Vorteile des Langstreckenlaufs

Wenn Sie jemals einen Marathon gelaufen haben oder gerade trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon von (und hoffentlich nie erfahrenem) „An die Wand schlagen“ gehört. An die Wand zu schlagen ist ein Punkt im Rennen, wenn der Körper aufgebraucht ist seine gespeicherten Kohlenhydrate oder Glykogen. Dann muss der Körper für seine primäre Energiequelle auf Fett angewiesen sein. Da die Fettverbrennung nicht so effizient ist wie die Verbrennung von Kohlenhydraten, fühlt sich der Körper müde an und Ihr Tempo verlangsamt sich dramatisch. Einige Läufer beziehen sich auf das Gefühl, durch Schlamm zu laufen oder mit Sandsäcken an den Füßen zu laufen.

Was ist also der beste Weg, um diese miserable Erfahrung zu vermeiden? Durch wöchentliche lange Läufe. Für Marathonläufer liegen lange Läufe in der Regel im Bereich von 10 bis 20 Meilen. Hier sind einige der Vorteile, die Sie durch einen wöchentlichen Langlauf erreichen können:

Verbesserte Ausdauer

Wenn Sie lange laufen, entwickeln Sie eine größere aerobe Ausdauer, so dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um das gleiche Leistungsniveau zu erreichen. Die langen Läufe stärken Ihr Herz und öffnen Ihre Kapillaren. Sie senden Energie an die arbeitenden Muskeln und spülen Abfallprodukte aus ermüdeten Muskeln.

Erhöhte Muskelkraft

Während langer Läufe rekrutiert Ihr Körper schnell zuckende Muskelfasern, um bei langsam zuckenden Aufgaben (wie beim Laufen eines Marathons) zu helfen, sodass Sie mehr Muskelfasern trainieren, um Sie durch den Marathon zu führen. Andere physiologische Vorteile sind die erhöhte Anzahl und Größe der Mitochondrien, die das Kraftwerk Ihrer Muskeln sind.

Trainiert Körper, um Fett als Kraftstoffquelle zu verwenden

Auf lange Sicht trainieren Sie auch Ihren Körper, um Fett als Energiequelle zu nutzen, bevor Ihre Kohlenhydrate aufgebraucht sind. Dadurch bleiben Ihre eingelagerten Kohlenhydrate länger haltbar und helfen so, diese gefürchtete „Wand“ zu vermeiden.

Ernährungs- und Hydratationspraxis

Natürlich werden Sie während eines 26,2-Meilen-Rennens immer noch mehr Energie benötigen, so dass Marathonläufer auf der langen Strecke auch die Möglichkeit haben, beim Laufen das Auftanken mit Kohlenhydraten zu üben. Dies ist eine weitere Möglichkeit, um die Wand nicht zu treffen. Da jeder Läufer während des Laufs anders auf das Essen oder Trinken von Kohlenhydraten reagiert, können Marathonläufer auf lange Sicht mit verschiedenen Kraftstoffversorgungsoptionen experimentieren, beispielsweise mit Sportgetränken, Gels oder Energieriegeln, die schnell verdaut und in die Blutbahn aufgenommen werden, um Muskeln zu tanken. Sie können mit verschiedenen Optionen experimentieren und sicherstellen, dass nach dem Verzehr keine Magen- oder Magen-Darm-Probleme auftreten.

Die Flüssigkeitszufuhr ist auch für die Sicherheit und Leistung Ihres Rennens von entscheidender Bedeutung. Lange Läufe bieten Ihnen die Möglichkeit, vor dem Marathon Trinkwasser und Sportgetränke zu üben.

Ausrüstung und Bekleidungstests

Zusätzlich zu Ihrer Ernährungsauswahl gilt die Regel „nichts Neues am Renntag“ auch für Ihre Laufschuhe, Ihre Ausrüstung und Ihre Kleidung. Shorts oder Hemden, die bei kürzeren Läufen keine Probleme darstellen, können beim Überfahren der 10-Meilen-Marke scheuern. Dies ist bei einem Trainingslauf viel besser als beim Marathonlauf. Wenn Sie während Ihrer langen Läufe Ausrüstung und Kleidung testen, bedeutet das, dass Sie Ihr Rennoutfit bereit haben und am Renntag keine Überraschungen erleben werden.

Geistige Zähigkeit aufbauen

Neben der notwendigen Ausdauer und körperlichen Vorbereitung auf das Laufen von 26,2 Meilen machen Sie sich bei langen Läufen fit für die Herausforderung, konzentriert und geistig stark zu sein, um zu vermeiden, dass Sie einen Punkt treffen, an dem Ihr Verstand, nicht Ihre Beine, aufhören, anzuhalten. Lange Läufe stärken Ihr Vertrauen als Läufer, so dass Sie sich bereit fühlen, die mentalen Herausforderungen zu meistern.Und wenn Sie sich während Ihres Marathons einem rauen Fleck gegenübersehen, können Sie Ihre langen Läufe nutzen, um Sie durchzubringen.