es nur zu leicht, den Zweck der Reinigung aus den Augen zu verlieren: Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel, die Ihren Körper nähren und Ihre toxische Last verringern. Eine Sieben-Tage-Detox-Diät können Seien Sie hilfreich, wenn Sie es als einen Weg nutzen, um einen gesunden Weg in Richtung Ihres Essens zu beginnen. Aber ab und zu mit dem "richtigen" Essen und Trinken von "Unrecht" zu beginnen, ist kein gesunder Ansatz.

Vergessen Sie für eine intelligentere Herangehensweise an eine Entgiftungsdiät die neuesten Moden, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen können, und folgen Sie einem vernünftigeren Plan, der Sie dazu anregt, sich wieder mit den Grundlagen der gesunden Ernährung zu beschäftigen und Ihr Wohlergehen nachhaltig zu beeinflussen.

Von der Vorbereitungsphase bis zur Nach-Detox-Diät haben wir die gesündeste und effektivste Art der Reinigung behandelt.

Vorbereitung auf Ihre 7-Tage-Detox-Diät

Um gebräuchliche Entgiftungsreaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit abzuwehren, versuchen Sie, Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe in den Tagen vor der Entgiftungsdiät einzustellen. Wenn Sie nicht bereit sind, Koffein vollständig aufzugeben, wechseln Sie zu koffeinarmen Getränken wie grünem Tee, weißem Tee oder Matcha.

In den Vorbereitungsphasen sollten Sie auch Ihre Mahlzeiten für die Woche planen. Wenn Ihr Ernährungsplan sorgfältig ausgearbeitet ist, werden Sie weniger wahrscheinlich von Ihrer Detox-Diät abweichen.Sie sollten sich auch die Zeit nehmen, um Ihre Küche von jeglichen Speisen oder Getränken zu befreien, die Sie während Ihrer Reinigung in Versuchung führen könnten.

Tipp für Detox-Anfänger

Wenn Sie während der Woche arbeiten, ist es eine gute Idee, Ihre Entgiftung an einem Freitag zu beginnen. Dieser Ansatz ermöglicht längere Ausfallzeiten in den ersten Tagen Ihrer Diät, die in der Regel am schwierigsten sind.

Was Sie auf Ihrer 7-tägigen Detox-Diät essen sollten: Beispieloptionen

Es gibt keine festen Regeln, was Sie in Ihre einwöchige Detox-Diät einbeziehen sollten. Ihr Ziel sollte jedoch sein, sich auf antioxidationsmittelhaltige Reinigungsgemüse und -früchte sowie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu konzentrieren. Achten Sie darauf, in Maßen zu essen, während Sie Ihre Ernährung auf diese Lebensmittel ausrichten.

Darüber hinaus können Sie Ihre Detox-Diät mit pflanzlichen Proteinen und probiotisch reichen fermentierten Lebensmitteln wie Miso abrunden. Hier sind einige zusätzliche Ideen, die Sie bei Ihrer Essensplanung für die Woche unterstützen können:

• Essen Sie saisonales Obst und Gemüse aus der Region. Probieren Sie einen Salat mit saisonalem Gemüse, ganzen Früchten, Smoothies, Säften (z. B. Rüben, Karotten, Apfel- und Ingwersaft oder grünem Saft).
• Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte idealerweise Eiweiß, gesundes Fett, ballaststoffreiche Vollkorn-Kohlenhydrate sowie Obst und Gemüse enthalten. Durchsuchen Sie unsere von Experten erstellten Rezepte auf DipHealth nach Edelsteinen wie der Red Curry-Linsensuppe mit Kale oder der Kichererbsen-Buddha-Schüssel.
• Entscheiden Sie sich für Rezepte mit Abwechslung. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüse auf Ihren Teller zu bekommen, wie dunkles Blattgemüse, rote Beete, Artischocken, Zwiebeln, Karotten und Gurken. Fügen Sie gekochte Kichererbsen, Avocado, brauner Reis, gebackene Süßkartoffel, Hanfsamen, kaltgepresstes Olivenöl und andere eiweiß-, ballaststoff- und fettreiche Lebensmittel hinzu. Suchen Sie nach Rezepten, die eine Vielzahl von pflanzlichen Zutaten wie Süßkartoffel und Rotkohlsalat kombinieren.
• Frühstück. Wenn Sie zum Frühstück dasselbe essen, probieren Sie Haferflocken, einen Smoothie, frische Beeren, eine Frühstücksschüssel oder Chia-Pudding.

• Snack. Einige Snack-Ideen sind White Bean und Cashew Dip oder Roasted Red Beet Hummus mit Gemüse oder Cumin-Lime Geröstete Kichererbsen.
• Mittag oder Abendessen. Eine perfekte Mahlzeit könnte eine Portobello-Pilzkappe sein, die mit Olivenöl gebürstet und gebacken ist, Butternut-Kürbis-Suppe, vegane Chili mit Eintopf, Curry-Kichererbsen, gebackener Honig-Senf-Lachs oder schwarze Bohnen-Rucola Tostadas.

Was Sie auf Ihrer 7-Tage-Detox-Diät vermeiden sollten

Während Ihrer sieben Tage dauernden Detox-Diät sollten Sie sich nicht mit verarbeiteten Lebensmitteln und jeglichen Nahrungsmitteln mit Zuckerzusatz sowie Milch- und Weizenprodukten beschäftigen. Koffein ist ebenfalls verboten, ebenso wie bestimmte Lebensmittel in den Kategorien Fleisch und Gewürze.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke (wie Wein, Bier und Spirituosen) während der Reinigung. Alkohol wird im Körper hauptsächlich von der Leber abgebaut. Es wird kurz zu Acetaldehyd abgebaut, einer Chemikalie, die Leberzellen und Körpergewebe schädigen kann, bevor sie weiter abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. Abgesehen von der Entlastung Ihrer Leber kann die Vermeidung von Alkohol (und Koffein) für die Woche dazu beitragen, die Gewohnheiten, die Sie kultiviert haben, zu verändern.

Hydriert halten

Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe auszuspülen. Versuchen Sie, während Ihrer Detox-Diät täglich acht Gläser gefiltertes Wasser zu trinken. Dazu gehört ein Glas Wasser (idealerweise Raumtemperatur oder lauwarm), sobald Sie morgens aufwachen. Ein hilfreicher Hinweis: Wenn Sie sich für Zitronenwasser oder DIY-Wasser entscheiden, können Sie die Entgiftungswirkung Ihrer morgendlichen Flüssigkeitszufuhr verbessern.

Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeit, andere weniger. Obwohl Sie Ihren Durst als Leitfaden verwenden können, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt bezüglich der für Sie geeigneten Flüssigkeitsaufnahme konsultieren.

Trainieren

Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe zu entfernen. Um Ihren Kreislauf während Ihrer Entgiftungsdiät anzuregen, sollten Sie leichte Übungen in Ihren Alltag einbeziehen. Sie können beispielsweise in der Mittagspause einen Spaziergang machen oder an einem erholsamen Yoga-Kurs teilnehmen.

Da sich Ihre Energie während der ersten Tage Ihrer Detox-Diät verzögern kann, kann es hilfreich sein, Ihre Trainingseinheiten in kurze Intervalle zu unterteilen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Selbstversorgung und Ihre Detox-Diät: Zu berücksichtigende Ziele

Bei einer Entgiftungsdiät geht es nicht darum, sich bestimmte Nahrungsmittel oder Aktivitäten zu berauben. Es geht darum, Körper und Geist besser zu pflegen, damit Sie sich im Alltag gut fühlen können. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Selbstversorgung zu stärken, indem Sie beispielsweise Ihre Schlafroutine verbessern und sich eine Massage gönnen (eine Therapie, die die Freisetzung von Toxinen fördert).

Ihre sieben Tage dauernde Detox-Diät ist auch eine perfekte Gelegenheit, um neue Techniken des Stressmanagements auszuprobieren. Um den täglichen Stress zu lindern und zu mehr Ruhe zu gelangen, sollten Sie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga üben. Selbst einfache Strategien wie das Hören von Musik, ein gemütlicher Spaziergang, das Einweichen in der Badewanne oder das Zusammenrollen mit einem Lieblingsbuch können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen.

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Umgang mit Verdauungsproblemen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann es einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper an den hohen Ballaststoffgehalt einer Detox-Diät gewöhnt hat. Um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren, versuchen Sie, Kräutertee zu trinken (z. B. Ingwertee, Pfefferminztee, Kümmeltee oder Zimttee).

Wenn Ihre sieben Tage dauernde Entgiftungsdiät besonders reich an Bohnen ist, fügen Sie Ihrem Einweichwasser bei der Zubereitung von getrockneten Bohnen ein Stück Kombu Algen hinzu.

Denken Sie daran, dass viele Menschen ab dem vierten oder fünften Tag einer Detox-Diät energetischer werden und merken, dass sich ihre Verdauung verbessert.

Planen Sie Ihre Post-Detox-Diät

Auf Ihrer Reise durch Ihre Entgiftungsdiät werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einfache Änderungen wie das Trinken von mehr Flüssigkeiten oder das Essen von mehr Gemüse tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr tägliches Wohlbefinden haben können. Tatsächlich ist der 7-Tage-Ansatz der ideale Weg, um mit einer Vielzahl neuer Lebensmittel, Rezepte und Lebensgewohnheiten zu experimentieren. Um auf diesen Impuls aufzubauen, sollten Sie sich auf eine weniger restriktive Diät einlassen, während Sie neue Verhaltensweisen anwenden (z. B. drei Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen).

Versuchen Sie nicht, zu viele Änderungen gleichzeitig vorzunehmen. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen gesunde Gewohnheiten leichter bilden, wenn sie versuchen, einfache Maßnahmen zu ergreifen (z. B. mehr Wasser trinken), als sich um ausgefeilte Routinen zu bemühen.

Studien haben ergeben, dass es bis zu sechs Wochen dauern kann, bis gesunde Gewohnheiten verankert sind - und wenn Sie sich mit kleinen Belohnungen beschäftigen, können Sie motiviert werden, bei diesen positiven Veränderungen zu bleiben.

Wiederholen Sie Ihre 7-Tage-Detox-Diät

Befürworter von Entgiftungsdiäten empfehlen oft die Reinigung mehrmals im Jahr, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Entgiftung wiederholen, integrieren Sie andere Essgewohnheiten und -maßnahmen als bei Ihrer letzten Diät. Das Testen neuer Wellness-Strategien während Ihrer sieben Tage dauernden Detox-Diät kann Ihnen wichtige Hinweise darauf geben, wie Sie das ganze Jahr über optimale Gesundheit erreichen können.

Ein Wort von DipHealth

Eine sieben Tage dauernde Detox-Diät ist nicht für alle Menschen geeignet. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Lebererkrankungen, Diabetes, Krebs, Nierenerkrankungen oder Essstörungen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Wenn Sie Bedenken haben, Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vorzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine sieben Tage dauernde Detox-Diät für Sie geeignet ist.