Sind Avocados gut für IBS?

Ich habe lange gebraucht, um in den Avocado-Zug zu kommen. Aber je mehr ich über die gesundheitlichen Vorteile lese, wusste ich, dass ich einen ernsthaften Versuch unternehmen musste. Um mich kennenzulernen, fügte ich sie zu meinen Smoothies hinzu. Innerhalb weniger Tage war ich so süchtig, dass ich mich danach sehnte!

Durch IBS kann eine Person jedoch verständlich auf neue Lebensmittel, insbesondere auf fremdes Obst oder Gemüse, verzichten. Da die gesundheitlichen Vorteile von Avocados so beeindruckend sind, lade ich Sie ein, darüber nachzudenken, sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sehen wir uns einmal an, wie das mit IBS geht.

Gesundheitliche Vorteile von Avocados

Avocados sind eine gute Quelle für B-Vitamine, Magnesium und Kalium und eine erstaunliche Vitamin C-Quelle, die 25% des empfohlenen Tagesbedarfs erfüllt. Avocado glänzt auch bei Ballaststoffen - mit satte 10 Gramm erfüllt es 40% des empfohlenen Tagesbedarfs. Avocados sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein.

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette (eines der guten!). Bei einfach ungesättigten Fetten wird angenommen, dass sie das Cholesterin und die Triglyceride im Blut senken.

Eine interessante Studie ergab, dass die Zugabe von Avocados zu Salaten und Salsa die Menge an Carotinoiden erhöhte, die aus dem in der Mahlzeit enthaltenen Gemüse absorbiert wurden.

Hilft Avocados Ihrem IBS?

Die Antwort ist, dass es darauf ankommt.

Die einzige Forschung zu Avocados für IBS betrifft den FODMAP-Gehalt der Früchte.In Bezug auf FODMAP ist Avocadoöl fein (Öle enthalten keine FODMAPs). Eine Portion von 1/8 einer ganzen Avocado gilt als FODMAP-arm. Eine größere Portionsgröße enthält höhere Sorbitmengen, die zu Symptomen führen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen FODMAP-Typ zu tolerieren.

Wenn Sie Avocados tolerieren können, würde ich Sie dazu ermutigen, egal auf welcher Ebene Sie sie essen können, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern. Der hohe Ballaststoffgehalt von Avocados wird sicherlich von Ihrem Verdauungstrakt begrüßt. Außerdem können gesunde Fettquellen für die Gesundheit Ihrer Darmflora gut sein.

Wie man Avocados genießt

Es gibt Möglichkeiten, Avocados in Ihre Ernährung einzubeziehen, selbst wenn die Portionsgröße geringer ist, um die FODMAP-Werte niedrig zu halten:

• Fügen Sie sie zu grünen Smoothies hinzu.
• Fügen Sie sie zu Salaten hinzu - sie können eine einfache Vinaigrette cremig und lecker machen!
• Verwenden Sie sie als Sandwichaufstrich.

Avocados quetschen leicht. Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, gesunde Früchte zu gewährleisten, darin besteht, Avocados zu kaufen, wenn sie grün sind, und sie in einer Schüssel auf der Theke stehen zu lassen, um zu reifen. Sobald sie sich schwarz und leicht weich anfühlen, lege ich sie in den Kühlschrank, bis ich sie benutzen kann.

Da Sie aufgrund von Bedenken wegen FODMAPs möglicherweise nicht die ganze Frucht essen, ist es möglicherweise hilfreich, die gereifte Avocado einzufrieren, aufgeteilt in Plastiktüten, die jeweils die gewünschte Portionsgröße enthalten.