Besser schlafen während der Ferienzeit

Die Weihnachtszeit ist eine ganz besondere Zeit des Jahres, aber die zusätzliche Aktivität, das Einkaufen und das Miteinander können zu erheblichem Stress führen. Dieser Stress kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken und die Qualität und Menge des Schlafes, den Sie genießen, sabotieren. Wenn Sie dachten, dass die Ferienzeit mit normalem Schlaf etwas anstrengend war, dann sehen Sie, wie viel stressiger es sein kann, wenn Sie an Schlafmangel leiden und anfälliger für Stress sind! Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf zu sichern und diese Urlaubszeit wirklich zu genießen.

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Herausfinden, wo das Problem liegt

Viele der Faktoren in Ihrer Umgebung, die Stress verursachen - zu viel Arbeit, Ausspähen von Konflikten und andere Probleme - können sich auch auf Ihren Schlaf auswirken. In der Tat kann Stress selbst Ihren Schlaf beeinträchtigen. Während der Ferienzeit ist dies eher ein Thema. Es kann sein, dass Sie sich mehr beeilen, und Sie haben weniger Zeit zum Schlafen. Möglicherweise machen Sie sich nachts Sorgen um Geld, wenn Sie schlafen sollten.

Sie können Konflikte mit Freunden und Familienmitgliedern aufwärmen, mit denen Sie nur während der Ferien interagieren - anstatt zu schlafen. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, ob Sie genug Schlaf bekommen und was noch wichtiger ist, was Ihren Schlaf beeinflusst, sind Sie in einer besseren Position, um Ihren Schlaf zu erhöhen und dessen Qualität zu verbessern. Der oben verlinkte Artikel behandelt einige der wichtigsten stressbedingten Gründe, warum wir nicht genug Schlaf bekommen.

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Reduzieren Sie Ihren Urlaub Busy-Ness

Zu Beginn der Ferienzeit ist es für die meisten Menschen spannend, beim Einkaufen, Feiern, Backen, Dekorieren und anderen Aktivitäten an Feiertagen teilzunehmen. Bis Mitte Dezember fanden viele Menschen heraus, dass diese Aktivitäten zusätzlich zu ihren bereits gefüllten Terminen erschöpft oder zumindest weniger begeistert waren, als sie es gerne hätten.

Wenn die Ferienzeit vorbei ist, sind viele Menschen erleichtert, haben aber zusätzliche Pfunde und Schulden und weniger emotionale Reserven als vor Beginn der Saison. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann es sein, dass Sie sich sehr anders fühlen, wenn Sie nachgeben, auf und ab gehen und nur die Dinge tun, die Sie wirklich glücklich machen - oder Dinge, die Sie wirklich tun haben machen.

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Machen Sie mit Aktivitäten Schritt

In unserer Familie hatten wir eine ungeplante Tradition, die Dinge bis zur letzten Minute zu erledigen. Ich erinnere mich an einige Jahre, in denen meine Mutter bis in die frühen Morgenstunden mit Geschenken einverstanden war, und ich würde dasselbe tun, nachdem ich groß geworden und ausgezogen war.(Ich fand das eigentlich ein bisschen lustig, als ich aufwuchs, aber es war weniger erfreulich, als ich kleine Kinder hatte und der Schlaf knapp wurde.) Das Lernen von Urlaubsaktivitäten wie Dekorationen, Geschenkkäufe und -verpackungen half beim Reduzieren viel urlaubsstress.

Dies bedeutete weniger Rauschen in letzter Minute, weniger schneidende Ecken, an denen ich ursprünglich nicht geplant hatte, sie zu schneiden (anstatt gezielte Schnitte wie oben beschrieben) und mehr Zeit für das, was mir Spaß machte. Wann immer Sie dies lesen, machen Sie einen Plan und sehen, wie viel Sie in naher Zukunft - nicht in der letzten Minute - erledigen können, damit Sie Ihre letzten Minuten vor den Ferien damit verbringen können, Ihre Zeit mit Ihren Lieben wirklich zu genießen, anstatt zu eilen um alles zu erledigen.

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Halten Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten bereit

In den Ferien verbringen wir oft Zeit mit Menschen, die wir lieben, aber selten sehen. (Oder bei Menschen, die wir nicht besonders lieben, aber sehen müssen.) Dazu gehören Verwandte, freundliche Bekannte oder Personen im Büro, mit denen Sie normalerweise keine Kontakte knüpfen - Urlaubspartys und Besuche führen uns oft zusammen. Sie können einer der glücklichen Menschen sein, die mit jedem Mitglied Ihrer erweiterten Familie und allen Menschen, denen Sie bei der Arbeit begegnen, wunderbar miteinander auskommen, aber wenn Sie es nicht sind, kennen Sie bereits den Stress, den dies mit sich bringen kann. Wenn diese vielen Menschen zusammengeworfen werden - besonders bei Besuchen außerhalb der Stadt -, kommt es häufig zu Konflikten.

Ob diese Konflikte offenkundig sind oder unter der Oberfläche brodeln, sie können Stress verursachen, sowohl während der Besuche selbst als auch in der Zeit vor ihnen. Konflikte mit anderen können auch harte Gefühle hervorrufen, die danach einige Zeit andauern. All diese Dinge können den Schlaf beeinflussen, wenn wir nachts hin und her wälzen und uns umdrehen und darüber nachdenken, was wir sagen sollen oder was wir uns wünschen. Bringen Sie Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten, Ihre Kommunikationsstrategien und Ihre Pläne, mit schwierigen Menschen umzugehen, auf den neuesten Stand und Sie werden besser gerüstet sein, um sich durch einige der schwierigeren Situationen der Feiertage zu bewegen

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Pflegen Sie friedensfördernde Gewohnheiten

Wir können nicht alle Stressfaktoren der Weihnachtszeit beseitigen, und wenn wir es versuchen, würden wir auch viele Aktivitäten ausschalten, die die Saison zu etwas Besonderem machen. Eine weitere wichtige Strategie zur Stressbewältigung, die Ihnen helfen kann, eine bessere Nachtruhe zu erreichen, besteht darin, Ihrem Lebensstil mindestens eine Gewohnheit hinzuzufügen, die die innere Ruhe fördert und somit zu einem besseren Schlaf führt. Dies kann Meditation, Übung oder auch nur eine "Ich-Zeit" während des Tages sein, aber Sie sollten versuchen, mindestens eine Sache für sich selbst zu tun, die Stress entgegenwirkt. Dies kann dazu beitragen, den Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken, und Sie werden belastbarer. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich am Ende des Tages leichter entspannen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf fallen, wann immer Sie möchten.

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Genieße den Moment

Wenn Sie achtsam bleiben und die besonderen Zeiten wirklich genießen, können Sie Ihre Freude an der Saison steigern und sich von Stressfaktoren ablenken, denen Sie möglicherweise ausgesetzt sind. Achtsamkeit ist eine effektive Stressbewältigungsmethode und kann auch dazu beitragen, den Schlaf in besserer Qualität zu fördern, sodass diese Technik mehrere Vorteile mit sich bringt. Denken Sie daran, dass diese bestimmte Jahreszeit nur einmal kommen wird und dass das nächste Jahr sehr unterschiedlich sein kann. Wenn Sie die besonderen Momente genießen, während sie sich entfalten, können Sie einen glücklicheren, gesünderen und erholsameren Urlaub verbringen