Strategien, um gesunde Gewohnheiten zu einer Teamleistung zu machen

Gesunde Gewohnheiten beginnen tatsächlich zu Hause - und dies gilt für die Verhaltensmuster, die das Gewicht eines Kindes beeinflussen können. Als Elternteil sind Sie ein Vorbild für Ihre Kinder und ein Leitfaden, der ihnen hilft, den Weg in Richtung gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu finden. Sie haben die Macht zu entscheiden, welche Lebensmittel Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen und welche Sie zu den Mahlzeiten servieren möchten.Sie haben die Macht, Ihre Kinder zu ermutigen, an körperlichen Aktivitäten oder organisierten Sportarten teilzunehmen, und Sie haben die Fähigkeit, diese Bemühungen zu unterstützen, indem Sie sie zu diesen Aktivitäten treiben und ihr Vertrauen durch zeitnahe Pep-Gespräche stärken. Wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten im Team zwischen Ihnen und Ihren Kindern anstreben, kann dies zu einem gesunden Körpergewicht beitragen.

Wirksame Strategien zur Schaffung gesunder Lebensgewohnheiten mit Ihrer Familie

Erhöhen Sie die Alphabetisierung von Kindern mit LebensmittelWenn Sie Kindern das Lesen von Etiketten auf abgepackten Lebensmitteln beibringen, können Sie lernen, gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn Sie Ihre Kinder zum Lebensmittelgeschäft bringen, können Sie ein Spiel daraus machen, indem Sie die Gramm Fett, Zucker oder Natrium zwischen ähnlichen Getreidesorten vergleichen oder die Nährwerte in einer Tasse gefrorenen Blaubeeren und einem Blaubeer-Muffin vergleichen.

Setzen Sie Ihre Kinder immer neuen Lebensmitteln aus.Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von nahrhaften Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bohnen servieren, auch wenn Ihre Kinder sie beim ersten Versuch nicht mögen, wird Bekanntheit wahrscheinlich Akzeptanz hervorrufen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, neue Lebensmittel zu probieren, zwingen Sie sie jedoch nicht, sie zu essen. dieser Ansatz wird wahrscheinlich nach hinten losgehen und die Abneigung eines Kindes gegenüber neuartigen Lebensmitteln verstärken. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihre Kinder in die Auswahl und Zubereitung neuer Lebensmittel einbeziehen, kann dies dazu führen, dass sie neue Lebensmittel probieren und (hoffentlich) annehmen.

Achten Sie auf Verzerrungen der Portionen. Wenn es um Speisen und Restaurants geht, wird größer oft als günstiger angesehen - nicht jedoch für die Taille von Kindern. Drücken Sie also die Pausetaste und überlegen Sie sorgfältig, ob Ihr 7-jähriger wirklich ein Getränk in der Größe eines kleinen Papierkorbs benötigt. Es ist auch wichtig, Kindern altersgerechte Portionen zu Hause zu geben. Wenn sie einen starken Appetit haben, können Sie kleinere Portionen Vorspeisen und größere Portionen Obst und Gemüse anbieten, eine Taktik, die die Gesamtkalorienaufnahme verringert.

Als Familie zusammen essen. Es ist seit langem bekannt, dass Familienmahlzeiten eine wichtige Rolle bei der Förderung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern und bei der Verringerung des negativen Risikobereitschaftsverhaltens bei Jugendlichen spielen. Aber was während des Essens passiert, kann auch einen Unterschied machen. Anstatt während der Familienmahlzeit fernzusehen, was mit schlechterer Diätqualität in Verbindung gebracht wurde, ist es am besten, die Zeit zu nutzen, um sich miteinander zu verbinden. In einer Studie mit 40 Eltern und Teenagern untersuchten Forscher der University of Minnesota zwei Mahlzeiten in den Familien der Familien und untersuchten anschließend die Faktoren, die mit dem Body-Mass-Index (BMI) der Teenager und den Ernährungsgewohnheiten der Teenager in Zusammenhang standen. Das bemerkenswerteste Ergebnis: Jugendliche mit einem niedrigeren BMI und einem höheren Verzehr von Gemüse hatten tendenziell Familienmahlzeiten, die mit positiver Kommunikation, Stimmungsmanagement, zwischenmenschlicher Beteiligung und allgemeiner Familienfunktion gefüllt waren.

Schlafen zur Priorität machen. Wenn Ihre Kinder nicht genug schlummern, verlieren sie möglicherweise den Kampf gegen die Gewichtskontrolle. Ein regelmäßiger Schlaf ist nicht nur für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes von Bedeutung, sondern kann auch helfen, den Hormonspiegel zu regulieren, der den Appetit und die Sättigung beeinflusst (Völlegefühl). Jugendliche, vor allem Mädchen, die regelmäßig weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, haben tendenziell höhere BMI - Werte, sind eher sitzender und essen häufig nicht genug Obst, Gemüse und Fisch Internationale Zeitschrift für Übergewicht.

Regelmäßige körperliche Aktivität fördern. Wenn Eltern körperlich aktiv sind, besteht eine größere Chance, dass ihre Kinder auch Das Modellieren und Teilen Ihrer Liebe zur Bewegung kann dazu führen, dass Ihre Kinder es mit Ihnen machen möchten. Tatsächlich fanden Untersuchungen des kanadischen Instituts für Fitness- und Lifestyleforschung in Ottawa eine Korrelation zwischen Eltern, die die Anzahl ihrer Schritte pro Tag erhöhen, und ihren Kindern, die auf der Basis von Schrittzählern die folgenden Schritte verfolgen. Finden Sie also Möglichkeiten, sich mit Ihren Kindern in Bewegung zu setzen, sei es, wenn Sie gemeinsam zur Schule gehen, Tennis spielen, zusammen eine Radtour machen oder eine andere angenehme körperliche Aktivität ausüben. Die Einbeziehung von Papa kann besonders hilfreich sein, da die körperliche Aktivität positiv unterstützt wird.