Bauchmassage und Verstopfung Entlastung

Wenn Sie mit Verstopfung kämpfen - einer der häufigsten Verdauungsbeschwerden -, kann eine Do-it-yourself-Massage Erleichterung bringen. Durch eine Selbstmassage am Bauch können Verstopfungen auf verschiedene Weise gelindert werden, z. B. durch Stimulation der Muskeln, die an der Darmproduktion beteiligt sind, und chronischen Stress lindern (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden zusammenhängt).

Unter Verstopfung versteht man normalerweise weniger als dreimal pro Woche einen Stuhlgang. Neben Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören das Essen einer ballaststoffarmen Diät, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser.Viele Menschen erleben auch Verstopfung auf Reisen.

Forschung zu Massage und Verstopfung

Obwohl Massage keine Standardbehandlung bei Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie zur Wiederherstellung der Regelmäßigkeit beitragen können.

Zum Beispiel ein Bericht, der im veröffentlicht wurde Journal für Körperarbeit und Bewegungstherapien Im Jahr 2011 wurden mehrere klinische Studien mit dem Schwerpunkt Bauchmassage und ihrer Verwendung als Behandlung chronischer Verstopfung untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Bauchmassage Verstopfung gelindert werden kann, indem sie die Peristaltik (eine Reihe wellenartiger Muskelkontraktionen, die helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen) fördert.

In demselben Bericht wurde auch festgestellt, dass die Bauchmassage dazu beitragen kann, die Transitzeit des Dickdarms zu verkürzen. Dies ist die Zeit, die verdaute Nahrung für den Dickdarm (d. H. Den letzten Abschnitt des Verdauungstrakts) benötigt. Darüber hinaus stellte der Bericht fest, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, Schmerzen und Beschwerden bei Verstopfung zu lindern.

In klinischen Studien berichteten Menschen mit Verstopfung auch über eine Verbesserung der Lebensqualität nach einer Bauchmassage. Einige Forschungsarbeiten (einschließlich einer kleinen klinischen Studie, die im Internet veröffentlicht wurde) Internationale Zeitschrift für Krankenpflege in 2009) legt nahe, dass die Anwendung der Bauchmassage zur Linderung der Verstopfung nicht zu einer Verringerung der Verwendung von Abführmitteln (der am häufigsten verwendeten Behandlung bei Verstopfung) führen wird.

Wie Massage gegen Verstopfung eingesetzt werden kann

Verschiedene Massagetechniken können hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Diese werden im Allgemeinen im Liegen durchgeführt.

Eine beliebte Technik besteht darin, die Handfläche auf den Bauch zu legen und dann kleine kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel zu machen. Sie können diese Kreise auch erweitern, wenn Sie gehen, so dass die Massage Ihren gesamten Bauch bedeckt.

Eine andere Technik beginnt, indem Sie Ihre Hand unter Ihr Brustbein legen und diese Hand dann in einem sanften Zug über Ihren Bauch gleiten. Wiederholen Sie die Bewegung sofort mit der anderen Hand und setzen Sie diesen Zyklus für einige Minuten fort.

Beginnen Sie beim Üben der Selbstmassage mit leichtem, leichtem Druck und erhöhen Sie den Druck dann schrittweise. Wenn Sie Schmerzen oder Zärtlichkeit verspüren, ist es jedoch wichtig, sich zu entspannen und zu einem angenehmen Druck zurückzukehren.

Um die vollen Vorteile der Bauchmassage zu nutzen, sollten Sie zweimal täglich eine Massage durchführen, wobei jeweils eine 20-minütige Sitzung angestrebt wird. Das Einatmen tiefer Atemzüge in jede Sitzung kann auch hilfreich sein, wenn Sie eine Selbstmassage zur Linderung der Verstopfung anwenden.

Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob es angebracht ist, anstatt sich selbst zu behandeln. Schwangere zum Beispiel sollten jede Art von Bauchmassage vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass Verstopfung manchmal einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand signalisieren kann, der eine medizinische Behandlung erfordert, beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung das einzige Symptom sein.

Andere Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern

Denken Sie daran, dass Selbstmassagen allein nicht dazu geeignet sind, Verstopfung zu behandeln, und das Ziel sollte darin bestehen, die allgemeine Verdauung zu verbessern, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Um regelmäßig zu bleiben, müssen Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, viel ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.

Mehrere andere alternative Behandlungen können gegen Verstopfung helfen. Diese Behandlungen umfassen Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt andere Mittel zur Behandlung natürlicher Verstopfung. Bevor Sie jedoch eines probieren, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer.