Wie motorische Einheiten funktionieren und Krafttraining beeinflussen
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist eine Motoreinheit?
- Wie sie arbeiten
- Motoreinheiten und Anpassung
- Benutze es oder verliere es
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Wenn Sie sich mit Gewichtheben, Cardio oder einem anderen Übungsprogramm beschäftigen, hören Sie möglicherweise den Begriff "Motoreinheit". Was heißt das genau? Grundsätzlich steuert eine motorische Einheit die Skelettmuskulatur und ist die treibende Kraft hinter jeder Bewegung, die Sie ausführen. Dazu gehören freiwillige Bewegungen wie Gehen oder Laufen sowie unwillkürliche Bewegungen wie das Atmen.
Was ist eine Motoreinheit?
Die Muskeln des menschlichen Körpers sind äußerst komplex und für jede Bewegung, die wir machen, verantwortlich. Bewegung kann sie stärker machen und Inaktivität wird sie schwächen.
Muskeln bestehen aus verschiedenen Fasertypen. Sie sind mit Bindegewebe an den Knochen befestigt und dies muss noch stärker als der Muskel selbst sein.
Eine motorische Einheit besteht aus einer einzelnen Nervenzelle oder einem Neuron, das eine Gruppe von Skelettmuskeln innerviert. Die Neuronen empfangen Signale vom Gehirn und stimulieren alle Muskelfasern in dieser bestimmten motorischen Einheit.
Motoreinheiten unterscheiden sich je nachdem, wo sie sich befinden und was sie tun. Sie kommen auch in verschiedenen Größen. Es gibt kleine motorische Einheiten, die möglicherweise nur fünf oder zehn Fasern zum Blinzeln oder Schnupfen anregen. Sie haben auch motorische Einheiten, die hunderte Muskelfasern enthalten. Diese sind für große Bewegungen wie Treten oder Springen verantwortlich.
Wie sie arbeiten
Sobald eine motorische Einheit ein Signal vom Gehirn erhält, ziehen sich alle Muskelfasern in dieser Einheit gleichzeitig mit voller Kraft zusammen. Mit motorischen Einheiten kann man nicht zur Hälfte fahren - alles oder nichts. Die Menge an Kraft, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erzeugen, hängt davon ab, wie viele motorische Einheiten Ihr Körper anfordert.
Wenn Sie beispielsweise einen Bleistift aufheben, erzeugen Ihre motorischen Einheiten nur so viel Kraft, wie Sie benötigen, um den Stift aufzunehmen. Angenommen, Sie nehmen eine Bowlingkugel auf. Sie verwenden die gleichen Motoreinheiten, aber diesmal benötigen Sie viel mehr Kraft, um das schwerere Gewicht aufzunehmen.
Sie können mehr Kraft erzeugen, wenn Sie größere und stärkere Muskeln haben. Dies kann passieren, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln mit mehr Gewicht zu belasten, als sie bewältigen können.
Motoreinheiten und Anpassung
Das Anheben von Gewichten dient dazu, Ihre Muskeln herauszufordern. Dadurch passen sie sich an die neue Herausforderung an und werden stärker. Motoreinheiten sind ein großer Teil dieser Anpassung.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen, reagiert Ihr Gehirn mit der Rekrutierung von mehr und mehr motorischen Einheiten, wenn Sie einen Muskel anspannen. Während Sie weiter trainieren, können Sie mehr Kraft erzeugen und Ihre Motoreinheiten feuern schneller. Dadurch werden Ihre Bewegungen schneller und effizienter.
Sobald Sie diese Beziehung zwischen Gehirn, Muskeln und motorischen Einheiten hergestellt haben, bleibt diese Beziehung auch dann bestehen, wenn Sie aufhören zu trainieren. Der Weg ist immer da, wenn Sie wieder zum Training kommen.
Egal wie lange Sie eine Pause machen, Ihr Körper wird sich immer daran erinnern, wie Sie beispielsweise eine Bizeps-Curl oder eine Hocke machen. Natürlich haben Ihre Muskeln nicht die gleiche Kraft. Sie müssen immer noch die Kraft oder Ausdauer aufbauen, die Sie möglicherweise verloren haben. Es ist die Erinnerung an diese Bewegung, die bleibt.
Benutze es oder verliere es
Der Schlüssel zum Lehren Ihres Körpers, mehr motorische Einheiten zu rekrutieren, mehr Kraft zu erzeugen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, ist das regelmäßige Abnehmen von Gewichten.
Die allgemeinen Richtlinien schlagen vor, an allen Muskelgruppen zwei bis drei nicht aufeinander folgende Tage pro Woche zu heben. Konsistenz ist der eigentliche Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse. Ein regelmäßiger Fortschritt garantiert, dass Sie kein frustrierendes Plateau erreichen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, probieren Sie ein Anfänger-Ganzkörpertraining aus. Sie werden den Unterschied in etwa einer Woche spüren und haben einen guten Einstieg in das Training dieser motorischen Einheiten.
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