Organisieren Sie Ihr Leben und Diabetes während der Ferienzeit

Eine der größten Herausforderungen bei Diabetes ist es, herauszufinden, wie er in Ihr hektisches Leben passt. Die Verwaltung Ihres Alltags ist schwer genug. Das Geschäft der Feiertage - Partys, Einkäufe, Abendessen und Veranstaltungen können dazu führen, dass Sie sich gestresst, verloren und überfordert fühlen. Übermäßiger Stress kann sich negativ auf Ihr Gewicht und die Blutzuckerkontrolle auswirken. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Diabetes sowie Ihre Aktivitäten und Ihre Zeit organisieren. Zum Glück fragte ich Susan Weiner, die 2015 AADE Diabetes Educator des Jahres (American Association of Diabetes Educators) und Mitautorin von The Complete Diabetes Organizer: Ihr Leitfaden für ein weniger stressiges und überschaubares Diabetesleben um uns in einige ihrer Geheimnisse einzulassen.

Q: Was ist der beste Weg, um Ihren Diabetes während der Ferienzeit zu organisieren?

Antwort: Es gibt endlos viele To-Do-Listen von Halloween bis zum Neujahrstag. Mit ein paar einfachen Organisationsstrategien können Sie Ihren Diabetes auch in der hektischen Weihnachtszeit erfolgreich verwalten.

• Machen Sie einen Master-Urlaub, um die Liste zu erledigen. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie wollen und müssen, und erledigen Sie die Weihnachtszeit. Schreiben Sie Ihre Aufgaben in ein Notizbuch, in den Notizenbereich Ihres Smartphones oder in eine App. Wenn Sie einen „Brain Dump“ durchführen, wird das „Erinnern von Erinnern“ wegfallen und Sie behalten die Kontrolle über Ihre Aktivitäten und Ihr Diabetes-Management.
• Verwenden Sie einen Kalender. Teilen Sie Ihre To-Do-Liste in kleinere Aufgaben auf. Schreiben Sie jede Aufgabe in Ihren Kalender. Platzieren Sie jede Aufgabe, und deaktivieren Sie sie, sobald sie abgeschlossen ist.
• Planen Sie immer voraus. Machen Sie Ihren Urlaub einkaufen, wann immer es bequem ist. Kochen und frieren Sie Ihre Urlaubsmahlzeiten einige Wochen im Voraus. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
• Beseitigen Sie Ihre übermäßige Unordnung. Ein unordentliches Zuhause ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Platz für alles zu schaffen, was Sie in den Ferien brauchen.
• Bitten Sie um Hilfe. Keine Notwendigkeit, alles zu tun. Bitten Sie um Hilfe bei der Zubereitung von Speisen oder beim Einkaufen. Meistens helfen Familie und Freunde, wenn sie wissen, dass sie gebraucht werden.

F. Würden Sie den Menschen empfehlen, eine Mini-Pause von ihrem Diabetes einzunehmen?

EIN. Diabetes kann sich alles konsumierend und übertrieben fühlen. Es steht Ihnen rund um die Uhr zur Verfügung. Ehrlich gesagt, Sie können nie wirklich einen Urlaub von Ihrem Diabetes ohne Folgen haben. Wenn Sie sich jedoch mit Ihrer täglichen ToDo-Liste mit Diabetes überlastet oder überfordert fühlen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Erleichterung zu finden.

• Integrieren Sie Organisierungsstrategien in Ihren Tag. Indem Sie sich mit einigen der oben genannten Strategien organisieren, können Sie mehr der Dinge erledigen, die Sie „tun müssen“, damit Sie mehr Zeit haben, um die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Und vergiss nicht, dich für eine gute Arbeit zu belohnen. Sie können einen Spaziergang mit einem Freund oder einem Film genießen, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen.
• Gönnen Sie sich saisonale Favoriten.Sie können ein Stück Tante Marthas roter Samtkuchen oder die berühmten Kartoffellatkes Ihrer Mutter haben. Das Essen ist ein besonderer Teil der Ferienzeit, also genießen Sie es ohne Schuldgefühle. Essen Sie einfach in Maßen und planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um diese besonderen Leckereien entsprechend. Ich nehme an, Sie könnten dies als "Mini-Pause" von Ihren normalen Diabetes-Ernährungsgewohnheiten bezeichnen, da dies Nahrungsmittel sind, die Sie den Rest des Jahres möglicherweise nicht essen.

F: Wie empfehlen Sie Menschen mit Diabetes Prioritäten in den Ferien, damit sie etwas erledigen können, ohne sich selbst zu vergessen?

EIN.So hart es für Sie auch sein mag, legen Sie Ihre Gesundheit an erster Stelle. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, werden Sie sich nicht wohl fühlen, und die Feiertage werden eher zu einer Belastung als zu einem Genuss. Also mach weiter mit den Grundlagen. Eine kurze Liste:

• Testen Sie häufig Ihren Blutzucker. Die Schätzung des Kohlenhydratgehalts bestimmter Urlaubsnahrungsmittel kann schwierig sein. Ihre zusätzlichen Anstrengungen bei der Blutzuckermessung können helfen, ein paar "Vermutungen" in Bezug auf Kohlenhydratabschätzungen und Urlaubsbehandlungen auszugleichen.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks rechtzeitig ein, wenn Sie einkaufen gehen. Tragen Sie Ihre schnell wirkenden Kohlenhydratquellen sowie Ihre Testmaterialien mit, wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind.
• Sei nicht schüchtern. Fragen Sie Ihren Gastgeber über das Menü. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, bringen Sie einen gesunden Aperitif als Ihren Beitrag zur Party hinzu. Sie wissen, dass Sie etwas haben, das Sie genießen können.
• Planen Sie, körperlich aktiv zu bleiben. Legen Sie ein Kalenderdatum für regelmäßige Aktivitäten fest, auch wenn es durch das Einkaufszentrum läuft.
• Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Bei all den Feiertagsfeiern und -veranstaltungen können Sie sich leicht verwöhnen lassen.

F: Was wäre der beste Weg, um während dieser Zeit Stress abzubauen?

EIN. Bleiben Sie mit Ihrem Diabetes-Management auf dem Laufenden. Blutzuckerschwankungen können während der Ferien mehr Stress verursachen. Konzentrieren Sie sich auf Familie, Freunde und die wichtigen Menschen in Ihrem Leben. Feiern Sie die Bedeutung des Urlaubs, warum es Ihnen so wichtig ist.

Wenn Sie sich für etwas begeistern, machen Sie es während der Ferien freiwillig. Sie werden sich großartig fühlen und jemandem helfen, der in Not ist.

F: Ist es wichtig, Unterstützung zu finden, um Burnout zu verhindern?

Absolut. In den Ferien sind wir oft damit beschäftigt, alles zu erledigen. Denken Sie immer daran, sich an die Spitze dieser wichtigen Liste zu setzen. Bleiben Sie mit Ihrer Übung und Ihren Medikamenten wie verschrieben. Machen Sie eine kurze Pause in Ihrem ruhigen Raum und üben Sie tiefes Atmen, hören Sie Musik oder genießen Sie ein bisschen frische Luft. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich zu regenerieren, damit Sie Ihren Urlaub genießen können.

Versuchen Sie, Diabetes Burnout zu verhindern, wenn Sie es brauchen. Tragen Sie Ihre Familie ein, um Ihnen zusätzliche Urlaubspflichten und regelmäßige Aktivitäten zu bieten. Und wenn jemand anbietet, ein Gericht zu Ihrem Urlaubsessen mitzubringen, ein Geschenk im Laden abzuholen, ein Kind zu einer Sportveranstaltung zu fahren oder mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen, nehmen Sie das Angebot in Anspruch.

Über den Gastautor:

Susan Weiner ist die Diabetes-Ausbilderin des Jahres 2015 der American Association of Diabetes Educators (AADE) und erhielt den Distinguished Alumna Award 2014 von SUNY Oneonta. Sie war Mitautorin (Spry 2013). Sie wurde kürzlich von iVillage.com zu einer der 10 besten Bloggerinnen im Bereich Diabetesdiagnostik ernannt. Susan ist die medizinische Beraterin von healthline.com und sitzt im Beirat verschiedener Diabetes-Organisationen. Susan erwarb ihren Master in angewandter Physiologie und Ernährung an der Columbia University.