Tipps für einen komfortablen Stuhlgang

Für viele von uns ist unsere Klempnerarbeit ein totales Rätsel. Unsere Körper scheinen einfach das zu tun, was sie tun, oft ohne erkennbaren Reim oder Grund. Daher überrascht es Sie möglicherweise, zu erfahren, dass Sie tatsächlich mehr Kontrolle über die Qualität Ihres Stuhlgangs haben, als Sie jemals gedacht haben. Befolgen Sie diese Schritte, und Ihre Ausflüge ins Badezimmer werden sich sicherlich zufriedenstellender fühlen. Das

Genug Wasser trinken

Der Prozess des bequemen Stuhlgangs beginnt nicht beim Betreten des Badezimmers. Sie möchten darüber nachdenken, Ihren Hocker in einen optimalen Zustand zu bringen, damit Sie ihn problemlos passieren können. Das bedeutet, dass das, was Sie heute in Ihren Körper stecken, viel damit zu tun hat, was morgen daraus wird. Daher ist es der erste Schritt in Richtung auf dieses großartige BM, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken.

Jede Zelle in unserem Körper benötigt Wasser, um funktionieren zu können. Unser Körper erhält das Wasser, das er benötigt, durch Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Lebensmittel, die wir essen. Das meiste Wasser, das wir verbrauchen, wird von unserem Magen in den Körper aufgenommen.

Was hat Wasser mit Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser verbrauchen, wenden sich unsere Körper an den Dickdarm, um das Wasser zu erhalten, das es für alle Zellen benötigt. Es zieht Wasser aus dem Formhocker, was zu härteren, schwieriger durchzuführenden Hockern führen kann. Und aus ungewöhnlichen Gründen möchte der Körper weniger Stuhlgang haben, wenn der Stuhl zu hart ist. Ihr Imbiss: Wasser trinken!

Männern wird empfohlen, täglich etwa 13 Tassen (3 Liter) Wasser und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) zu trinken. Für eine individuellere Schätzung siehe:

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Was rein kommt, muss rauskommen. Um einen komfortablen und befriedigenden Trip ins Bad zu haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette.Diese Nahrungsmittel sind nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern spielen auch eine große Rolle dabei, dass Ihr Verdauungssystem brummt.

Es hat viel mit Faser zu tun …

Faser ist der Teil pflanzlicher Nahrung, den wir nicht verdauen können. Somit bildet es den Rahmen für die Hocker, die wir beim Stuhlgang passieren. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, werden gelartig und geben dem Stuhl eine weiche Grundlage. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, was dem Stuhl Stuhl verleiht und ihn feucht hält. Beide Fasertypen sind für gut aussehende Hocker unerlässlich - so wie meine Großmutter immer sagte: "Iss deine Ballaststoffe!"

… Aber es geht nicht nur um die Faser.

Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln ist auch für ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien unerlässlich - und die Gesundheit der Darmbakterien hat viel mit dem Komfort Ihres Darms zu tun. Unsere Darmbakterien spielen eine Rolle bei der Geschwindigkeit der Bewegungen unseres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht in den Darmbakterien kann zu Geschwindigkeitsproblemen beitragen. Zu schnell, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Durchfall haben. Zu langsam, und es ist wahrscheinlich, dass Sie Verstopfung erleben. Essen Sie also gesund und halten Sie Ihre Darmbakterien glücklich!

Was nicht zu essen

Sie würden keinen schlechten Kraftstoff in Ihr Auto geben und dann erwarten, dass es reibungslos läuft. Unsere Körper unterscheiden sich nicht. Junk Food und fettige, fettige Lebensmittel werden die Darmbakterien aufregen und stärkere Darmkontraktionen verursachen - Kontraktionen, die zu Durchfallerkrankungen führen können. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Motor reibungslos läuft, indem Sie nur gute, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.

Mach dein Timing richtig

Die beste Zeit für einen Stuhlgang ist die Zeit, zu der Ihr Körper einen Stuhlgang haben möchte. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den gesamten Prozess weniger zufällig erscheinen zu lassen:

1. Achten Sie auf Muster

Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wann Ihr Körper Ihnen am ehesten signalisiert, dass es "time to go" ist. Körper neigen dazu, ihre eigenen Biorhythmen zu haben. Wenn Sie auf Ihre eigene interne Uhr tippen, wird der Prozess viel reibungsloser ablaufen. Für viele ist dies der Morgen, aber dies ist keineswegs eine harte und schnelle Regel.

2. Machen Sie die Zeit

So unbequem es auch sein mag, wenn Ihr Körper bereit ist zu gehen, sollten Sie versuchen zu gehen. Wenn Sie eher "Morgenmensch" sind, sollten Sie rechtzeitig aufwachen, um sich Zeit für Ihren Badbesuch zu nehmen. Optimale Stuhlgänge treten auf, wenn Sie auf innere Signale reagieren.

3. Öffentliche Toiletten benutzen

Lassen Sie sich nicht durch Peinlichkeit Ihrer Gesundheit im Weg stehen. Öffentliche Toiletten sind aus einem bestimmten Grund da - denn Beseitigung ist ein Teil des Lebens eines jeden. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird Sie als Person beurteilen, weil Sie "Nummer zwei" gewählt haben. Das Warten auf Evakuierung nach Hause kann zu Hämorrhoiden und möglicherweise zu chronischen Problemen mit Verstopfung führen.

4. Bring Dinge in Bewegung

Wenn Sie wissen, dass es sich um "diese Tageszeit" handelt, gibt es einige Möglichkeiten, um Ihrem Körper zu helfen, "in die richtige Stimmung zu kommen":

• Essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise mit etwas gesundem Fett. Große Mahlzeiten und Fett aus der Nahrung können dazu beitragen, den gastrocolischen Reflex Ihres Körpers zu stimulieren - ein Reflex, bei dem das Essen Bewegungen im Verdauungssystem auslöst.
• Trinken Sie etwas heiße Flüssigkeit. Obwohl es keine endgültige Antwort darauf gibt, warum dies der Fall ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder nur heißes Wasser mit Zitrone diesen gastrokolischen Reflex auch in Gang setzen.
• Übung! Jeder, der jemals einen Hund besessen hat, kann Ihnen sagen, dass ein flotter Spaziergang sehr effektiv sein kann, um den Drang nach Kot zu stimulieren.

Entspannen Sie sich und lassen Sie es geschehen

Sie würden denken, wir würden keine Anweisungen für etwas benötigen, das jeder jeden Tag so ziemlich macht, aber es gibt ein paar Tipps, wie Sie Ihren Erfolg verbessern können.

Nicht belasten

Denken Sie nicht, dass Sie an Ihrem Stuhlgang arbeiten müssen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein. Ihr Körper weiß, was er tun muss. Denken Sie nicht, dass Sie Druck ausüben müssen, um den Hocker herauszuholen. Alles, was im Allgemeinen erreicht wird, ist, dass Sie etwas Analgewebe herausdrücken und die Entwicklung von Hämorrhoiden riskieren. Ihr Mantra kann eines sein, das ich belauscht habe, als ich beobachtete, wie ein paar Stadtmenschen zum ersten Mal ein Boot von einem Anhänger starteten. " Lass es geschehen, Cap'n !'

Fühlen Sie nicht, dass Sie jeden letzten Tropfen leeren müssen

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie weitergehen müssen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann nach hinten losgehen (Entschuldigung!). Was herauskommen muss, ist der Teil, der in Ihrem Rektum, dem letzten Teil Ihres Dickdarms, abgelegt wurde. Der "heilige Gral" des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester Hocker in Bananenform. Wenn Sie einen solchen Stuhl erfolgreich bestanden haben und Ihr Körper langsam still wird, können Sie sich für erledigt halten. Um weiteren Stuhlgang zum Herauskommen zu ermutigen, müssen Sie einen weicheren, wässrigen Hocker freigeben - einen Hocker, der länger in Ihrem Inneren hängen bleibt, um für den morgigen Stuhlgang besser gestrafft zu werden.

Extra Credit: Denken Sie an Hocken

Einige Leute glauben, dass die Verwendung einer Hockeposition den Prozess der Defäkation erleichtert. Sicher haben wir uns als Spezies ohne den Luxus von Toilettenschüsseln entwickelt. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern aufzustützen. Alternativ gibt es Produkte, die Ihre normale Toilette in eine hockende Toilette verwandeln.

Das Aufräumen

Vernachlässigen Sie die grundlegende Hygiene nicht, wenn Sie Ihren Stuhlgang beendet haben:

1. Sei sanft mit deinem Hintern:Um Irritationen und Infektionen zu vermeiden, sollten Sie die Umgebung Ihres Anus gründlich reinigen. Wischen Sie vorsichtig mit Toilettenpapier von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber ist.Reiben Sie nicht scharf. Flush-fähige Tücher sind eine komfortable Option, aber denken Sie daran, Sie sind nicht wirklich bündig! Wenn Sie zu Hause spülbare Tücher verwenden möchten, bewahren Sie einen geschlossenen Behälter neben der Toilette auf, in dem Sie die Tücher nach dem Gebrauch entsorgen können.
2. Schließen Sie den Sitz beim Spülen:Dadurch wird sichergestellt, dass keine bösen Keime im Badezimmer herumfliegen.
3. Waschen Sie Ihre Hände gründlich:Verwenden Sie Seife und Wasser und singen Sie sich zweimal das Lied "Happy Birthday".